Фолиевата киселина и фолиевата киселина са важни за бременността, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти, известни като дефекти на нервната тръба, като спина бифида. Фолатът е витамин от група В, необходим за здравословен растеж и развитие.
Този витамин е известен като „фолат“, когато се намира естествено в храната, като зелени листни зеленчуци и като „фолиева киселина“, когато се добавя към храната, като хляб и зърнени закуски, или се използва в хранителни добавки.
Доказано е, че фолатът е особено важен за развитието на нервната система и за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTD) при бебета.
Приблизително едно на 1000 бебета в Австралия се ражда с дефект на нервната тръба като спина бифида.
Spina bifida е един от най-честите вродени дефекти. Това се случва през първите седмици на бременността, когато се формират мозъкът и гръбначният мозък.
Повечето случаи на дефекти на нервната тръба могат да бъдат предотвратени, ако имате достатъчно фолиева киселина преди и по време на ранната бременност.
Можете да получите достатъчно фолиева киселина, като ядете храни, богати на фолиева киселина и приемате добавка.
Добавки с фолиева киселина: Те се предлагат в Австралия без рецепта от аптеките и от Вашия лекар в различни дози. Някои жени се нуждаят от повече фолиева киселина от други. Говорете с Вашия лекар за това каква доза фолиева киселина би била подходяща за Вас. Като цяло, когато се опитвате да забременеете или в ранните месеци на бременността, ще трябва да търсите добавки, които съдържат поне 400 микрограма фолиева киселина; обикновено това ще бъдат добавки, които съдържат само фолиева киселина или специални добавки за бременност. Мултивитаминните добавки обикновено не съдържат достатъчно фолиева киселина. Най-добрият начин да си гарантирате, че получавате достатъчно фолиева киселина е да приемате ежедневно добавка с фолиева киселина поне 1 месец преди и 3 месеца след зачеването. Не е необходимо да приемате добавки с фолиева киселина след това.
Богати на фолати храни: Много храни са естествено богати на фолиева киселина. Но имайте предвид, че фолатът е водоразтворим и лесно се унищожава при готвене. Зеленчуците са най-добре леко сварени или дори ядени сурови. Най-добре е да готвите с микровълнова фурна или на пара. Следните са добри източници на естествен фолат:
- зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, английски спанак, зелен фасул, маруля, гъби, пащърнак, сладка царевица, тиквички)
- плодове (авокадо, грейпфрут, портокал)
- бобови растения (нахут, соя, боб Лима, червен боб, леща, фасул)
- яйца
- ядки
- сокове (много ябълкови и портокалови сокове)
Доброволното обогатяване на няколко храни с фолиева киселина е разрешено в Австралия от юни 1995 г., а задължителното обогатяване с фолиева киселина на всички брашна, използвани за приготвяне на хляб (с изключение на органичен хляб), влиза в сила през септември 2009 г. Три филийки хляб (100 грама или 100 г ) съдържа средно 120 микрограма фолиева киселина.
По-висока доза фолиева киселина
Някои жени имат повишен риск от бременност, засегната от дефект на нервната тръба, и се препоръчва да приемат по-висока доза от 5 милиграма (5 mg) фолиева киселина всеки ден, докато забременеят от 12 седмици. Жените имат повишен риск, ако:
- те или техният партньор имат дефект на нервната тръба
- те или техният партньор имат фамилна анамнеза за дефекти на нервната тръба
- те са имали предишна бременност, засегната от дефект на нервната тръба
- имат диабет
Освен това жените, които приемат антиепилептично лекарство, трябва да се консултират със своя лекар за съвет, тъй като може да се наложи да приемат и по-висока доза фолиева киселина.
Ако някое от горните се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар, тъй като той може да Ви предпише по-висока доза фолиева киселина. Вашият лекар или акушерка може също да препоръча допълнителни скринингови тестове по време на бременността.