които

Нека бъдем откровени тук, прочистването е трудно, особено ако за първи път сте. Първите няколко дни са най-трудни, тъй като преминавате през детоксикационни реакции и желание да се върнете към стария начин на хранене (или дъвчене на храна като цяло, ако това е сок за почистване). Повярвайте ми, ще се почувствате ах-май-зинг когато свърши и може би дори по време на самото прочистване. Лично по време на почистване успях да видя по-ясно, да помириша най-фините аромати, да вкуся и да се насладя на естествената сладост и вкусове на естествените храни, да мисля по-ясно и да почувствам това невероятно, щастливо, естествено високо (о, да, моите колеги чистачи знаят за какво говоря!). След като почистването приключи, жадувам за здравословни храни и вече не изпитвам пристрастяване към сладки, солени, мазни храни. Чувствам се невероятно, сякаш мога да направя всичко, за което мисля. По-лек съм от свалените килограми и ми е по-лесно да тренирам.

Има няколко неща, които могат да попречат на вашите добри намерения. Искам да ви дам инструментите и триковете, от които се нуждаете, за да останете в курса и да се насладите на красивите резултати, които предоставя почистването. Единственият начин почистването да работи обаче е със силата на вашата решителност, вашата упорита работа и знанието, че заслужаваш го. Трябва наистина да сте готови, желаещи и възбуден за това ново изживяване, в противен случай прочистването може да не е подходящо за вас (все още).

Стъпка 1: Подгответе тялото си

Преди да започнете почистването си, добре е да подготвите тялото си за супер чисто хранене (или пиене), започвайки 5-8 дни предварително. Това ще намали детоксикационните реакции, които изпитвате. Някои от тези краткотрайни реакции включват главоболие, назална конгестия, болки в тялото, болки в гърлото и други грипоподобни симптоми. Това се случва, когато токсините, които се съхраняват в тялото ви с години, се отделят от меките ви тъкани в кръвта. Отключването на тези токсини им позволява да се освободят от тялото ви чрез пот, урина, изпражнения и издишване на въздух и създава по-чиста и здравословна вътрешна среда.

Начините да подготвите тялото си включват намаляване на кофеина, рафинираната захар, содата, алкохола и приема на тютюн на малки стъпки извънредно, намаляване на глутена, пържените храни, млечните продукти и животинските протеини във вашата диета, добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашите ястия и приготвяне уверете се, че получавате достатъчно фибри, за да освободите тялото си от предишните си ястия. По този начин, много чистото хранене/пиене по време на вашето прочистване няма да бъде толкова внезапна промяна и се надяваме, че някои токсини вече са започнали да се изнасят преди да започнете.

Стъпка 2: Подгответе ума си

Напомнете се и се въоръжете със знания! Гледайте филми, които ще ви вдъхновят и упълномощят с информация за това, кога тези глупаци се появяват и се опитват да саботират вашия напредък с дезинформация. Следващите филми ме вдъхновиха дълбоко и ми дадоха подновена мотивация всеки път, когато ги гледам: Дебел, болен и почти мъртъв, разклонения над ножовете, гладен за промяна (пълен филм на Netflix), Просто сурово: обръщане на диабета за 30 дни, The Beautiful Truth, Food Inc., Food Matters, The Future of Food, Vegucated, The Gerson Miracle и Dying To Have Known.

Стъпка 3: Подгответе вашия хладилник

Опаковайте хладилника си пълен с плодове и зеленчуци, за да имате винаги нещо за ядене или пиене. Ако ще правите суровите храни прочистват, пригответе плодове и зеленчуци, така че лесно да ги вземете, когато имате нужда от лека закуска. Почистете гроздето, бебешките моркови и чери доматите, нарежете цели моркови, целина, краставица и чушки на пръчици, а ябълките нарежете на четвъртинки за бързо и лесно закусване. Пригответе няколко страни от сурова храна, така че винаги да имате нещо за ядене веднага, когато огладнеете или докато отделите време за приготвяне на храна. Някои страхотни страни, които се съхраняват добре, са сусамово зеле, карфиол табуле, лятна салата от царевица и домати във френски стил. Можете също да съхранявате салата в буркани за зидари, като дресингът и мокрите съставки са отдолу, а марулята отгоре.

Ако правите a сок или смути почистване, съхранявайте почистените съставки за всяка порция в торба с цип, контейнер или кутия с пасатор за еднократна порция (просто смесете и тръгвайте!). Това избръсква времето, необходимо за приготвяне на сок/смути и намалява риска да почувствате глад. За почистване на сок искате да направите соковете си пресни точно преди да ги пиете възможно най-често, но ако това означава да паднете от фургона поради времето, което би отнело, можете да измамите правилата малко. Дръжте пикантна лимонада или средно зелен сок през цялото време в хладилника. Приготвяйте това всяка вечер за следващия ден или всяка сутрин за същия ден (в зависимост от това, което работи най-добре за вас). Разбира се, някои от хранителните вещества и ензимите няма да продължат 12 часа, но това е много по-добре, отколкото да прекратите прочистването си от глад. Не забравяйте да пиете постоянно, така че никога да не сте гладни!

Стъпка 4: Намерете поддръжка

Създайте най-добрата среда за вашето прочистване. Намерете приятел или група, които да отидат на почистване с вас. Добавили сте стимул да завършите целта си, когато имате някой, който ви държи отговорен или когато има малко забавно състезание. Първото ми почистване беше лесно за завършване (въпреки че беше най-трудното от всички почиствания и имах луди реакции на детоксикация), защото годни, изграждащи мускули пич го правеше с мен. И всичко, което той можеше да направи, аз можех да направя по-добре, разбира се!

Уверете се, че вашето семейство и приятели са на борда с вашия ентусиазъм, за да сте здрави и здрави. Ако не разбират защо ще промените начина си на хранене, говорете с тях за опасностите от наднормено тегло или като цяло нездравословно и им покажете как прочистването или преминаването към по-растителна диета значително подобрява вашето живот. Помолете ги за подкрепата им. Достатъчно трудно е успешно да завършите почистването с предизвикателствата, които носи по естествен път, камо ли, докато другите ви свалят с лоша енергия отгоре. По време на първото ми почистване всички мои колеги вярваха, че това, което правя, е нездравословно, въпреки че никога не са проучвали въпроса за прочистването. За щастие моят почистващ приятел, съквартирант, приятели и семейство ме подкрепиха и успях да работя покрай коментарите на моя колега и да изживея една от най-лечебните, променящи живота фази в живота си.

Ако все още не намирате добра група за поддръжка с хората, които познавате, разгледайте общността на Джо Крос, където нови приятели се почистват заедно и се подкрепят взаимно.

Стъпка 5: Документирайте своя напредък

Преди да започнете почистването, направете снимка „преди“ отзад, отстрани и отпред. Купете си дневник и документирайте теглото си и мерките си, включително бюста, под бюста, талията, корема, бедрата, задните части, бедрото и горната част на ръката. Запишете как се чувствате преди почистването, включително здравните предизвикателства, пред които сте изправени. След като започнете, не се колебайте да документирате предизвикателствата, с които се сблъсквате, и триумфите, които изпитвате, свързани с прочистването. Говорете с вашата група за поддръжка или ежедневно почиствайте приятел за това какво чувствате и как протича почистването. В самия край направете снимки „след“, претеглете се и се премерете, запишете всички други забелязани резултати и отделете малко време, за да помислите как прочистването е повлияло на вашите сетива, емоции и общо щастие. След това се насладете на успеха си!

Ако ви предстои почистване - поздравления! На път сте да направите нещо толкова прекрасно за тялото си и след това ще се чувствате невероятно и чисто. Успех на вашето прочистващо пътуване!