Фил Хийт е настоящият мистър Олимпия. Той е бил вдъхновение за милиони хора. Хийт започва като баскетболист и се насочва към професионален културизъм през 2002 година.

актуализирана

Хийт също е с прякор „Подаръкът“ и той печели IFBB Mr. Olympia последователно от 2011 до 2015 г.

В тази статия ще споделим тренировъчната програма на Фил Хийт, диетичен план и добавки.

Текуща статистика

Височина: 5 ’9

Тегло: 250 паунда в състезания, 280 паунда извън сезона

Възраст: 39 години

Рожден ден: 18 декември 1979 г.

Родно място: Сиатъл, Вашингтон

Отличия: Той е седемкратен победител в г-н Олимпия

Принципи на тренировка

Последният път, когато Фил Хийт спечели титлата си на г-н Олимпия, беше 2017 г. Тук Хийт споделя своите най-ценни съвети за обучение, извлечени от безброй часове, прекарани във фитнеса:

„Най-големият урок, който научих, е, че не е нужно да преоткривате колелото. Не е нужно да измисляте екзотични движения, ако това, което правите в момента, работи. Целта е да разберете какво работи. Има дни, в които изобщо не броим сетове, но има дни, в които трябва да осъзная, че не искам да преуморявам, защото все още имам час кардио пред себе си или друга тренировка по-късно същия ден . "

Тренировъчна програма на Фил Хийт

Фил Хийт отива на интензивна тренировка във фитнеса, която продължава около два часа. Той работи под ръководството на Хани Рамбод, който е разработил системата FST-7 (Fascia Stretch Training).

Той вярва в тренирането на всяка част от тялото два пъти по-практикувано от легенди за културизъм като Арнолд Шварценегер и Рони Колман. Тренировъчното му разделяне е четири дни вдигане на тежести с ден почивка между тях, ден за кардио и седмица, завършваща с ден за почивка.

Ето рутинната тренировка на Фил Хийт:

Понеделник: Крака

В рамките на тази рутина Хийт изпълнява 10 упражнения, които варират в броя на сетовете и диапазоните на повторения.

Ето рутината на краката на Фил Хийт:

1. Мъртва тяга с твърд крак (4 серии от 8-10 повторения)

2. Къдрици с легнали крака (7 серии от 10-12 повторения)

3. Къдрици на седнали крака (4 серии от 15-20 повторения)

4. Постоянни телесни повдигания (7 серии от 10-12 повторения)

5. Повдигане на телетата с натискане на крака (7 серии от 10-12 повторения)

6. Повдигане на седнали телета (4 серии от 10-12 повторения)

7. Удължаване на крака (4 серии от 10-12 повторения)

8. Предни клекове (3 серии от 12 повторения)

9. Преса за крака (7 серии от 7 повторения)

10. Hack клекове (3 серии от 12 повторения)

Вторник: Гърди и трицепс

Във вторник той се насочва към гърдите и трицепсите. Има 8 различни упражнения в рамките на рутината на Хийт за гърди и трицепс.

Ето рутината и трицепсите на Фил Хийт:

1. Наклон с преса с гири (4 серии, 10-12 повторения)

2. Муха с наклон с дъмбели (4 серии, 10-12 повторения)

3. Преса за удар с чук (3 серии, 10-12 повторения)

4. Pec-Decks (7 серии, 10-12 повторения)

5. Натискане на трицепс (3 серии, 10-12 повторения)

6. Спускания (3 серии, 10-12 повторения)

7. Бенч преса с близко захващане (3 серии, 10-12 повторения)

8. Удължаване на трицепс за лъжа (7 серии, 10-12 повторения)

Сряда: Почивка

В сряда той почива и яде хубава храна.

Четвъртък: гръб и бицепс

В четвъртък Хийт изпълнява рутина за гръб и бицепс, като се фокусира върху 10 различни упражнения. Всеки сет е около 10-12 повторения.

Ето режима на гърба и бицепса на Фил Хийт:

1. Набирания с широко захващане (3 серии от 10-12 повторения)

2. Power-Grip Chin-Ups (3 серии от 10-12 повторения)

3. T-Bar редове (4 серии от 12 повторения)

4. Наведени редове (4 серии от 12 повторения)

5. Редове с дъмбели с една ръка (3 серии от 10-12 повторения)

6. Изтегляния с права ръка (7 серии от 10-12 повторения)

7. Стоящи EZ-Bar къдрици (3 серии от 12 повторения)

8. Къдрици с чук (3 серии от 12 повторения)

9. Концентрационни къдрици (3 серии от 12 повторения)

10. Чукове за сила на чук (7 серии от 8-10 повторения)

Петък: рамо и капани

В петък Хийт удря раменете си и улавя рутина за 6 упражнения. Всяко упражнение варира в броя на сетовете и диапазоните на повторения.

Рутината на Heres’s Phil Heath за раменете и капаните:

1. Военна преса на Smith Machine (4 серии от 10-12 повторения)

2. Повдигане на гира отпред (4 сета от 10-12 повторения)

3. Изправени редове (4 серии от 10-12 повторения)

4. Странично вдигане на гира (7 серии от 10-12 повторения)

5. Вдигане на рамене с гири (4 серии от 12 повторения)

6. Вдигане на рамене с щанга (4 серии от 12 повторения)

Събота: Кардио упражнения

В събота Хийт се фокусира върху правенето на различни кардио упражнения. Това може да бъде всичко, което той иска да прави този ден.

Неделя: Почивка

В неделя Фил Хийт си почива отново.

Диета на Фил Хийт

Фил консумира около 400 грама протеин, 600 грама въглехидрати и 5000 калории на ден. По време на предсъстезателните си дни той намалява малко калориите.

Ето диетата на Фил Хийт:

Храна 1:

  • 1 чаша овесени ядки
  • 2,5 чаши яйчен белтък

Храна 2:

  • 12 унции пилешки гърди
  • Задушени зеленчуци
  • 1 чаша кафяв ориз

Храна 3:

  • 12 унция говеждо филе
  • Сладък картоф със среден размер

Храна 4:

Храна 5:

  • Чаша кафяв ориз
  • 12 унции бели пилешки гърди

Храна 6:

  • Броколи на пара
  • 12 унции камбала или тилапия

Храна 7:

Добавки

Фил Хийт използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • BCAA
  • Мултивитамини
  • Креатин

Обобщение

Настоящият г-н Олимпия, Фил Хийт е един от най-известните културисти в бранша. Планът му за тренировки и диета е повлиял на милиони.