Когато креатин монохидрат експлодира на сцената на добавките с изследвания, показващи огромни увеличения на чиста маса и сила, аз скочих направо върху него. След това скочих в тоалетната, когато червата ми експлодираха. Мусаши креатинът направи това. Последователно!

което

Тъй като шумът на научните изследвания и резултатите от реалния свят се засилиха и повече продукти навлязоха на пазара, продължих да опитвам креатин. И продължавах да получавам нулева полза от него. Нито един килограм наддаване на тегло. Нито едно повторение на подобрена производителност. Нищо.

По това време, дълги години, консумирах религиозно килограм червено месо на ден. Очевидно толкова много месо доставя около 5 грама креатин, така че си помислих, може би, ако креатинът наистина е направил нещо, вероятно вече съм бил „натоварен“ с него? Също така прецених, че креатинът отговаря на 3-те златни правила, които всички културисти (трябва) да открият през годините:
1) Допълването е свързано с диета
2) Безрецептурните добавки обикновено са неефективни
3) Проучванията на академичните среди обикновено имат нулево приложение в реалния свят

Подобно на почти всички културисти, аз продължавах да попадам в капана на мисълта, че мога да надхитря биологията на тялото си, като измислям изключително сложни протоколи за диета и тренировки, като умишлено игнорирам всички присъщи противоречия на собствения си въображаем гений. И така, в началото на 2000-те реших да експериментирам с циклични кетогенни диети. И като всички идиотски културисти, които мислят, че са умни, и аз си помислих, че ще изложа заедно най-добрите части от различни съвети на „експерти“, за да измисля своя собствен набор от експерти с научно доказан блясък. Тоест, избрах филийки от различни купчини академични изпражнения, за да направя свой собствен протокол за диета Franken-Turd.

Разбира се, той се провали направо, както и всяка твърде сложна хронометрия, интервал между упражненията и програма за интензивност. Но научих някои интересни неща ... освен факта, че наистина не можете да надхитрите себе си със собствената си BS! Особено открих, че креатинът е направил нещо за мен.

Избрах филийки от различни купчини академични изпражнения, за да направя свой собствен протокол за кето диета Franken-Turd. Разбира се, че се провали направо. Но открих, че креатинът е направил нещо!

Моят цикличен кето експеримент

В началото на цикличния кетогенен експеримент бях

98 кг. Паднах до 92,5 кг на първата кето фаза и след това възстанових 7 кг до 99,5 кг във фазата на високо въглехидратна диета.

Следващият 3-седмичен кето-въглехидратен цикъл повтори почти точно първите числа. Върхът от 99,5 кг падна обратно до същото ниво от 92,5 кг.

Третият цикъл добавих Gentec Creatine 320 към фазата с високо съдържание на въглехидрати и видях как теглото ми скочи с 10 кг за 7 дни; 3 кг повече от предишните въглехидратни цикли, при същата въглехидратна диета. За първи път изпитвах драматичен, измерен тласък от креатин или някаква добавка. И няма стомашно разстройство.

На следващата кето фаза теглото ми падна до 94 кг ниско, с 1,5 кг по-високо от предишното ниско. Единствената променлива промяна е креатинът, добавен към предишната въглехидратна диета.

На следващата фаза на натоварване с въглехидрати, отново с Gentec Creatine, повторих 10 кг наддаване за 7 дни, достигайки връх от 104 kg; 4,5 кг по-тежък от 4 седмици по-рано, без промяна в диетичния протокол или телесните мазнини. Интересно.

Добавих Gentec Creatine 320 към фазата с високо съдържание на въглехидрати и видях как теглото ми скача с 10 кг за 7 дни

Значи креатинът ми сложи 4,5 кг мускули за 4 седмици? Разбира се, че не. Не бъдете смешни.

Ако сложих 4,5 кг истински мускули, щях да съм драматично по-силен. Бях незначително по-силен; но не драматично. Липсата на подобрение на производителността на силата ме убеди да прекратя този глупав диетичен протокол. Това и фактът, че беше глупава диета, основана на тъпа идея.

Колко действително са натрупани мускули е трудно да се определи, когато всичките ми измервания на състава на тялото са били толкова изкривени от моето драстично колебливо състояние на хидратация.

В дехидратирано състояние в края на всяка кето фаза кожните ми гънки - както на практика всички хора - бяха значително намалени. Измерих по-стройно (

8,5%) - и изглеждах много по-слаб - но аз достигнах същото ниво на всяка кето фаза. Така че не ставах по-слаб или по-дебел. Това беше добър урок за това защо да се базираш на диетата си и на тренировъчните решения на това, което виждаш в огледалото, е толкова глупаво. Всичко, което ви дехидратира, вероятно ще ви създаде впечатление за по-стройни, когато в действителност може да се случва нещо; може дори да сте по-дебели и да губите мускули.

В моя най-подут, в края на въглехидратната фаза, измерванията на кожната гънка ще се покачат с 1,5-2,5 мм над кето фазата, както се очаква. Но те бяха дори малко по-високи с креатиновите фази. Знаех, че не е мазнина, а вода. Но все пак беше интересно, че имаше измеримо повече.

Връщайки се към по-последователна, умерена диета (моето предпочитано съотношение 40:20:40 протеин: въглехидрати: мазнини, по това време) видях как тялото ми се стабилизира в рамките на една седмица до

8,5% и моята мощност отразява това

1,5 кг печалба (мъртва тяга, изчислена макс. 7 кг до 352 кг).

За 10-седмичен тренировъчен и диетичен експеримент това едва ли беше огромен успех. Най-интересният фактор беше приносът на креатина, който изглежда беше единствено отговорен за нетната печалба до края.

Високи срещу нисковъглехидратни диети и креатин

Зареждането и спирането на креатина при моята диета 40:20:40 направи нулева разлика. Не спечелих при зареждане (30g дневно) или загубих, когато спрях. Буквално нищо не се случи.

Много изследвания са установили, че диетите с високо съдържание на въглехидрати драстично подобряват прираста на чистата маса на креатина. Но след това някои директни изследвания измерват усвояването на креатин от мускулните клетки, за да бъдат едва повлияни от по-високия прием на инсулин или въглехидрати. Представете си това: противоречиви изследвания?

Ето защо толкова малко ми пука за академичните изследвания и правя своето. Меря храната. Меря тренировката. Измервам състава на тялото. Ако искам да измерим въздействието на интервенцията, използвам интервенцията и измервам промяната в представянето и телесния състав. Като съм съгласуван с другите променливи и ги измервам, мога да направя валидно заключение. Този подход се нарича „научен метод“. Това е, което правят учените в проучванията, за които всеки обича да чете и цитира. Единствената разлика е, че предпочитам да го правя в реалния свят, върху реални хора, в реален контекст, за реални резултати. Лудо, а?

Значи креатинът ми сложи 4,5 кг мускули за 4 седмици? Разбира се, че не. Не бъдете смешни

Ето как открих, че всеки път, когато правя каквато и да е диета с високо съдържание на въглехидрати, добавяйки Gentec Creatine, винаги добавян към острото наддаване на тегло. Диетите без високо съдържание на въглехидрати не виждат същия ефект. Освен това изглежда, че други креатини не работят. Други (без креапюр) креатин монохидрати не. Kre-alkalyn не го направи. Креатин етил естер не го направи. Креатин фосфат не. Не знам защо? Не ме интересува. Добрият креатин направи това, което направи малкият креатин. Научих, че когато откриете нещо, което обективно и неопровержимо работи, вероятно е най-добре да не се забърквате с него.

Освен това по-новите протоколи за дозиране никога дори не са имали смисъл, камо ли да са правили каквото и да било. Например, не можете да приемате доза креатин преди и след тренировка и да очаквате да се случи нещо полезно. Това е като да ядете сандвич преди маратон и да мислите, че сте натоварени с въглехидрати. Това е твърде малко, твърде късно. Единственият начин за дозиране на креатин са честите дози, всеки ден, с всяко възможно хранене.

Моите изненадващи нови открития

През последните години наблюдавах още една по-голяма и по-изненадваща полза, която не е специално спомената в изследванията: креатинът може значително да предотврати натрупването на мазнини при диети с високо съдържание на въглехидрати.

Поради моя успех с креатин и диети с високо съдържание на въглехидрати в себе си и другите, аз съм склонен да препоръчвам креатин на всеки клиент, който се опитва да наддаде на тегло с помощта на диета с високо съдържание на въглехидрати. Започнах да забелязвам, че клиентите по този протокол могат да напредват добре и последователно, докато не се случи да спрат креатина. Тогава нещата се объркаха.

Моделът е: клиентът е на диета с високо съдържание на въглехидрати и креатин. Те постепенно набират чиста маса (мускули) и сила. Bodyfat се държи. Продължаваме постепенно и постепенно да повишаваме калориите всяка седмица или 2, за да поддържаме възможно най-добър темп на напредък, като се ръководим от измерванията на телесния състав колко агресивни или консервативни трябва да бъдем. Всичко е добро за седмица след седмица след седмица.

След това те спират креатина (или забравя, или изчерпват) и ние измерваме малко покачване на телесните мазнини без мускулна печалба. Така че ние държим диетата там, където е и продължаваме още една седмица.

Следващата седмица мазнините отново са нагоре. Така че ние държим или може би дори отпадаме диетата с едно докосване. Тренировъчните изпълнения стагнират, потвърждавайки спирането в ход.

На следващата седмица мазнините отново се покачват и мускулите все още не са отишли ​​никъде или дори назад. Тренировките продължават да изостават.

В този момент повторното въвеждане на креатин не изглежда да обърне обратното преобразуване на тялото. Отпадането на калории обратно също не помага. По каквато и да е причина, прогресивният импулс е нарушен и е необходима решителна промяна в диетичната посока, преди да се възстанови отново диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Честно казано нямам представа защо и как се появява този модел? Не че има значение „как“ или „защо“. Толкова е забележително разпространено, че е сравнително предвидимо и затова се научих как да го забелязвам и да реагирам.

В определен момент се наблюдава същият модел дори при продължително добавяне на креатин. Но това отнема вероятно 3 пъти повече и след значително по-чиста мускулна печалба с креатин, отколкото използването на същия диетичен протокол без креатин. Интерес представлява другият постоянен фактор - интензивността на тренировките. Хората, които истински се стремят да удрят всяка тренировка на новия PB на големите упражнения, винаги напредват по-напред, по-бързо, по-дълго от всички останали.

Заключение

Е, това е; моите реални открития с креатин. След като изпробвах много различни видове и марки, сега аз лично използвам само креатин Gentec. Той е толкова добър, колкото се получава и съм измерил резултатите в себе си и другите с него, като не успявам да получа същото от други продукти. Сигурен съм, че същият качествен креатин се предлага от друга марка. Но ми писна да пилея пари, за да се опитам да намеря същото, което Gentec постоянно предоставя.

По отношение на личните си интереси, плащам за моя Gentec Creatine в магазин за търговия на дребно като всеки друг. Това наистина е моят избор на продукт. Главният изпълнителен директор на Gentec, Ник Джоунс е близък личен приятел, което само добавя увереност в продукта. Докато не прочете това, той дори не знае, че купувам креатина му от Евелин Фей. Не гарантирам за друга ергогенна добавка, камо ли да вложа парите си в такава. Gentec креатин е това.