Провеждането на погребение за мазнините отнема нещо повече от просто обличане в черно. Следвайте тези съвети от Team MuscleTech и изгаряйте мазнините бързо!

съвета

Готови ли сте да въртите нещата нагоре? Наистина можете да губите мазнини с всяко темпо, което изберете, но всеки трябва да се стреми да бъде максимално ефективен. Затова събрахме най-добрия пакет от съвети, които бихме могли да намерим, за да ви превърнем в пироман на изгарящи мазнини.

Съвет 1. Изчистете кухнята

Всичко започва с почистване на вашата кухня. Не се заблуждавайте: Ако храна, която не бива да ядете, ви дебне в хладилника, шкафовете или фризерите, в някакъв момент ще отстъпите.

Може да си мислите, че имате сила на волята от стомана, но изчакайте, докато нивата на лептин започнат да падат и гладът замъгли всяка ваша събуждаща се мисъл и няколко от мечтите ви. Малко хора ще напуснат къщата си, за да задоволят вкусовите си рецептори; те са много по-склонни да ударят хладилника.

Съвет 2. Комбинирайте кардио вариации

Дебатът бушува: стационарно кардио обучение срещу интервално обучение за загуба на мазнини.

Стационарното състояние позволява по-продължително изгаряне на мазнини. Интервалното обучение ускорява метаболизма ви и увеличава степента на окисляване на мазнините в продължение на часове след приключване на тренировката.

Стационарното състояние позволява по-продължително изгаряне на мазнини. Интервалното обучение ускорява метаболизма ви и увеличава степента на окисляване на мазнините в продължение на часове след приключване на тренировката.

Кой да изберем? Опитайте и двете.

Може първо да направите пет или повече интервала и след това да преминете към обучение в стационарно състояние. Това ще ви позволи да извлечете всички предимства в една тренировка. Освен това стабилното състояние ще изгори дори повече мазнини от обикновено, тъй като интервалите ще доведат до изчерпване на гликогена.

Вашето кардио, както и тренировките с тежести, винаги трябва да бъдат все по-предизвикателни. „Това е най-важният фактор във всяка тренировъчна програма: Няма да постигнете успех, ако днешното обучение по някакъв начин не надвишава вчерашното“, казва Мат „Kroc“ на MuscleTech Kroczaleski, световен шампион и държащ световни рекорди и културист от национален калибър.

Съвет 3. Правете поне една тренировка за цяло тяло на седмица

Точно както журито е избрало най-добрата форма на кардио тренировка, ще получите смесени мнения относно това дали загубата на мазнини е най-добре постигната чрез разделяне на цялото тяло или част от тялото.

Тренировките за цялото тяло увеличават метаболизма ви повече на тренировка поради голямото количество мускулна маса, която удряте. Те също така позволяват по-пълно престой за почивка през седмицата.

Сплит системите ви тренират по-често и все още удряте всяка мускулна група с по-голям обем за изчерпване на мускулния гликоген.

Тук отново помислете за комбиниране на двете. Всяка седмица правете една тренировка за цяло тяло, една тренировка за горната част на тялото и една тренировка за долната част на тялото.

Ако предпочитате настройка на цялото тяло, натискане, издърпване, долна част на тялото за четиридневен цикъл, това също е добре. Това ви позволява да правите малко повече обем на мускулна група през всяка седмица, но да имате на разположение тази максимална метаболитна подобряваща сесия на цялото тяло.

Каквото и да правите, трябва да вдигате тежести, за да изгорите основните мазнини. „Повдигането на тежести е най-ефективно за намаляване на телесните мазнини, когато се прави правилно“, казва Марк Мегна от MuscleTech, бивш състезател от НФЛ, треньор по изпълнение и мотивационен говорител за фитнеса.

Съвет 4. Пийте зелен чай ежедневно

Зеленият чай трябва да бъде вашата най-добра напитка по избор, докато сте на план за намаляване на мазнините. Този здравен еликсир ще ви помогне да обновите метаболизма си, като ви позволява да изгаряте повече калории дневно. Зеленият чай също е зареден със здравословни растителни химикали и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.

Всички тези здравословни екстри ще помогнат за намаляване на увреждането на тъканите, което може да се случи по време на диета и все още да правите интензивни тренировъчни програми, като ви помага да се чувствате по-добре, докато процесът на изгаряне на мазнини бръмчи.

Освен това, лекият прием на кофеин, който ще получите, също ще повиши енергията и ще насърчи повече изгаряне на мазнини, осигурявайки още по-големи ползи. Горещата течност може също да помогне за успокояване на пристъпите на глад, които се въртят в стомаха ви.

Просто казано, зеленият чай е универсален победител за хората, които искат да станат по-слаби.

Съвет 5. Имайте два по-високи въглехидратни дни на седмица

Един инструмент, който повечето хора не използват достатъчно, е силата на по-високите въглехидратни дни. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати определено ускорява напредъка за много хора, но ако приемът на въглехидрати им падне твърде ниско за твърде дълго, това ще има обратен ефект.

Ето какво се случва: Нивата на лептин спадат по-силно и по-бързо при хора с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото на хора, които приемат повече въглехидрати. Това в крайна сметка увеличава глада, забавя метаболизма и всъщност влошава живота ви в процеса.

Решението? Зашеметяване с въглехидрати.

Имайте ниските си дни, както предпочитате, но добавете и два високи дни към сместа. Това подвежда тялото да мисли, че въглехидратите са навсякъде, избягвайки плато-причиняващия метаболитен спад, който иначе се случва.

Освен това ще се почувствате по-щастливи! Не забравяйте, че въглехидратите карат мозъка да отделя серотонин, хормон, който ви помага да се чувствате добре. Вашето семейство и колеги ще ви благодарят.

Бих препоръчал да ограничите измамите си до тези дни с високо съдържание на въглехидрати. Фил Хийт, трикратен носител на титлата на г-н Олимпия, има мамяща храна на всеки три дни или така, обикновено преди тежка тренировка. Така че знаете, че тези допълнителни въглехидрати се привеждат в действие.

Съвет 6. Ангажирайте се да спите

Сънят е друга недооценена част от правилната програма за загуба на мазнини. Ако не спите достатъчно, чувствителността ви към инсулин ще намалее, което означава, че хормонът ще бъде по-малко ефективен при пренасянето на глюкозата от кръвта ви в клетките, където й е мястото. И така, какво прави тялото ви? Той изпомпва повече инсулин, все още се надявайки да завърши работата. Проблемът е, че инсулинът също е хормон за съхранение на мазнини.

Тъй като клетките ви ще гладуват за глюкоза, това също означава, че ще срещнете желание за въглехидрати и лоши тренировки.

Малко са възможностите за избор на здравословна храна след полунощ. Легването с допълнителен час по-рано също е идеален начин за борба с храненето през нощта, което може да бъде пагубно за вашия напредък.

Съвет 7. Увеличете приема на протеин с 10-20%

По-високият прием на протеини е следващата стъпка към забелязване на повишена загуба на мазнини. Богатите на протеини храни не само ще успокоят пристъпите на глад, но също така имат и по-висок термогенен ефект. Термо-какво? Е, на всеки 100 калории, които ядете, тялото ви ще изгори около 20-30 процента от тези калории, просто разграждайки храната.

Това означава, че нето по-малко калории като цяло, следователно увеличава общия си дневен калориен дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-голяма ще бъде загубата на мазнини. А протеинът също така помага да се намали шансът за загуба на мускулна маса, което е наложително за поддържане на светлинен бърз метаболизъм в дългосрочен план.

Съвет 8. Практикувайте йога

Борбата със стреса е друго задължително условие за успех и няма по-добър начин да го направите, отколкото като ходите на йога веднъж седмично. Не само ще смачкате стреса, но и ще се свържете повече с тялото си и здравословния си начин на живот, което може да ви помогне да направите по-разумен избор по отношение на диетата си.

Освен това йога ще помогне за облекчаване на мускулната болезненост чрез удължаване на мускулите и намаляване на напрежението, което може да държите.

Съвет 9. Изпийте по една чаша вода преди всяко хранене

Подла техника, която да опитате, ако се борите да намалите приема на храна, е просто да изпиете по една чаша вода преди всяко хранене.

Това служи за множество цели:

  • Поддържането на добра хидратация гарантира, че метаболизмът ви работи с максимални обороти. Дори лекото обезводняване го прави бавен.
  • Водата ще ви напълни, поради което ще ви накара да приемате по-малко калории по време на хранене.
  • Той е освежаващ и може да помогне в борбата с апетита за храна, което улеснява избора на по-здравословни храни за вашата храна.
  • * Добавете парче лимон към чашата си с вода и често ще откриете, че вкусът, който сте имали към която и да е храна, която сте желали, е преминал.

Съвет 10. Преминете към храни с една съставка

Последният съвет, който трябва да запомните, че драстично ще ви помогне да подобрите качеството на диетата си, е да ядете само храни с една съставка.

Ако използвате това ръководно правило, веднага ще изрежете всички преработени, нездравословни храни, които могат бързо да спрат загубата на тегло и да се почувствате зле.

Храните с една съставка са в най-естественото си състояние и ще съдържат най-много хранителни вещества, за да поддържат тялото ви здраво през целия процес на отслабване; те оставят и вас енергизирани!

Ето го - най-добрите 10 професионални съвета за изгаряне на мазнини, които да използвате, ако искате да се стремите да видите оптимален и бърз успех. Не разчитайте на подходи за бързо отстраняване. Разчитайте на здрави и доказани стратегии, които ще ви донесат резултати и ще запазят тежестта завинаги.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.