review

F-Factor Diet е план за отслабване, който се фокусира върху храни с високо съдържание на фибри и постни протеини.

Според създателя му той ви помага да постигнете здравословно отслабване, без да ви лишава от храни или напитки, които харесвате. Освен това не изисква от вас да правите упражнения.

Тази статия прави преглед на F-Factor диетата и дали тя работи за здравословно отслабване.

Диетата на F-Factor е създадена от Таня Зукърброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата F-Factor Diet е издадена през 2006 г.

„F“ във F-Factor означава фибри, хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят насипно състояние към храните (1, 2).

Планът на F-Factor се основава на храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.

Неговите четири основни принципа го правят различен от много други диетични планове:

  • яденето на правилните видове въглехидрати
  • хранене навън по ресторантите
  • пиене на алкохол, ако решите
  • прекарване на по-малко време в упражнения

F-Factor Diet подчертава гъвкавостта и не изисква от вас да се ограничавате, когато става въпрос за ядене навън или да се наслаждавате на алкохол умерено.

Диетата е създадена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката анатомия и физиология, които не се променят с диета.

F-Factor Diet е предназначена за отслабване и се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини. Той насърчава гъвкавостта и не ограничава храната или алкохола или изисква от вас да спортувате.

F-Factor Diet има за цел три хранения плюс една закуска на ден. Той комбинира постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран да бъде с ниско съдържание на калории, да ви държи по-дълго сити и да предотвратява чувството на лишения.

Има няколко фази на F-Factor диетата. Всеки увеличава нетния прием на въглехидрати, докато не постигнете целта си. Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и усвоява, след като отчете всички захарни алкохоли и фибри.

Те обикновено се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.

Имайте предвид, че диетата с F-фактор ще се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от 20–130 грама въглехидрати на ден (3).

Диетата набляга на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена върху прости въглехидрати като рафинирани зърна, добавена захар и силно преработени храни.

Във фаза 1, F-Factor Diet включва по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху приблизително 3 порции въглехидрати. Това е предназначено да започне отслабването ви.

Във фаза 2 включвате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху приблизително 6 порции въглехидрати.

Последната фаза на F-Factor Diet е фазата на поддръжка, в която ще останете неограничено. В тази фаза включвате около 9 порции въглехидрати на ден или по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.

F-Factor Diet насърчава яденето на три хранения плюс една закуска на ден. Започва с бавно увеличаване на броя на нетните въглехидрати, които ядете, преди да достигнете модел на хранене с поддържане на тегло.

Диетата на F-Factor набляга на храненето на здравословни пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да подпомогне пътуването за отслабване.

Храните, препоръчани във F-Factor Diet, също са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества, за които е известно, че ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, поддържайки ви сити за по-дълго между храненията (4, 5).

Десетилетия на изследвания са открили връзка между приема на повече фибри и отслабването, дори предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания (6, 7).

Едно проучване при 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване установява, че приемът на фибри е най-важният диетичен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или състава на макроелементите в диетата им (8).

F-Factor Diet се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри, стратегия, която отдавна е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето.

Въпреки че изследванията върху диетата с F-фактор конкретно липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:

  • Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат LDL (лошия) холестерол и да предотвратят атеросклероза, натрупването на плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания (2, 9, 10).
  • Може да понижи кръвната Ви захар. Храните с по-високо съдържание на фибри обикновено предотвратяват скокове на кръвната захар и дори намаляват риска от диабет тип 2 (11, 12).
  • Може да предотврати запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на честотата и по-голямата част от изпражненията ви, както и за насърчаване на редовността на червата (13).

Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на F-Factor Diet, които най-вече са свързани със значителното му съдържание на фибри.

Съдържанието на фибри в F-Factor Diet предлага други потенциални ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, намаляване на риска от диабет тип 2 и предотвратяване на запек.

Въпреки възможните ползи за здравето, свързани с F-Factor Diet, трябва да се имат предвид някои потенциални недостатъци, преди да се приеме този начин на хранене.

Диетата с F-фактор свежда до минимум значението на упражненията като част от вашата рутина за отслабване. Дори стига дотам, че казва, че упражненията могат да повишат апетита ви, да ви накарат да ядете повече и да предотвратите загуба на тегло.

Да бъдеш физически активен, като правиш неща като бягане, ходене, колоездене, йога, вдигане на тежести или спорт, е от полза за отслабването и цялостното здраве (14, 15).

Освен това, акцентът върху фибрите като основно хранително вещество може да ви накара да загубите от поглед други важни хранителни вещества във вашата диета. Въпреки че фибрите са важни, това не е единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на здравословно, устойчиво тегло.

Например, протеините и мазнините играят съществена роля в загубата на тегло, тъй като те могат да ви помогнат да се заситите по-дълго и да увеличите общия брой калории, които изгаряте (16, 17).

Нещо повече, яденето на големи количества фибри наведнъж може да доведе до подуване на корема, спазми, газове и дори диария. Въпреки че това са нормални странични ефекти, които показват, че фибрите си вършат работата, може би е най-добре да увеличите приема си бавно, ако не сте свикнали да ядете много фибри (2).

Също така, по време на фаза 1, F-Factor Diet изисква да ядете специфична марка крекери за контрол на апетита с високо съдържание на фибри, наречена GG Bran Crispbread. Крекерите се използват вместо хляб, за да ви заситят по-дълго между храненията.

Тези крекери, заедно с други препоръчани храни, ще трябва да бъдат преоценени за хора, които не могат да консумират пшеница или глутен.

Освен това ценовата точка на F-Factor Diet може да варира. Годишните приходи на програмата са над 1 милион долара, като личен стартиращ пакет със Zuckerbrot струва 15 000 долара.

Добрата новина е, че по същия начин можете сами да се впуснете в диетата на F-Factor за много по-евтина, като използвате книгите на Zuckerbrot „The F-Factor Diet“ и „The Miracle Carb Diet“ като насоки. На уебсайта на F-Factor Diet има и много рецепти.

Въпреки че диетата с F-фактор има няколко потенциални ползи, тя пренебрегва важността на упражненията и хранителните вещества, различни от фибри, като част от здравословното отслабване и поддържане.