банани

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Яйца; Банани; Бира; Овесена каша; Суши/Сашими и вино

Това са googles топ търсения за информация за храна и калории, ето какво трябва да знаете за яйцата; Банани; Бира; Овесена каша; Суши/Сашими и вино

Хранителна информация: (1 изключително голяма) 80 # калории; 7,03 g протеин; 5,33 g мазнини; 0,40 g въглехидрати; 0 g фибри; 0,21 g захари

Забележки: Оказва се, че нормалният прием на хранителен холестерол от храни не повишава холестерола в кръвта до обезпокоителни наситени мазнини прави факт, за който много американци просто не са наясно. Типът мазнини, които ядем, а не холестеролът, е това, което е свързано с повишените нива на холестерол в кръвта.

Така че, ако сте в добро здраве и имате общ холестерол в кръвта под 200 mg/dl, вероятно е добре да имате по едно цяло яйце на ден. Американската сърдечна асоциация препоръчва прием на 300 милиграма или по-малко хранителен холестерол на ден (едно голямо яйце съдържа 215).

От друга страна, ако имате общ холестерол над 240 mg/dl, фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане или пушите, се стремете към не повече от 200 милиграма холестерол на ден. Все още можете да ядете яйце на ден, но вместо големи яйца, изберете едно малко или средно яйце със съответно 157 и 187 милиграма холестерол. Едно яйце се опакова в 6 грама протеин (малко повече от половината е в бяло). Яйцата също имат високо съдържание на бета-каротин. По-конкретно, в жълтъка се намират лутеин и зеаксантин. Доказано е, че тези два каротеноида намаляват дегенерацията на макулата, което причинява необратима слепота.
Освен това списанието на Американския колеж по хранене цитира високото съдържание на холин (за което се казва, че има роля в ранното развитие на мозъка) в яйцеклетката. Яйцата също така съдържат 15 процента от дневната нужда от рибофлавин (важен витамин В, необходим за метаболизма) и 17 процента от селен (важен антиоксидантен минерал).

Всичко казано, яйцата са известни, че правят лоша компания на масло, бекон, кафяв каф и т.н. Пазете се от тези екстри.

Хранителна информация: (1 средна) 105 калории; 0,39 г мазнини; 27 г въглехидрати; 3 g фибри; 1,29 g протеин

Забележки: Бананите са евтини, лесни за закупуване, меки и лесни за дъвчене. Те узряват след бране и са пълни с хранителни вещества. Най-хубавото е, че вкусът им е фантастичен. Те са сладки като бонбони и идват в собствена обвивка. Бананите съдържат фолиева киселина, витамини С и А и магнезий. Те помагат за намаляване на нивата на стрес и повишаване на нивата на серотонин. Бананите са заредени с калий (422 милиграма), който е необходим за мускулни контракции (включително сърдечния ритъм), предаване на нервни импулси и деликатен баланс на регулация на течности и електролити. Диетите, богати на калий, намаляват неблагоприятните ефекти на солта и понижават кръвното налягане (всеки пети американец има високо кръвно налягане). Освен това те могат да намалят риска от развитие на камъни в бъбреците и да помогнат за намаляване на загубата на костна маса. По отношение на облекчаването на стреса, калият помага за отпускане на мускулите. В тялото има основен балансиращ акт между натрий и калий. Натрият създава мускулна контракция, а калият отпуска мускулите, така че заедно помагат за транспортирането на хранителни вещества до клетките.

Хранителна информация: (12 унции) 154 калории; 1,64 g протеин; 12,65 g въглехидрати; 0 g фибри; 0 g захари

Забележки: Според Американската академия по хранене и диететика: „Експертите смятат, че алкохолът подобрява здравето на сърцето, като прави кръвта по-малко лепкава, така че е по-малко вероятно да се съсирва, като повишава нивата на„ добрия “HDL холестерол, като същевременно намалява нездравословния LDL холестерол. Освен това има доказателства, че бирата намалява риска от камъни в бъбреците. ‘Съединенията в хмела могат също да забавят отделянето на калций от костите, който е замесен в камъни в бъбреците.’ И накрая, бирата съдържа важни В-витамини като фолат, ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина и витамини В6 и В12. ”

Хранителна информация: (1 приготвена чаша) 158 калории; 3,2 g мазнини; 0 g холестерол; 115 mg натрий; 143 g калий; 27 г въглехидрати; 4 g фибри; 6 g протеин

Забележки: Според изследванията разтворимите фибри (бета-глюкани) могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания, когато са включени в диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. 3 грама на ден овесени бета-глюкани, необходими за понижаване на холестерола, могат да бъдат получени чрез ядене на 1 1/2 чаши варени овесени ядки (3/4 чаша сурови овесени ядки) или приблизително три пакета мигновени овесени ядки. Яденето на това количество обикновено намалява общия холестерол с до 23 процента.

Освен че понижава холестерола си, овесът е просто здравословен, като осигурява протеини, желязо, неразтворими фибри и други хранителни вещества. По отношение на контрола на теглото, проучванията показват, че увеличаването на приема на разтворими или неразтворими фибри ви помага да се чувствате по-дълго сити, като по този начин намалява последващия ви глад. И накрая, овесът е с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий. Избягвайте да ядете овесените ядки с кафява захар, масло, сол, мед или пълномаслено мляко. Опитайте с пресни или замразени боровинки (1/2 чаша има около 40 калории), които също са с високо съдържание на антиоксиданти.

Хранителна информация:
- Ролка от авокадо: 350 калории; 12 г мазнини; 39 g въглехидрати; 3 g фибри; 8 g протеин
- Пикантно руло от риба тон: 325 калории; 5 г мазнини; 57 g въглехидрати; 12 g протеин
- Ролка от скариди от скариди: 508 калории; 21 г мазнини; 64 g въглехидрати; 20 g протеин
- Филаделфийско руло (сьомга, крема сирене, авокадо): 345 калории; 10 g мазнина; 56 g въглехидрати; 2 g фибри; 7 g протеин
- Ролка от паяк (рак с мека черупка): 295 калории; 5 г мазнини; 51 g въглехидрати; 6 g протеин
- Калифорнийско руло: 263 калории; 2 g мазнина; 53 g въглехидрати; 2 g фибри; 6 g протеин
- Ролка от краставици: 273 калории; 0 г мазнини; 61 g въглехидрати; 1 g фибри; 4 g протеин
- Змиорка: 371 калории; 4 г мазнини; 72 g въглехидрати; 1 g фибри; 10 g протеин
- Сашими от сьомга: 132 калории; 6 г мазнини; 1 g въглехидрати; 19 g протеин

Забележки: Само за протокол, суши не означава сурова риба. Суши се отнася конкретно до ястия, приготвени с оцетен ориз, който традиционно включва риба (често сурова) и/или зеленчуци, понякога увити в водорасли, за да се направи руло. Основните съставки в сушито звучат здравословно и „калорично леко“, но се пазете от рула, съдържащи пържени или очукани храни или нещо темпура. Освен това внимавайте за салатата си майонеза, крема сирене и дори традиционния японски дресинг. Менютата за суши обикновено предлагат голямо разнообразие от възможности, така че няма причина рибите да бъдат „нездравословни за сърцето“.

Хранителна информация:
- Червено трапезно вино (5 унции): 125 калории; 0 г мазнини; 0,10 g протеин; 3.84 g въглехидрати
- Бяло трапезно вино (5 унции): 121 калории; 0 г мазнини; 0,10 g протеин; 3.82 g въглехидрати

- Искрящо бяло (шампанско): (5 унции) 121 калории; 0g мазнини; 0,10 g протеин; 3.82 g въглехидрати
Забележки: Предполага се, че виното има много ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като съдържа флавоноиди, които са антиоксиданти, за които е доказано, че поддържат кръвта здрава и предотвратяват увреждането и възпалението на клетките. Диета, допълнена с тези антиоксиданти, може да забави окисляването на LDL („лош“ холестерол) и да повиши нивото на HDL („добър“ холестерол). Флавоноидите също помагат за намаляване на съсирването на кръвта. Червеното вино също съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол, за който се предполага, че е кардиопротективен чрез намаляване на възпалението, но този ефект все още изисква допълнително проучване. Единственият проблем е, че алкохолът е двоен удар: Той намалява задръжките ви, така че в крайна сметка не само пиете повече (повече калории), но и ядете повече храна (повече калории). Зеленият чай може да предложи много от същите ползи, без калории.