От изпълнителния директор на WLR за информация за храните, Лорънс Бийкън

Евтини диетични планове за седмица 2 и 4 от нашия план, за да ви помогнем да правите диета с ограничен бюджет.

Можете да видите седмичните диетични планове за седмица 1 и 3, които да се редуват с тези за пълен евтин хранителен план за един месец. Планът ви дава общ прием на калории от средно 1250 калории на ден.

Храната в нашия план за бюджетна диета се предлага само за £ 159.30 за един човек за един месец, ако е закупена от Asda (най-евтино според www.mysupermarket.co.uk януари 2017 г.). Това са £ 39.83 на седмица за всички ваши ястия! Ако Asda не е вашият любим супермаркет, ето цената на същия списък за пазаруване в някои от другите, популярни супермаркети:

  • Морисън - 174,42 британски лири
  • Tesco - 181,74 британски лири
  • Sainsbury's - £ 196.90
  • Ocado - £ 224.06

Изпечете 1,1 килограма свински джолан в съответствие с инструкциите на опаковката, охладете, когато се охлади за употреба през седмица 2.

Ден 1 (Общо 1427 калории)

Закуска 390 кал

Каша от боровинки
  • 80 г замразени боровинки, (размразени)
  • 70g овесена каша
  • 200мл обезмаслено мляко

Обяд 362 кал

Сандвич с печено свинско месо
  • 100g свинско печено (взето от резервираното печено свинско месо)
  • 2 средни филийки пълнозърнест хляб
  • 20g маруля
  • 1 Med (123g) домат

Вечеря 675 кал

Сладко и кисело свинско с ориз
  • 100g Печено свинско месо (взето от печеното свинско месо)
  • 56g Замразен грах, (размразен)
  • 1 Med яйце
  • 140 г варен бял ориз
  • 200g сладко-кисел сос (взето от буркан от 300g, освен 100g за вторник)

Метод:

  1. Разбъркайте размразения грах в ориза, добавете едно бъркано яйце
  2. Сервирайте свинското месо върху ориза и залейте с нагрятия сос

Бележки:

Поставете сместа от супата и бульона (за супата от Ден 2) във вода, за да кисне за една нощ според инструкциите за пакет.

Ден 2 (Общо калории 1215)

Закуска 209 кал

Летни плодове с кисело мляко и мюсли
  • 100g замразени летни плодове, (размразени)
  • 1 Sm Pot (125g приблизително) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 28g мюсли

Обяд 507 кал

Вкусен картоф
  • 1 Med (200g) картоф на фурна
  • 28g/1oz масло
  • 100 г сладко-кисел сос

Вечеря 499 кал

Супа от свинско и боб
  • 112 g суха смес от супа и бульон, напоена и сготвена според инструкциите на пакета
  • 1 консерва (200 г) нарязани домати
  • 40г Целина
  • 1 Med лук
  • 2 Карамфил чесън, счукан
  • 1 Морков белен
  • 2 ч. Л. Зехтин
  • 2 ч. Л. Смесени билки
  • Сол пипер
  • 100 г печено свинско месо (взето от резервираното печено свинско месо)
  • 200гр. Боб
  • 500 мл Изработен зеленчуков запас

Бележки

След като се сготви, разделете супата на 2 порции, една за използване сега и една порция за използване в Ден 3 Обяд.

Ден 3 (Общо 1323 калории)

Закуска 264 кал

Шоколадова каша
  • 1 саше (11g) Незабавна гореща шоколадова напитка
  • 35g Овесени ядки с незабавна каша
  • 200мл обезмаслено мляко

Смесете всички заедно и микровълнова печка за 30 секунди, докато се приготвят

Обяд 499 кал

Супа от свинско и боб

Остава от вторник

Вечеря 560 кал

Риба тон Наполитана и салата
  • 1 опаковка Schwartz Tuna Napolitana mix
  • 450мл обезмаслено мляко
  • 3 супени лъжици доматено пюре
  • 25g Солено масло
  • 1 консерва (185g) риба тон, отцедена
  • 50гр. Форми суха паста
  • 20гр краставица
  • 80g Салата от бебешки листа

Направете Napolitana според инструкциите за пакета. Сервирайте с листна салата.

Бележки

След като се сготви, разделете соса на 2 порции, една засега и една порция за използване в ден 4 обяд.

Ден 4 (Общо 1351 калории)

Закуска 350 кал

Citrus Starter & Toast
  • 80g пресни сегменти от грейпфрут
  • 80g пресни портокалови сегменти
  • 2 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 Med филийки препечен бял хляб
  • 2 Тънки намазки с масло

Обяд 591 кал

Наполината печен картоф
  • 1 резервиран сос Наполитана (от вечеря 3 ден)
  • 1 Средно печен картоф

Вечеря 410 кал

Cheesy Burger, яйца и чипс
  • 200гр постна телешка кайма
  • 2 ч. Л. (10 g) нарязан лук
  • 30g сирене чедър с намалена мазнина
  • 2 листа маруля (приблизително 20g)
  • 120гр Варени картофи
  • 15 Спрейове 1 кал масло
  • 1 Med яйце, пържено
  • 20гр краставица
  • 1 Med (123g) домат

Бележки

Охладете 1 бургер за ден 5 обяд. На следващия ден можете да го премахнете и микровълнова фурна, за да се затопли отново.

Ден 5 (Общо 1203 кал.)

Закуска 345 кал

Бран люспи, плодове и кисело мляко
  • 50g люспи от трици
  • 100g Нарязана ябълка
  • ½ Среден банан
  • 1 тенджера (125g приблизително) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд 325 кал

Cheesy Burger & Salad
  • 1 Бургер, запазен от вечеря 4 ден
  • 2 листа маруля (приблизително 20g)
  • 1 руло (кафяв хляб)
  • 20гр краставица
  • 1 Med (123g) домат

Вечеря 533 кал

Печена зеленчукова паста
  • 1 Количество запазен сос за паста.
  • Тестени изделия от 75 грама сухо тегло

Бележки

След като се сготви, разделете соса на 3 порции, една засега и запазете 2 порции за използване в ден 6 вечеря/ден 7 обяд.

Ден 6 (Общо 1245 калории)

Закуска 305 кал

Варени яйца и войници
  • 2 Med яйца, (варени)
  • 1 филия бял хляб, (препечен)
  • 1 Тънко намазано масло

Обяд 471 кал

Омлет
  • 2 Med яйца
  • 2 Med яйчен белтък
  • 10 Спрейове пържени светлина
  • 30g сирене чедър с намалена мазнина
  • 1 Med (123g) домат
  • 1 парче (60g) френска пръчка
  • 1 Sm Pot (125g приблизително) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Метод:

  1. Домат на скара
  2. Намажете тиган с леко запържване и леко разбъркайте яйцата и белтъците
  3. Поръсете върху настърган кашкавал и разтопете под гореща скара.

Вечеря 469 кал

Печено зеленчуково къри и ориз
  • 1 Количество Резервиран сос за паста от Ден 5 Вечеря
  • 140гр Бял ориз
  • 1 супена лъжица средно къри на прах

Използвайки една порция (половината) от соса, запазен от Ден 5 (запазете остатъка за петък), добавете кърито на прах и загрейте за 10 минути. Сервирайте върху обикновен варен ориз.

Бележки:

Освен това не забравяйте да добавите следното към дневника си:
Къри на прах, средно, х 1 супена лъжица - 20,5 кал
Ориз, бяло, варено, средно х 1 порция/140 г - 182 кал

Поставете сместа от супа и бульон (за супата от Ден 7) във вода, за да кисне за една нощ, съгласно инструкциите за пакет.

Ден 7 (Общо 1288 калории)

Закуска 380 кал

Пълна английска закуска
  • 2 Вегетариански колбаси
  • 1 Med яйце, поширано
  • 100гр печен боб
  • 1 Среден домат, на скара
  • 1 филия пълнозърнест хляб (препечен)

Обяд 488 кал

Зеленчукова супа
  • 1 Количество Резервиран сос за паста от Ден 5 Вечеря
  • 56g Смес от супа и бульон, напоена и сготвена според инструкциите на пакета.
  • 500мл Приготвен зеленчуков бульон

Вечеря 420 кал

Месна питка
  • 200гр постна телешка кайма
  • 25g галета
  • 1 средно яйце
  • ¼ Лук, нарязан на ситно
  • ½ ч. Л. Смесени билки
  • ½ Med Червен пипер
  • Сол пипер
  • ½ ч. Л. Сос Уорчестър
  • 80g Замразени смесени зеленчуци (в микровълнова печка)
  • 70 ml Гримирана сос
  • 120гр Варени картофи

Бележки

Ще трябва да добавите следното поотделно към дневника си:

Зеленчуци, смесени, замразени, средно x 1 порция/80g
Gravy Granules, Instant, Make Up, x 1 med порция/70g
Картофи, варени, средно х 1 порция/120гр

Седмици 3 и 4 са повторение на 1 и 2

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Как WLR може да помогне

Използвайте инструментите на WLR, за да преброите калориите си и да създадете свои собствени евтини диетични планове. Добавете плановете си директно към дневника си за храна и създайте списъци за пазаруване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Повече информация

www.lovefoodhatewaste.com

Инициатива, финансирана от правителството, с полезна информация за намаляването на количеството храна, която губите - помага да харчите по-малко.

Как WLR може да помогне

Използвайте инструментите на WLR, за да преброите калориите си и да създадете свои собствени евтини диетични планове. Добавете плановете си директно към дневника си за храна и създайте списъци за пазаруване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

седмици

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност