Дайте на вашия смути след тренировка подходящия вид тласък.

протеинови

Истински разговори: Обикновено здравите възрастни не се нуждаят от протеин на прах. Протеинът е хранително вещество и хранителните вещества включват храната. Яденето на истински, цели съставки, за да увеличите приема на протеини (особено: яйца, морски дарове, говеждо, птиче месо, бобови растения, семена, ядки, млечни продукти и свинско месо) винаги е златният стандарт, независимо от това какво.

Въпреки това, има специфични ситуации - въз основа на здравословното състояние, етапа на живота или тренировъчните програми - когато наличието на протеин на прах може да ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Ако използвате протеинов прах по медицинска причина или приемате някакви лекарства, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете режим на добавки. Научете повече за това как да избирате протеинови прахове въз основа на вашите нужди и вземете нашите 12 най-добри снимки по-долу.

Какво е протеин?

Протеинът се състои от аминокиселини, които по същество са градивните елементи, които съществуват в тялото ви и в храната. Нуждаете се от тези аминокиселини, за да изградите нова тъкан, независимо дали става въпрос за червени кръвни клетки или мускулни клетки. Протеинът е отговорен и за много други функции в тялото ви, включително: транспорт, имунна функция, течно-електролитен баланс, съсирване на кръвта и енергия (тъй като осигурява 4 калории на грам). Телата ни използват запаси от протеин, за да произвеждат глюкоза, когато другаде няма достатъчно (т.е. от съхранени въглехидрати или мазнини), за да осигурят енергията, от която се нуждаете.

Кога ще ми трябва протеинов прах?

Протеинът на прах може да осигури тези градивни хранителни вещества, да добави калории към храната, без да увеличава обема си и често смила по-лесно, отколкото само въглехидратите или мазнините сами. Може да помогне в ситуации като:

• Ако сте на твърд режим на тренировка за атлетическо събитие

• Ако наскоро сте претърпели операция или сте претърпели някаква форма на свързана със здравето травма

• Ако нуждите ви от хранителни вещества са по-високи поради специфични медицински състояния, като някои видове рак, органна недостатъчност или рани

• Ако наскоро сте претърпели орална операция или лечение, при което преглъщането е затруднено

• Ако се грижите за някой, който се бори да поддържа апетита си

Как да избера най-добрия протеинов прах?

Внимателно - тъй като протеиновите прахове се считат за хранителни добавки, те не са под надзора на FDA. Това означава, че те могат да съдържат нежелани или потенциално вредни съставки или просто няма да осигурят „променящия живота!“ предимствата, посочени върху опаковката. Използвайте хранителни добавки, за да запълните пропуските в това, което може да липсва във вашата диета - да не заемате мястото на храната. Ето какво трябва да имате предвид, преди да изберете протеин на прах:

• Потенциални диетични ограничения: Тъй като те не са регулирани от FDA, няма реален начин да се знае дали тези прахове са приемливи за хора с алергии или непоносимост. Възможно е те да нямат никакви алергени в списъка на съставките си, но все още има потенциал за кръстосано замърсяване в производствения процес.

• Други съставки: Добавената захар и бързо може да повиши съдържанието на калории в протеин на прах. Изберете ароматизирани версии, направени само с протеинов изолат, за да поддържате калориите под контрол. (Трябва да можете да умножите грамовете протеин по четири и да получите същия брой като общите калории.)

• Порция: Повечето протеинови прахове препоръчват да дефинират „лъжичка“ по различен начин. Уверете се, че знаете колко да използвате, за да получите най-добрия взрив за парите си.

• Натрий: Въпреки че по-малко притеснява атлетите за издръжливост, може да искате да проверите два пъти натрия на лъжичка. Количеството се покачва особено в продукти с вкус на шоколад.

• Калории: Ако искате да оптимизирате наддаването на тегло, потърсете най-много калории и грамове протеин на лъжичка. Обратното важи за загуба на тегло или общо приложение в смутита: Потърсете прахове с най-ниски общи калории за около 20 грама протеин на лъжичка.

• Други хранителни вещества: Те могат (или не) да бъдат желателни въз основа на това, за което го използвате. Например, ако знаете, че не получавате достатъчно желязо всеки ден (ключово хранително вещество за спортистите!), Може да искате да изберете версии с по-високо съдържание на желязо.

Запомнете: Яжте храна първо. Заредете зеленчуци, плодове, неподсладени млечни продукти, 100% пълнозърнести храни, варива, ядки, семена и бобови растения (плюс растителни масла за готвене). Ядковото масло е чудесна алтернатива на храната на протеин на прах, но проверете етикетите за подла добавена захар.