Лошите навици на съня са станали толкова тясно свързани със затлъстяването, че някои учени искат терапевтите за затлъстяване да се справят със съня със същата интензивност като диета и упражнения, според Националната фондация за сън.

затлъстяване

„Има връзка между [неадекватния] сън и затлъстяването“, казва д-р Джоузеф Оджиле, ръководител на Института по сън в Клейтън в Сейнт Луис.

В продължение на десетилетия изследвания показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да имат лоши навици на сън. Но доказателствата бяха статистически. Физиологичната връзка, макар и в сравнително малко проучване, дойде през декември 2004 г., когато изследователка по ендокринология от Чикагския университет Ева ван Коутер установи, че лошият сън нарушава два хормона, свързани с апетита.

Хореографията на съня и инсулина танцува между един от хормоните, лептин, който казва на мозъка, че няма нужда от храна, и грелин, хормонът, който казва на мозъка, че е време за чау. Лошият сън, научиха изследователите, кара танцьорите да започнат да се спъват един в друг.

В проучването тестваните са спали само четири часа, а не осем в продължение на няколко нощи. На две нощи хормоните не функционираха добре: производството на лептин намаля с 18%, докато производството на грелин се увеличи с 28%.

Тестваните - здрави, млади, мъже от колежа - започнаха да се хранят така, сякаш се готвят да избягат маратон. Те съобщават, че жадуват за по-висококалорични храни с висока плътност и високо съдържание на въглехидрати, включително 24-процентно повишаване на апетита за бонбони, бисквитки, чипс, ядки и нишестени храни като хляб и тестени изделия.

Седмица след експеримента кръвните тестове показаха неспособност да се използва инсулин, който имитира този на пациентите с диабет. Също така, липсата на сън увеличава производството на кортизол, хормон, свързан с увеличаване на мазнините в корема.

Изследователите стигнаха до заключението, че лишаването от сън повишава апетита, което води до преяждане и наддаване на тегло.

Изследователите приветстваха доклада, но казват, че искат по-големи проучвания с повече изпитвани субекти, преди да казват, че лошият сън "причинява" затлъстяване.

"Но асоциацията е ясна", казва Оджиле. "Като общество, съобразено със здравето, това е достатъчно данни [за да подскажем, че] трябва да включим доброто здраве на съня в нашия общ здравен пакет. Ако ще спортувам, гледайте диетата си, отидете с ниско съдържание на мазнини, добрият сън трябва да бъде част от това. "

Всички тествани от изследването на Университета в Чикаго се върнаха към нормалното си здраве, след като изплатиха „дълга си за сън“, количеството сън, което бяха загубили по време на проучването.

Затлъстяването също е тясно свързано със сънна апнея, срутването на горния дихателен канал, което прекъсва дишането - и следователно съня - през нощта, казва д-р Джоузеф Еспириту, експерт по медицина на съня в Медицинския факултет на Университета Сейнт Луис.

Диетологът Лиза Галац от Медицинския център на Сейнт Антоний в Сейнт Луис казва, че след 25 години свързване на точките, тя е установила, че много от клиентите й, които се нуждаят от помощ при затлъстяване, също се нуждаят от помощ при проблеми със съня.

Един от първите въпроси, които тя задава на пациентите си, е колко сън получават. „Те ме гледат така, сякаш искат да кажат:„ Защо питаш това? “ "

Тя казва, че намира концентрация на хора с проблеми със сънното тегло в корпоративни работни места с високо напрежение. Тя ги изпраща при техните лекари за оценка на съня.

"Те се връщат при мен и казват, че се чувстват по-добре или са имали сънна апнея и не са го знаели."

Майките са особено уязвими

Майки с малки деца си съперничат на работниците на смяна поради невъзможността да получават редовен сън.

Академията предлага следните съвети:

-- Ставайте от леглото по едно и също време всяка сутрин; това означава да се стремите да си лягате по едно и също време.

-- Направете спалнята си хладна и удобна.

-- Не оставайте в леглото и се опитвайте да спите. Ако след 10-15 минути се мъчите да заспите, станете, преместете се в друга стая и направете нещо разсейващо, но не стимулиращо. Четете или може би слушайте тиха музика.

-- Използвайте спалнята за сън и секс. Не плащайте сметки, гледайте телевизия или яжте.

-- Избягвайте алкохола близо до лягане; избягвайте кофеина след обяд.

-- Отпуснете се преди лягане. Точно както бихте могли да четете на децата, за да им помогнете да заспят, вие се нуждаете от начин да се отпуснете.