14 януари 2020 г.

тренировка

Райън Родни Рейнолдс е най-известен с участието си в популярни екшън филми като Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool и Green Lantern.

Въпреки това, най-забележителната черта в тези филми е може би невероятно изваяната му физика. То беше толкова определено, че дори и днес хората търсят неговия режим на тренировка и диета.

Тук се фокусираме върху това как Рейнолдс успява да бъде изтръгнат за кратък период от време.

Текуща статистика

Височина: 6’2 ”- 188 см

Тегло: 185 паунда - 84 кг

Възраст: 42 години

Рожден ден: 23 октомври 1976 г.

Родно място: Ванкувър, Канада

Отличия: Победител в MTV Movie + TV Awards 2016

Принципи на тренировка

В рамките на процедурите на Райън Рейнолдс той обикновено смесва тренировката си и обича да използва собственото си телесно тегло, когато тренира.

Днес диетата му е разделена на 6 хранения, които яде на всеки 2-3 часа. Рейнолдс яде на всеки 3 часа на ден, за да изгори излишните мазнини.

Тренировъчна програма на Райън Рейнолдс

Райън Рейнолдс обикновено се състои от упражнения. Когато се подготвяше за Зеления фенер, той ходеше на фитнес 7 дни в седмицата, тренираше 90 минути всеки ден и никога не повтаряше едно и също упражнение.

За роли на супергерои Рейнолдс трябваше да се натрупа малко, но за романтични комедии той трябваше да изглежда слаб и годен. Той тренираше кикбокс, когато трябваше да се подготви за бойни последователности.

Ето рутинната тренировка на Райън Рейнолдс:

Понеделник: Ракла и ядро

В рамките на тази рутина той удря гърдите и ядрото.

Ето Райън Рейнолдс за гърдите и основната рутина:

1. Коремни преси (3 сета, 50 повторения, 30 секунди почивка)

2. Abs Plate Twist (3 серии, 50 повторения)

3. Стъкла за пода на щанга (3 комплекта, 25 повторения, 1 мин почивка)

4. Бенч преса (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

5. Наклонна лежанка (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

6. Кабелна муха (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

7. Ходене, пляскане и отказ от лицеви опори (3 комплекта, по 12 повторения всеки)

Вторник: Гръб и бицепс

Във вторник Рейнолдс се насочва към гърба и бицепса, като прави 7 различни упражнения.

Ето процедурата на гърба и бицепсите на Райън Рейнолдс:

1. Наведен ред (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

2. Поддръжка на брадичката (3 серии, 12 повторения)

3. Издърпване с широчина на захващане (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

4. Вдигане на рамене (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

5. Изправен ред (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

6. 21 секунди (3 серии, 21 повторения)

7. Къдрене на чук (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

Сряда: рамене и ядро

В сряда Рейнолдс изпълнява раменете и основната рутина, като фокусира основните 7 упражнения.

Ето раменете и основната рутина на Райън Рейнолдс:

1. Военна преса (3 серии, 10 повторения, 1 минута почивка)

2. Преса за рамо на пода (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

3. Arnold Press (3 серии, 10 повторения)

4. Дъмбел L-странично повдигане и външно завъртане (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

5. Pulse Up (3 серии, 15 повторения)

6. Ножичен ритник (3 серии, 15 повторения)

7. Въртене на легнал крак (3 серии, 15 повторения, 2 минути почивка)

Четвъртък: Крака и оръжие

В четвъртък Райън Рейнолдс удря рутина на краката и ръцете. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 3 серии и 10-21 повторения.

Ето рутината на краката и ръцете на Райън Рейнолдс:

1. Клякания (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

2. Изпадане с щанга (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

3. Мъртва тяга (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

4. Кросоувър Lunge (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

5. 21 секунди (3 сета, 21 повторения)

6. Въже Tricep Pushdown (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

7. Бенч преса с близко захващане (3 серии, 10 повторения)

8. Извиване на гири (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

Петък: гърди, гръб и ядро

В петък той удря гърдите, гърба и основната рутина, като прави 9 упражнения.

Ето Райън Рейнолдс за гърдите, гърба и основната рутина:

1. Коремни преси (3 сета, 50 повторения, 30 секунди почивка)

2. Усукване на плочата на Abs (3 серии, 50 повторения)

3. Стъкла за пода на щанга (3 комплекта, 25 повторения, 1 мин почивка)

4. Продължителна преса с тройно спиране (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

5. Наклон Db Bench Press (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

6. Натискане отблизо (3 серии, 12 повторения)

7. Повдигнати крака с лицеви опори (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

8. Renegade Row (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

9. Издърпване (2 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

Събота и неделя: Почивка

И двете събота и неделя се използват за почивка. Всеки човек, който тренира, се нуждае от възстановяване.

Диета на Райън Рейнолдс

Според Боби Стром Рейнолдс се храни на всеки 3 часа на ден, за да увеличи метаболизма си и да изгори излишните мазнини.

Той приготвя храната си сам и обича да меси обезмаслено месо със сос маринара, чесън, кайен, черен пипер и броколини.

Ето диетата на Райън Рейнолдс:

Храна 1:

  • Чаша овесени ядки
  • Резен авокадо
  • 2 белтъка

Храна 2:

Храна 3:

Храна 4:

Храна 5:

Храна 6:

  • Зелени зеленчуци
  • Салата
  • кафяв ориз
  • Риба

Добавки

Райън Рейнолдс използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Креатин
  • L-глутамин,
  • CLA
  • Суроватка
  • Мултивитамини

Обобщение

Райън Рейнолдс е не само невероятен актьор, но и страхотен спортист. Той има вътрешен драйв като никой друг и е участвал в множество филми като Deadpool и Green Lantern.