дузина

В тази публикация ще споделя поглед към втория ни опит в Daily Dozen Challenge - Какво ям в дневни растения. Може би се чудите, „какво е Daily Dozen?“ Daily Dozen е списък с 12 храни (и препоръчителния размер и количества), които д-р Майкъл Грегър от www.nutritionfacts.org и авторът на книгите „Как да не умреш и как да не умреш“, е съставил като ресурс за ядене на най-добрите храни за оптимално здраве. Ние се присъединихме към седем други YouTubers, за да споделим нашето Daily Dozen Challenge в YouTube - Гледайте тук.

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, аз ще спечеля комисионна, ако кликнете и направите покупка.

Д-р Грегер и факти за храненето. Org

Сега може би се чудите: „Защо трябва да ни интересува какво казва д-р Грегер?“ От моя опит се научих да слушам онези, които са били там, където сте и които са (или отиват там), където искате да бъдете. Д-р Грегер става лекар и се фокусира върху храненето на растителна основа, защото баба му обръща сърдечни заболявания, като променя диетата си. Тогава той научи силата на растенията.

Той е главен научен директор на NutritionFacts.org, който предоставя безплатна животоспасяваща информация на „онези, които са гладни за хранене, основано на доказателства“ Ето защо слушаме съветите на д-р Грегер. Цялата информация, която той споделя, е подкрепена от рецензирани медицински списания и е научно обосновано изследване. Д-р Грегер споделя любовта си към силата на растенията и хранителната информация в информативни и лесно смилаеми видеоклипове с размер на хапка. Имате горещ въпрос за соята? Насочете се към сайта му и потърсете. Чудите се кой е най-здравословният билков чай? Насочете се към сайта и потърсете. Чудите се дали да спрете да подгрявате обяда си в микровълновата? Насочете се към nutrfacts.org и въведете „микровълнова печка“ в лентата за търсене. Сайтът предоставя богата информация за всички области на храненето и уелнес.

Daily Dozen

Чрез своите изследвания д-р Грегер разкри най-здравословните храни за предотвратяване и обръщане на болестите. Той събра тези храни в списък и както бе отбелязано в книгата му, закачи този списък на хладилника си. Това беше напомняне да се направи съзнателен избор относно храната. Ние използваме препоръките по същия начин. Въпреки че не сме перфектни и може да не постигаме ежедневните си дузини всеки ден, когато планираме хранене и избираме закуски, ние можем съзнателно да изберем цели растителни храни и как тези ястия ще се впишат в препоръката на Daily Dozen. Все още от време на време грабваме веганските индулгенции и с това сме добре.

Ако сте гледали това видео, Какво ям на растителна основа - Daily Dozen Take 1, знаете, че съм пропуснал Daily Dozen, защото нямах достатъчно порции боб. На следващия ден направихме същите тези жироскопи, само с нахут вместо сейтан. Този подобен превключвател ми донесе порция боб за деня (и честно казано, мисля, че тези с нахут бяха по-добри).

11-те храни + Упражнение

  1. Боб
  2. Горски плодове
  3. Плодове
  4. Кръстоцветни зеленчуци
  5. Зелените
  6. Зеленчуци
  7. Ленено семе
  8. Ядки
  9. Подправки (куркума)
  10. Цели зърна
  11. Напитки
  12. Упражнение

Искате повече информация? Гледайте това видео: Контролен списък на Д-р Грегър Daily Dozen Също така можете да изтеглите приложението Daily Dozen - Itunes или Android и да проследявате и храненията си.

Ежедневна дузина предизвикателство - какво ям в дневни растения

  • 1 чаша кокосова вода
  • 2 зрели банана (петнисто-узрелите са най-добрите за добавена сладост)
  • 1 чаша замразено манго
  • 1/2 чаша боровинки
  • 1/2 чаша опаковано бебешко зеле (или бебешки спанак)
  • 1 супена лъжица смлян лен
  • допълнителен лед по избор
  1. Смесете в бърз миксер до гладка смес (без бърз пасатор? Поставете порции замразени плодове в хладилника предишната вечер).

Daily Dozen Checks-напитка -3 порции плодове - плодове - 1/2 порция зеленина - ленени семена

VegInspired Rainbow Wraps (лесни за сглобяване и взимане в движение)

  • 2 пълнозърнести тортили
  • 1/4 чаша хумус от куркума (разделен между тортили)
  • 1/2 чаша опаковано бебешко зеле или бебешки спанак
  • 1/2 чаша зеленчуци
    • настъргани моркови
    • натрошено цвекло
    • печени червени чушки
    • репички
  1. Сложете съставките в тортилите и завийте

Ежедневно дузина чекове - 2 порции пълнозърнести храни, куркума - боб, зеленчуци - 1/2 порция зеленчуци

  • 1/2 чаша броколи
  • 1/4 чаша хумус

Daily Dozen Checks - кръстоцветни зеленчуци - боб

  • 1/2 чаша варена чубрица киноа (рецепта тук)
  • 1 чаша опаковани зеленчуци
  • 1/2 чаша броколи или карфиол (или и двете)
  • 1/2 чаша ухапвания от темпе (вижте по-долу)
  • 1/4 чаша пастет от цвекло (рецепта в E-Cookbook на VegInspired’s Super Veg Bowls - тук)
  • Дъжд Винегрет (рецепта в E-Cookbook на VegInspired’s Super Veg Bowls - тук)
  • авокадо (по желание)
  1. Наслойте всички съставки в купа и отгоре сложете пастет и винегрет.

Daily Dozen Checks - пълнозърнести храни, зеленчуци, фасул, ядки

В заключение

Така че, мои приятели, завършва нашето ежедневно предизвикателство - това, което ям в дневна растителна база. Всички тези пълноценни храни не съдържаха масло (с изключение на тортилите - все още се търсят тортили без масло), които харесваме) и веган. Да, пропуснах упражнението ... кофти - но ще се върнем във фитнеса за нула време!

Може би се чудите дали бях гладна. Наистина огладнях около 11:45, което е нормално, тъй като обикновено обядвам около обяд. Планирах броколите и хумуса си като следобедна закуска, защото откривам, че винаги търся нещо, с което да похапвам около 3: 30-4: 00, когато денят започне да изостава. И взех лека закуска, преди да си легна ... 2 чаши пуканки с въздух. YUM!

Това, което не забелязах по-горе, е, че започвам деня си с малко кафе и малко зелен чай, а след това пия вода през целия ден от офисния ни охладител за вода, така че удрянето на петте порции напитка от 12 унции никога не е проблем.

От доста време използваме Daily Dozen като насока. Открихме, че с малко меню и планиране на хранителни стоки е по-лесно от всякога да се възползват от 11-те варианта за храна. С нашите заседнали работни места упражнението често е предметът, който сме пропуснали, но работим по него. Като цяло това е чудесен инструмент/насока за съзнателно хранене по балансиран начин на хранене и избор на храна за оптимално здраве.

Искате още повече информация? Вземете книгата „Как да не умреш“ и „Как да не умреш“ чрез Amazon днес!