Дженифър Лав Хюит - тренировъчен и диетичен план
Диетата на Дженифър Лав Хюит Хюит стартира програмата си за отслабване на диета от 1500 до 1800 калории на ден, но сега се придържа към 1200 до 1500 калории дневно. „Преоценявате на всеки няколко седмици с падането на теглото“, казва нейният личен треньор Сант’Анджело, който поддържа клиентката си да яде пълнозърнести храни (но само до 14:00 или 15:00, за да поддържа енергията и да предотвратява закуските късно през нощта), протеини, зеленчуци и плодове.
Закуска 2 порции смесени плодове (като 2 портокала, 1 грейпфрут или 6 унции ягоди, боровинки или малини) и 1 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко или ¾ чаша извара.
Лека закуска Ябълка с 1 до 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.
Обяд Турция сандвич с маруля, домати, кълнове, 1/2 ч. Л. Майонеза и 1/2 ч. Л. Горчица върху покълнал хляб на Езекиел.
Лека закуска 2 Смееща се крава 2 унции кубчета сирене и 3 чаши смесени зеленчуци, моркови и броколи.
Вечеря 8 унции печени пилешки гърди или риба с 2 чаши зеленчуци, като артишок на пара, уок печени гъби и шушулки от снежен грах.
Тренировката на Дженифър Лав Хюит Тренировките на Хюит продължават около 1 час и тя ги прави три до четири пъти седмично.
Разгряване Десет минути кардио (помислете за скачане на въже или бягане напред, назад и настрани на бягащата пътека).
Тонизиране В продължение на 45 минути, Хюит прави тренировка, фокусирана върху гиря, която включва следното: военни преси с една ръка, използващи 18-килограмови чугунени камбани, бицепсови къдрици с 15-килограмови камбани, съчетани с клякам, еднократни докосвания с откат на трицепс, използвайки камбани от 18 килограма и скокове, държащи камбани от 15 килограма (три комплекта от по 15 повторения) Тя завършва с три едноминутни дъски за цялото тяло.
Сама по себе си едночасовата тренировка на Hewitt започва с 40 минути кардио, като ролкови кънки (нейното любимо), тренировки по наклон на бягащата пътека или плуване. След това тя се насочва към горната част на тялото си с три комплекта, всеки от по 15 лицеви опори, триминутни дъски за тяло и едноминутни преси за велосипеди.
За долната част на тялото си Хюит прави 25 изпада на всеки крак (три комплекта), тонизира вътрешната част на бедрата и ядрото, като лежи по гръб с ръце под опашната кост и отваря и затваря крака в позиция Y (три серии от 50 повторения) и завършва с три сета от 50 магарешки ритника