ядки

Това хранене е почти толкова просто, колкото е идеално и е идеално за бъдещата майка и след раждането. Плюс това, тъй като времето става по-студено, яденето на горещи зърнени храни като овесени ядки в студена сутрин винаги удря на място.

Овесени ядки и яйца:

1 чаша варени овесени ядки

1 чаша мляко (за пиене)

2 яйца, приготвени по всякакъв начин

Топинги:

½ чаша боровинки

Указания: Гответе овесени ядки според инструкциите на опаковката. След като се сготви, отгоре се добавят плодове.

Овесът е пълнозърнест с много ползи за здравето. Те са богати на разтворими фибри, които са известни специално с ролята си за понижаване на нивата на холестерола, но също така повишават засищането и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, което е особено важно, ако имате гестационен диабет или хипогликемия. Овесът също е богат на много минерали, включително манган, молибден, фосфор, мед, магнезий и цинк. Овесените ядки и овесените овесени ядки осигуряват същите ползи за здравето, така че изборът се свежда до личните предпочитания за вкус и текстура.

Кравето мляко е богат източник на хранителни вещества, включително протеини, калций, витамин D, витамин B12 и рибофлавин. Всяка чаша мляко съдържа 8gm висококачествен протеин. Това е важно, тъй като нуждите от протеин се увеличават с около 25gm/d по време на бременност и кърмене. Също така е важно да разпределите приема на протеини през целия ден и да включите богат източник при всяко хранене и закуска в сравнение с типичната американска диета, която през деня е бедна на протеини с тежка протеинова храна през нощта. Млякото също е чудесен начин да задоволите вашите нужди от калций, тъй като адекватният прием на калций намалява риска от прееклампсия - едно от най-често срещаните здравословни състояния на бременността.

Горски плодове

Обичам да допълвам овесените ядки с всякакъв вид плодове, включително ягоди, боровинки, малини и къпини. Плодовете са едни от най-питателните ни плодове и осигуряват перфектната естествена сладост в овесените ядки. Те са пълни с витамин С, калий, фолиева киселина и фибри, както и безброй антиоксиданти, за да помогнат на бебето и майката да бъдат здрави и да се развиват правилно. Плодовете са толкова питателни, че препоръчвам да се яде ½ чаша плодове всеки ден.

Една страна от яйцата осигурява точното количество протеини и мазнини, за да балансира това тежко въглехидратно хранене. Препоръчвам да купувате обогатени с DHA яйца, ако можете да си ги позволите, особено ако сте бременна или кърмите. DHA е основна омега-3 мастна киселина, която често има дефицит в диетите ни. DHA е особено важен по време на бременност, кърмене и ранно детство, тъй като е от съществено значение за растежа и развитието на мозъка. Яйцата също са чудесен източник на холин, протеин, витамин В12, рибофлавин и лутеин.