отслабване

Отслабването по здравословен и устойчив начин не е ракетна наука, но понякога може да е трудно да си увиете главата.

Пътят към здравословното отслабване включва:

  • Промени в начина на живот
  • Редовно упражнение
  • Хранителна диета

Вместо бързи решения, които никога не траят, научете се как да подобрите всички аспекти на живота си, като възприемете нови навици, създадете активен начин на живот и инвестирайте в дългосрочното си здраве.

Ето няколко съвета за начинаещи, които искат да започнат тренировки за отслабване във фитнеса:

  • Ако никога преди не сте тренирали, вземете членство във фитнес зала и няколко индивидуални класа. Инструкторът ще ви разведе във фитнеса, ще демонстрира какво прави всяка машина и ще създаде план за тренировка за вас.
  • Ако не сте в машините, винаги можете да изпробвате групов фитнес клас.
  • Не прекалявайте: прекарването на 45 минути или час във фитнеса е чудесно начало.
  • Винаги включвайте 10-минутна загрявка в началото на вашата сесия, силова тренировка и охлаждане (стречинг с телесно тегло, разточване на пяна).

Ако не се занимавате с този живот във фитнеса, винаги можете да се възползвате от хубавото време и да опитате да ходите пеша или да джогирате.

  • Загряване: 10-минутна бърза разходка и разтягане на бегач (напади, разтягане на прасеца ...)
  • Комбинирайте интервали за ходене и бягане, за да изградите кардио издръжливост като начинаещ
  • Включете силови тренировки за изграждане на мускули (пример: джогинг 2 пъти седмично и силови тренировки 2 пъти седмично)
  • Включете повече ходене в ежедневния си живот: използвайте стълбите вместо асансьора, отидете до хранителния магазин ...
  • Други спортове, които работят върху цялото тяло: плуване, танци, туризъм, ролери, каране на кану ...

Яденето на чисто е решаваща част от загубата на нежелано тегло. Не трябва да е трудно. Ето няколко насоки за изграждане на по-добри хранителни навици:

  • Стойте далеч от нездравословните храни. Избягвайте да пиете твърде много сода и сокове, закупени от магазина. Тези продукти съдържат много захар и сол. Вместо това пийте много вода и се заредете с пресни плодове и зеленчуци.
  • Яденето на здравословни закуски през целия ден е добър навик, тъй като имате избор какво да ядете, без да се чувствате лишени. Здравословните закуски включват:
    • Барове с ниско съдържание на мазнини на мюсли
    • Морковни пръчки
    • Кисело мляко
    • Пресни плодове
    • Гевреци
  • Избягвайте прищявка диети, които жертват група храна. Ще загубите много от важните хранителни вещества, които ви помагат да останете здрави.
  • Включете във вашата диета храни, богати на мононенаситени мазнини. Те могат да бъдат намерени в зехтин, ядки, рибено масло и различни семена. Тези добри мазнини помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.
  • Рибата тон и пилето без кожа са добри източници на протеини.
  • Въглехидратите са вашият източник на енергия. Вместо да ядете прости въглехидрати като бял хляб и ориз, което увеличава приема на калории, изберете сложни източници на въглехидрати като пълнозърнести крекери и хляб, зърнени култури с трици, зеленчуци, овесени ядки и непреработени зърнени храни като кафяв ориз.