Диетите за тийнейджъри винаги трябва да бъдат добре балансирани и никога прекалено строги.

години

Този тийнейджърски хранителен план е идеален за млади тийнейджъри на възраст от 12 до 15 години, които трябва да загубят излишни килограми и да създадат здравословни хранителни навици. Следвайте този план в продължение на няколко седмици и ще загубите до 10 килограма. Просто се уверете, че никога не се чувствате супер гладни и пийте много вода.

Ако това диетично меню изглежда много различно от това, което ядете в момента, и смятате, че това е твърде малко храна за вас, можете да включите няколко пресни зеленчукови или плодови закуски в ежедневното си меню.

Не забравяйте, че това е само примерно меню и винаги трябва да говорите с родителите или лекаря си, преди да отидете на диети за тийнейджъри. Проверявайте теглото си веднъж седмично и ако отслабнете с повече от 2 килограма на седмица, моля, посетете Вашия лекар, прекалено бързото отслабване е толкова нездравословно, колкото и качването му твърде бързо.

Не забравяйте да се обърнете към моя калкулатор за идеално тегло, за да разберете колко трябва да тежите. Ако имате въпроси относно тази диета, не се колебайте да се свържете с мен. Не съм професионален диетолог, но с удоволствие ще ви дам приятелски съвет и мнение.

  • Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода през деня.
  • Избягвайте сладките напитки.
  • Пийте билка от зелен чай, който е пълен с антиоксиданти и ускорители на метаболизма.
  • Яжте много пресни зеленчуци.
  • Не забравяйте да спортувате редовно.

План за тийнейджърска диета за тийнейджъри на възраст 12-15 години

  • Закуска - 1 чаша чай, 1 купа овесени ядки с 1 чаена лъжичка масло, пресни плодове, 1 яйце.
  • Лека закуска - 1 чаша кисело мляко или мляко, 1 банан.
  • Обяд - 1 купа супа от леща или разцепен грах, 1 омлет със сирене и зеленчуци.
  • Лека закуска - ½ чаша извара с круша.
  • Вечеря - Печен картоф със заквасена сметана и голяма зеленчукова салата.

  • Закуска - 1 чаша пълнозърнести неподсладени зърнени храни с 1 чаша нискомаслено мляко, чай.
  • Лека закуска - 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка, 1 пълнозърнест тост.
  • Обяд - 1 купа зеленчукова супа, 5 унции пилешки гърди, салата със зехтин и лимонов сок.
  • Лека закуска - 1 плодова салата, малко бисквити.
  • Вечеря - Омлет със зеленчуци, 1 чаша мляко.

  • Закуска - 1 чаша овесени ядки с чаена лъжичка масло и плодове, 1 чаша чай.
  • Лека закуска - 1 чаша мляко с препечен хляб, 1 филия сирене.
  • Обяд - Риба с печени зеленчуци, 1 чаша пресен сок.
  • Лека закуска - 1 супена лъжица фъстъчено масло с плодове, 1 кисело мляко.
  • Вечеря - 5 унции пилешки гърди със салата, ½ чаша пълнозърнест ориз.

  • Закуска - Омлет със сирене, пресни ягоди, 1 пълнозърнест английски кифла.
  • Лека закуска - 1 банан.
  • Обяд - 1 купа зеленчукова супа, 5 унции постно месо или пиле, ½ чаша кафяв ориз.
  • Лека закуска - Шепа смесени сухи плодове и ядки, 1 чаша чай.
  • Вечеря - 1 чаша извара, 1 чаша мляко.

  • Закуска - 2 пълнозърнести тоста с крема сирене, 1 чаша чай или кафе, пресни плодове.
  • Лека закуска - 1 пълнозърнест тост с нарязана пуйка, 1 краставица, 1 чаша пресен сок.
  • Обяд - 5 унции риба със задушени зеленчуци, ½ чаша боб.
  • Лека закуска - Плодово смути с кисело мляко.
  • Вечеря - Омлет със зеленчуци и сирене.