която

През 2010 г. Ребека Томас беше с 50 килограма наднормено тегло. Беше уморена от безкрайните трикове за отслабване, така че тя разработи система от процедури, които й позволиха да отслабне за около година.

„Реших, че ще спра да търся плановете на други хора да ме поправят, защото това просто не работи“, казва Томас пред NBC News ПО-ДОБРЕ.

47-годишният Томас е собственик на ресторант в Ричмънд, Вирджиния и автор на поредицата Medium.com „Not Another Diet“. Тя каза, че е загубила 60 кг през 2010 г. и в крайна сметка е спечелила десет от тези килограми. Тя казва, че е била твърде слаба след първоначалното си отслабване, но оттогава е запазила останалата част от теглото.

Способността й да отслабва и да го държи на разстояние идва не от силата на волята, настоява Томас, а от навиците и рутините, които е развила.

„Има много начини, по които нашите здравословни цели се влияят от начина, по който е устроен животът ни“, казва тя, „а когато започнах да се справям с тези неща, най-накрая видях истински напредък.“

Ето как Томас загуби теглото и го спря.

Тя създаде зона без присъда около тялото си

Когато Томас беше с наднормено тегло, тя имаше лошия навик да се бие за начина, по който изглеждаше, спомня си тя.

„Участвах в много негативни саморазговори“, казва тя. „Беше ми писнало да бъда собствено момче за разбиване. Омръзна ми да си казвам лоши неща. "

Тя казва, че негативният саморазговор не е променил нищо в хранителните й навици и само я е накарал да се почувства по-зле, така че тя спря да съди какво е видяла в огледалото.

„Оказва се, че справянето с всички тези различни неща всъщност оказва огромно влияние върху способността ви да отслабвате и да го държите настрана“, казва тя.

Вашият мозък на диета

Съсредоточете се върху рутините, вместо върху волята

Силата на волята е лош инструмент за преодоляване на лошите хранителни навици, според Томас. Мозъкът ни иска да ядем висококалорични храни, защото това е трябвало да направят нашите предци, за да оцелеят, казва тя.

Вместо да разчита на воля, тя казва, че е разработила система от правила, които предотвратяват изкушението на първо място.

Две от тези правила включват:

  1. Никога не внасяйте в дома си храни, за които знаете, че не можете да се контролирате
  2. Избягвайте ресторанти и заведения за хранене, където знаете, че опциите на менюто ще бъдат твърде нездравословни

Тя все още от време на време се изкушава, казва тя, но не се срамува, когато това се случи. Вместо това тя се учи от него и продължава напред.

„Не съм провал, защото изядох цялата тази кутия - казва Томас, - това е, че цялата тази кутия не е за мен.“

Свързани

Как го направи Физическите и умствени стратегии, които помогнаха на тази жена да отслабне 82 килограма

Тя се пита: Още ли съм гладна?

Съзнавате ли колко сте сити, докато се храните? Знанието кога е време да оставите вилицата е важно, ако ще отслабнете и ще го спрете, казва Томас.

Дайте си разрешение да ядете, когато сте гладни, казва Томас, но се спрете по средата на всяко хранене и попитайте: „Все още ли съм гладен?“

„Това, което наистина се опитвам да направя там, е да създам навик, при който спираш и се разпитваш, докато консумираш нещо“, казва тя.

Ако все още сте гладни, продължете да ядете. Ако все още не сте гладни, сложете храната си в контейнер и я съхранявайте в хладилника за по-късно, казва тя. Това ще ви помогне да осъзнаете колко ядете и как гладът ви влияе през целия ден.

„Когато се прехранвате от години, тези системи във вас вече не работят толкова добре и е процес да ги върнете обратно“, казва тя.

Бакшиш: Ако сте хищник преди хранене, изяжте шепа ядки или нещо леко, преди да седнете да вечеряте, казва Томас. Това ще ограничи глада ви и ще ви попречи да ядете твърде много.

Претегляйте се всеки ден

Голяма част от поддържането на здравословно тегло е да се чувствате комфортно с това, което е на кантара, според Томас. Тя се претегля всяка сутрин, което я принуждава да осъзнава теглото си.

Но претеглянето всеки ден не е свързано с броя на кантара, настоява тя. Вместо това става въпрос за опознаване на колебанията на тялото ви и как ежедневните ви навици им влияят.

„Това е ежедневно напомняне за моите здравни цели“, обяснява тя. „Това ми позволява да разбера къде съм в действителност, за разлика от това къде се намирам и ми пречи да имам диви колебания, които според мен наистина са лоши за самочувствието.“

Тя казва, че не записва ежедневното си тегло, като отбелязва, че е по-фокусирана върху рутината, отколкото върху анализа на данните.

„Поддържа всеобхватната ми здравна цел в предната част и центъра на съзнанието ми и като ежедневна практика, ежедневно напомняне“, казва тя.

Имайте предвид: Вашето тегло ще варира всеки ден, така че не се закачайте за номер, казва тя. Вместо това се съсредоточете върху това да останете в рамките на около 3-5 килограма.

Преди да се съсредоточите върху отслабването, Томас съветва да се претегляте всяка сутрин в продължение на няколко седмици. Това ще ви помогне да видите как вашите настоящи хранителни навици влияят върху броя на везната и какво трябва да промените.

Тя вижда теглото си като страничен продукт от живота, който създава

Томас казва, че е загубила теглото си и го е спряла, защото се фокусира върху начина на живот вместо това, което вижда на кантара.

„Много хора се фокусират върху теглото си - казва Томас, - но това, което научих през последните осем години, е това как изграждате живота си определя крайния продукт на вашето тегло.“

Как да използваме рутината за поддържане на здравословно тегло:

  • Спрете срамуването на тялото: Срамът ви само ви кара да се чувствате по-зле и не прави нищо, за да ви помогне да стигнете по-здравословен път.
  • Забравете силата на волята: Не разчитайте само на волята. Вместо това, разработете система от правила, които първо ви пречат да се сблъскате с изкушение.
  • Разберете вашите сигнали за глад: Задайте си въпроса "Гладен ли съм?" Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре как консумирате храна.
  • Вземете на скалата: Това ще ви принуди да сте наясно как хранителните ви навици влияят върху теглото ви. Имайте предвид, че е нормално телесното тегло да варира. Вместо да фиксирате точно число, фокусирайте се върху това да останете в рамките на около 3-5 фунта.
  • Предефинирайте теглото си: Не гледайте на теглото си като на страшно число на кантара - по-скоро го гледайте като на символ на избора си.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.