Защо се чувствам уморен след хранене?

Чувство за умора след хранене

Всички сме го усетили - онова сънливо чувство, което се прокрадва след хранене. Вие сте сити и спокойни и се борите да държите очите си отворени. Защо храненията толкова често са последвани от внезапно желание да подремнете и трябва ли да се притеснявате за това?

Като цяло, малко сънливост след хранене е напълно нормално и няма от какво да се притеснявате. Има няколко фактора, които допринасят за това явление след хранене и има няколко неща, които може да сте в състояние да направите, за да сведете до минимум тези сънливи ефекти.

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира - не просто да тича след кучето си или да го постави навреме във фитнеса, но да диша и просто да съществува. Ние получаваме тази енергия от нашата храна.

Храната се разгражда до гориво (глюкоза) от храносмилателната ни система. Макронутриенти като протеини след това осигуряват калории (енергия) на нашите тела. Освен че просто превръщаме храната в енергия, нашият храносмилателен цикъл предизвиква всякакви реакции в тялото ни.

Хормони като холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин се освобождават, за да увеличат чувството за ситост (ситост), повишава се кръвната захар и се произвежда инсулин, за да позволи на тази захар да премине от кръвта и в клетките, където се използва за енергия.

Интересното е, че има и хормони, които могат да доведат до сънливост, ако се открият повишени нива в мозъка. Един такъв хормон е серотонинът. Другият хормон, който предизвиква сън, мелатонинът, не се освобождава в отговор на храненето. Храната обаче може да повлияе на производството на мелатонин.

Въпреки че всички храни се усвояват по един и същ начин, не всички храни влияят на тялото ви по един и същи начин. Някои храни могат да ви направят по-сънливи от други.

Храни с триптофан

Аминокиселината триптофан се намира в пуйка и други храни с високо съдържание на протеини като:

• спанак
• соя
• яйца
• сирене
• тофу
• риба

Триптофанът се използва от организма за създаване на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който помага за регулиране на съня. Възможно е повишеното производство на серотонин да е отговорно за тази мъгла след хранене.

В Съединените щати триптофанът е може би по-тясно свързан с пуйката, отколкото всяка друга храна. Това вероятно е резултат от сънливостта, понякога свързана с консумация на ориз, ориентиран към пуйка, както е традиционно за мнозина на Деня на благодарността.

Пуйката обаче не съдържа високо ниво на триптофан в сравнение с много други често срещани храни. Сънливостта след вечеря след Деня на благодарността е по-вероятно свързана с други фактори, като обема на храната или количеството консумиран алкохол или прости въглехидрати.

Вижте как количеството триптофан в пуйката се натрупва спрямо някои други храни, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Списъците с хранителни вещества на USDA също показват, че количествата триптофан за определени храни могат да варират в зависимост от начина, по който са приготвени или приготвени.

Според Националната академия на науките препоръчителната хранителна добавка (RDA) на триптофан на ден за възрастен е 5 милиграма (mg) на 1 килограм (kg) телесно тегло. За възрастен с тегло 68 килограма това означава около 340 mg (или 0,34 g) на ден.

Други храни

Черешите влияят на нивата на мелатонин, въглехидратите предизвикват скок и последващо спадане на кръвната захар, а минералите в бананите отпускат мускулите ви. Всъщност много храни могат да повлияят на енергийните нива по различни начини. Всеки един от тези фактори може да ви остави сънливи.

Не е изненада, че липсата на достатъчно качествен сън може да повлияе и на това как се чувствате след хранене. Ако сте отпуснати и сити, тялото ви може да се чувства по-скоро като почивка, особено ако не сте спели достатъчно предната вечер.

Клиниката Майо предлага да се придържате към редовен график на съня, да ограничавате стреса и да включвате упражнения като част от ежедневието си, за да ви помогне да получите по-добър нощен сън.

Въпреки че те също препоръчват да се избягват дрямките по обяд, ако имате проблеми със съня, поне едно проучване установи, че дрямката след обяд подобрява бдителността и умствената и физическата работа.

Освен че ви помага да спите по-добре през нощта, упражненията могат да ви държат нащрек през деня, като свеждат до минимум риска от спад след хранене. Множество проучвания са установили, че редовното упражнение помага за увеличаване на енергията и намаляване на умората.

С други думи, ако сте заседнал, не създавате някакъв енергиен резерв, който можете да използвате по желание. Вместо това активността помага да се гарантира, че имате енергия, за да прекарате дните си.

В редки случаи умората след хранене или просто сън през цялото време може да е признак за друг здравословен проблем. Условия, които могат да влошат сънливостта след хранене, включват:

Ако често сте уморени и имате някое от тези състояния, говорете с Вашия лекар за възможните решения. Ако не сте наясно с основното медицинско състояние, но имате и други симптоми в допълнение към сънливостта след хранене, Вашият лекар може да Ви помогне да установите какво причинява спада.

Диабет

Ако някой с преддиабет или диабет тип 1 или тип 2 се чувства уморен след хранене, това може да е симптом на хипергликемия или хипогликемия.

Хипергликемия (висока кръвна захар) може да се появи, когато се консумират твърде много захари. Влошава се, ако има неефективен или недостатъчен инсулин за транспортиране на захари до клетките за енергия.

Захарите са основният източник на енергия на клетките, което обяснява защо неефективният или недостатъчният инсулин може да ви остави да се чувствате уморени. Други симптоми, свързани с хипергликемия, могат да включват повишено уриниране и жажда.

Хипогликемия (ниска кръвна захар) може да възникне поради консумацията на прости въглехидрати, които са бързо смилаеми. Тези въглехидрати могат да предизвикат скок на нивата на кръвната захар и след това да се сринат за кратък период от време.

Хипогликемия може да се появи и при човек с диабет, който е приемал повече инсулин или други специфични за диабета лекарства, отколкото е необходимо въз основа на храните, които са консумирали. Сънливостта може да бъде един от основните симптоми на хипогликемия, заедно с:

• виене на свят или слабост
• глад
• раздразнителност
• объркване

И хипергликемията, и хипогликемията са сериозни медицински състояния, особено за хора с диабет. Те трябва да бъдат лекувани незабавно според указанията на Вашия лекар.

Хранителна непоносимост или хранителни алергии

Непоносимостта или алергията към определени храни може да бъде друга причина за умора след хранене. Хранителната непоносимост и алергии могат да повлияят на храносмилането или други телесни функции.

Могат да присъстват и други остри или хронични симптоми, включително стомашно-чревно разстройство, кожни заболявания и главоболие или мигрена.

• Защо сте уморени след хранене и как да го поправите
• Защо се чувствате уморени след хранене и как ябълковият оцет може да помогне
• Защо ти; re Изключително уморени след ядене на захар по време на празниците
• Лечение на симптомите, за които се смята, че са надбъбречна умора
• Защо съм толкова уморен след хранене