добавката

Добавките за отслабване са невероятно чести и най-вече неефективни. Те обикновено правят смели твърдения за това колко ще загубите, но рядко отговарят на тях.

И все пак, сред всичко това, има шепа съставки, които всъщност могат да помогнат.

Какво означава това за CoQ10 загуба на тегло?

Това съединение толкова невероятно ли е, както предполагат адвокатите? Или е просто поредното разочарование?

Какво е CoQ10?

CoQ10 е съкращение от Коензим Q10. Ще го намерите и като убихинон или просто коензим Q (дори CoQ, понякога). Телата ни естествено произвеждат съединението и CoQ10 присъства и в различни храни.

CoQ10 се създава в митохондриите на нашите клетки и играе критична роля в производството на енергия. Това включва участие в разграждането на храната, процес, който естествено освобождава енергия.

Освен това е антиоксидант, спомага за намаляване на оксидативния стрес и увреждането на свободните радикали на нашите тела. Освен това, CoQ10 присъства в мембраните на повечето от нашите клетки (1), което силно илюстрира неговото значение.

CoQ10 носи много имена, критично е съединение и има различни роли.

Защо да допълним CoQ10?

Телата ни вече произвеждат CoQ10 и съединението се намира в храната. Всъщност дефицитът на CoQ10 е необичаен, особено ако сте здрави с разнообразна диета (2).

Но, това не означава, че всички получават достатъчно. Производството на CoQ10 има тенденция да намалява с възрастта. Може да намалее и при някои заболявания (3).

Не знаем дали тези ниски нива са причина за заболяване или просто следствие. Така или иначе, много проучвания показват ползи за здравето от повишаването на нивата на CoQ10. Ще ги разгледаме малко по-късно.

Недостигът също е само една част от историята. Може да получавате достатъчно CoQ10 за основните си функции, но недостатъчно, за да видите всички възможни ползи за здравето. Същият модел се случва и с витамин D.

Това важи и за отслабването.

Препоръките за нивата на CoQ10 обикновено не отчитат загубата на тегло. Като такова само избягването на дефицит на CoQ10 може да не е достатъчно.

Най-добра добавка за CoQ10

Qunol Ultra CoQ10

Ние произвеждаме CoQ10 и той идва от храната. Но може да е необходима добавка, за да се получат всички възможни ползи.

CoQ10 и Отслабване

И така, какво ще кажете за загуба на тегло CoQ10? Има ли някакви съществени доказателства? Нека започнем, като разгледаме защо CoQ10 може да помогне.

Теория за отслабване

CoQ10 е важен за производството на енергия. Теориите предполагат, че наличието на повече CoQ10 трябва да подобри енергийния ви метаболизъм. Това може да увеличи колко енергия получавате от въглехидрати и мастни киселини. Такъв модел може да допринесе за подобрен метаболизъм и загуба на тегло.

Друг ъгъл са мастните клетки. CoQ10 може да помогне регулират мастните клетки и създаването на мастни клетки. Това включва въздействие върху окисляването на мастните киселини (4). По този начин CoQ10 може да насърчи разграждането на мастните клетки (5).

Други потенциални ефекти включват начина, по който CoQ10 може да помогне за намаляване на възпалението и окисляването (6,7).

Последната област е свързаният с възрастта спад в нивата на CoQ10. Този модел може да допринесе за увеличаване на теглото, което често е свързано с възрастта. Причинно-следствената връзка обаче не е установена.

Текущи изследвания

Има много малко проучвания дали CoQ10 помага при загуба на тегло. Най-значимият е публикуван през 2005 г. и разглежда ефектите от различни добавки за отслабване върху населението на средна възраст.

Авторите установяват, че някои от добавките изглежда намаляват наддаването на тегло, докато други не. CoQ10 беше този, който изглежда нямаше влияние.

Изследването продължи 10 години, така че е особено мощно в този смисъл. И все пак резултатите се отнасят само за една популация. Нямаше и опит за контрол на диетата или начина на живот.

Това предполага, че CoQ10 все пак може да помогне при загуба на тегло за някои групи хора или някои видове диета. Например, ефектите могат да бъдат различни за хората с ниско съдържание на въглехидрати, които се хранят с диета, в сравнение с хората, които се фокусират върху конвенционална диета с ниско съдържание на мазнини. По същия начин по-младите хора могат да видят повече ползи.

Друго проучване установи, че CoQ10 спомага за подобряване на окисляването на мазнините по време на тренировка (7). Този ефект може да играе роля при загубата на тегло, въпреки че авторите просто са се фокусирали върху мерките, свързани с упражненията.

Изследванията върху животни също предполагат, че:

  • CoQ10 може да помогне за подпомагане на митохондриите и подобряване на различни резултати, включително тегло и нива на кръвната захар (8,9).
  • По-ниските нива на CoQ10 са свързани с развитието на затлъстяването (10).
  • Антиоксидантната роля на CoQ10 може да помогне за намаляване на затлъстяването (11).

Доказателственият баланс

Честно казано, не знаем дали CoQ10 помага при отслабване или не. Просто няма достатъчно изследвания. Проведените изследвания са изключително ограничени и повечето са върху животни, а не върху хора.

Има и големи пропуски в нашите знания. Например не знаем всички механизми, които CoQ10 има в организма, или косвените въздействия, които може да има.

Настоящите доказателства не са обнадеждаващи, но е твърде рано да се предполага, че CoQ10 няма последици за загуба на тегло.

Изследванията на CoQ10 и загубата на тегло са изключително ограничени. Повечето проучвания, които съществуват, не са намерили положителни резултати.

Ползите за здравето от CoQ10

CoQ10 има известен потенциал за загуба на тегло. Но в момента това е просто потенциал, нищо повече. Няма достатъчно доказателства, за да се каже по един или друг начин дали това може да ви помогне да отслабнете.

Това не означава, че трябва да игнорирате CoQ10 изцяло. Вместо това, съединението има други последици за здравето, такива, които са били изследвани в много по-задълбочени.

CoQ10 и лекарства за холестерол

CoQ10 може да е критичен, ако приемате статини, за да намалите холестерола си, тъй като статините също понижават нивата на CoQ10 (12). Този модел може да допринесе за много странични ефекти на статини - и може да доведе до дефицит на CoQ10.

Това се случва, защото статините инхибират ключов път на производство на холестерол - път, който също произвежда CoQ10. Все още получавате CoQ10 от храната си, но дозата може да не е достатъчна, за да осигури всички предимства, от които се нуждаете.

Следните области са всички ключови предимства, свързани с CoQ10:

  • Подобрено здраве на сърцето. Например, едно проучване установи, че дългосрочното лечение с CoQ10 спомага за намаляване на сърдечно-съдовата смъртност при пациенти със сърдечни заболявания (13). Друго проучване установи, че добавките с CoQ10 намаляват риска от хоспитализация при пациенти със застойна сърдечна недостатъчност (14).
  • Намален риск от сърдечни заболявания. CoQ10 също е предложен за първична профилактика на сърдечни заболявания. Проведени са относително малко проучвания, но има някои доказателства в подкрепа на този резултат (15).
  • Може да намали мигрената. Експериментални изследвания показват, че редовното приемане на CoQ10 намалява честотата на мигрена повече от плацебо. CoQ10 може също да помогне за лечение на мигрена, когато се появи. Тези ефекти са свързани с ролята на CoQ10 в митохондриите (16,17).
  • Повишено изпълнение на упражненията. Антиоксидантното и митохондриалното въздействие на CoQ10 може да бъде от значение за изпълнението на упражненията (18,19,20).
  • Когнитивни предимства. Смята се, че подобряването на функцията на митохондриите е ключов начин за подобряване на познанието. Добавянето на CoQ10 може да е един от начините за това, особено тъй като CoQ10 също има антиоксидантна роля (21,22,23).
  • Ползи за диабета. CoQ10 е свързан с биологични подобрения за хора с диабет (24), включително по-добра инсулинова чувствителност (25) и гликемичен контрол (26).
  • Антиоксидантни ефекти. Антиоксидантната роля на CoQ10 има и много повече предимства, като защита на белите дробове (27), намаляване на риска от рак и други заболявания (28,29) и подпомагане на борбата със стареенето (30).

Все още са необходими повече изследвания в тези области, разбира се. Дори и с това ограничение е ясно, че CoQ10 има известен потенциал за вашето здраве.

Добавянето на CoQ10 е свързано с различни ползи за здравето

Къде да намерим CoQ10

За редовното население доказателствата за ползите от добавки CoQ10 са смесени. Въздействието върху загубата на тегло не е ясно и много от здравните предимства се подозират, но не са доказани.

Въпреки това добавянето на CoQ10 има смисъл.

От една страна, това е безопасно. Изследванията показват, че няма сериозни неблагоприятни ефекти и че този вид добавки са често срещани (31,32). CoQ10 също често се използва като част от антиоксидантна стратегия, която може да намали риска или симптомите на заболяването.

Ако ще увеличите приема на CoQ10, как ще го направите?

Хранителни източници

CoQ10 може да се намери в много видове храни, въпреки че дозата обикновено е ниска.

Най-високи концентрации се откриват в месото от органи. Те са важни и за други хранителни вещества, включително хиалуронова киселина и витамин К2. Месото от органи не е за всеки. Но ако се интересувате да го изпробвате, PaleoLeap има завладяващо ръководство за това как да готвите необичайни парчета месо.

Други източници на храна включват:

  • Риби, особено скумрия, дъгова пъстърва и сардини
  • Соя
  • Портокали
  • Зеле
  • Авокадо
  • Броколи

Освен ако не ядете месо от органи през повечето дни, получаването на CoQ10 от храната вероятно не е реалистично. И ние просто говорим за препоръчителната доза. Ако искате загуба на тегло и ползи за здравето, може да се нуждаете от повече CoQ10 все още.

Добавки CoQ10

Различни марки произвеждат добавки CoQ10. Можете да ги намерите в местния здравен магазин или онлайн. Например, марката Life Extension има добавка от 100 mg убихинол CoQ10, която получава добри отзиви.

Някои добавки също ще свързват CoQ10 с други съставки, за да подобрят ефективността. Един често срещан подход е CoQ10 и BioPerine. Марката Doctor’s Best е един пример за този модел.

BioPerine е вид екстракт от черен пипер и е същото съединение, използвано за подобряване на абсорбцията на куркума. Има по-малко доказателства, че BioPerine ще помогне за усвояването на CoQ10, но това е друг ъгъл, който трябва да се има предвид. В крайна сметка черният пипер също има някои последици за здравето.

Добавки за отслабване

Ще намерите и CoQ10, включен в различни добавки за отслабване, като лепенки Le-Vel Thrive. Такива добавки често включват различни други съставки, които могат да насърчат загубата на тегло, като хром, кофеин, екстракт от зелен чай и екстракт от зелено кафе на зърна.

В повечето случаи доказателствата за отделни съставки са изключително ограничени.

Такива продукти също са лош избор за CoQ10. Мнозина използват патентована формула и често не знаете колко CoQ10 получавате. Дозата може наистина да е много ниска. Също така не знаете дали другите съставки ще доведат до странични ефекти.

Когато е възможно, най-добре е да се придържате към основна добавка CoQ10. Това улеснява да разберете какви ползи получавате и означава, че можете да бъдете уверени в дозата.

Добавките CoQ10 са най-надеждният източник на съединението.

Доза, странични ефекти и свързани области

Стандартните дози варират от 90 mg до 200 mg (а понякога и по-високо). CoQ10 обикновено е безопасен и дори по-високите дози изглежда не причиняват значителен риск (33).

Информацията за дозата обаче е ограничена. Изследванията варират значително в дозите, които са използвали. Повечето препоръки се фокусират и върху ползите за здравето, а не върху загубата на тегло.

Като се има предвид това, 100 mg вероятно е безопасно място за започване. Винаги можете да промените дозата си с течение на времето, въз основа на това как реагира тялото ви.

Други неща, които трябва да имате предвид:

° СoQ10 е мастноразтворим и се абсорбира най-добре, когато се консумира с храна (34).

Телата ни не съхраняват добре CoQ10, така че е важно да го добавяме редовно.

Някои хора препоръчват версията с убихинол на CoQ10 за най-добри ползи (а не убихинон). Но, както посочва д-р Синатра, няма много доказателства в подкрепа на това твърдение. Телата ни могат лесно да се преобразуват от една форма в друга.

Версията с убихинон често е и по-евтина. Ако обаче приемате този ъгъл, съсредоточете се върху течна капсула, а не върху прахообразна.

CoQ10 странични ефекти

CoQ10 се счита за безопасен като добавка. Но всяка добавка има известен риск от странични ефекти. Mayo Clinic има подробности за това какво можете да очаквате, с незначителни странични ефекти, включително гадене, главоболие и загуба на апетит.

Такива странични ефекти са редки и повечето хора няма да изпитат нито един от тях. Можете също така да разделите дозата си през деня. Това помага за намаляване на риска от странични ефекти.

CoQ10 също не реагира с много лекарства.

Най-значимото взаимодействие е с антикоагуланти, включително варфарин. Ако сте на някакво лекарство за разреждане на кръвта, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да използвате CoQ10. Това също е добро общо правило, ако сте на лекарства или имате значително здравословно състояние.

CoQ10 обикновено е безопасен и се консумира най-добре с храна.

Финални мисли

CoQ10 няма да има драматично въздействие върху загубата на тегло - никоя добавка няма да направи това. Съединението може дори да няма никакви ефекти.

В момента изследванията все още са много ограничени. Има някои предположения, че CoQ10 ще ви помогне да отслабнете. Но честно казано, просто не знаем. Изследванията показват повече подкрепа за цялостните ползи за здравето. Въпреки това са проведени сравнително малко проучвания за всеки здравен резултат.

Това означава, че трябва да решите дали CoQ10 е подходящ за вас. Обикновено се счита за безопасно, потенциално предлага ползи за здравето и дори може да повлияе на загубата на тегло. Но също така е скъпо и може да не направи нищо.

Куртис Франк в Examine.com предполага, че CoQ10 обикновено е полезен, с редица потенциални предимства. Но, подобно на нас, той препоръчва на хората да вземат решения въз основа на собствените си нужди.

Единственото изключение са хората, приемащи статини. Статините намаляват нивата на CoQ10 - до такава степен, че в крайна сметка може да имате недостиг на CoQ10. За всеки в тази ситуация добавянето на CoQ10 може да е критично.

Искате да отслабнете и да го изключите?

Отслабването е огромна индустрия, без недостиг на реклама. Но, дългосрочна загуба на тегло не идва от сривна диета или популярна мода.

Вместо това се нуждаете от устойчиви навици и здравословни храни.

Вижте препоръчаните от мен продукти за отслабване, за да видите къде можете да започнете

[feather_share show = "google_plus, twitter, facebook, pinterest" hide = "reddit, linkedin, tumblr, mail"]

Подобни публикации:

4 мисли за „7 най-добри ползи от коензим Q10 (CoQ10) и отслабване“

Загубата на тегло е различна за всеки. Не всеки може да отслабне точно по същия начин. Най-доброто нещо, което можете да опитате и направите, е да намалите желанието за захар от самото начало. Един продукт, който помага на много хора да намалят желанието за захар, е този уникален западноафрикански чай. Доказано е, че програмата за червен чай незабавно помага на хората да започнат пътуването си със загуба на тегло. Ако се интересувате, можете да намерите повече информация на [ВЪЗДАЛЕН ВРЪЗК]

Съгласен съм, че всеки е различен и да, намаляването на желанието за захар е един аспект. Или, по-важно, намаляване на приема на захар. Това е област, с която много хора се борят и намирането на решения е мощно. Чаят може да бъде един от начините за това, но има и много други.

Не вярвам на добавки, които обещават да отслабнат. Само тренировките и строгият контрол на храната могат да помогнат за отслабването. Това е трудно, но може да се направи.

Напълно съгласен. Добавки като тази може да имат незначително въздействие, но честно казано ефектът е толкова малък, че повечето хора няма да видят разлика. Много по-добре е да се съсредоточите върху промените в диетата и начина на живот. Това е единственият начин да се види някаква значителна дългосрочна промяна.