диета

Може би сте чували поговорката: „Вие сте това, което ядете.“ Същата поговорка важи и за бебето. Най-добрата диета за кърмене е тази, която е богата на пълноценни храни и здравословни витамини. Кърмещите майки трябва да консумират добри мазнини, пълнозърнести храни, постни протеини и много плодове и зеленчуци. Важно е обаче да запомните, че вкусът на кърма варира в зависимост от ястията, които консумирате. Храни с мек или сладък вкус ще произвеждат като кърма. Храните, които са кисели или солени, също ще повлияят на вкуса на кърмата.

Храни, които да включите във вашата диета за кърмене

Храните, които най-добре се включват във вашата диета за кърмене, са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Опитайте се да консумирате дъга от храни. Диетата за бременност с дъга гарантира, че правилните витамини и хранителни вещества се консумират по време на хранене и закуски. Ограничаването на вашата диета до една малка група храни може да попречи на производството на кърма.

Храна, която трябва да се избягва

Опитайте се да не консумирате храни, които са изключително пикантни или трудно смилаеми. Ако дадена храна ви причини газове и подуване на корема, има вероятност тя да причини газове и подуване на корема на вашето бебе. Преработените храни също трябва да бъдат намалени по време на кърмене. Текущи проучвания твърдят, че някои хранителни консерванти могат да бъдат свързани с психични и физически проблеми в развитието.

В допълнение към премахването на нарушаващите храни е важно да премахнете или значително да намалите някои напитки във вашата диета. Алкохолът и кофеинът са две напитки, които трябва да се консумират стриктно в умерени количества. Кърмещите майки трябва да пият много вода, за да поддържат производството на кърма и да поддържат тялото хидратирано. Дехидратацията ще намали производството на кърма и може да повлияе на начина на хранене.

Яжте малки ястия и леки закуски

Въпреки че много от новите майки искат незабавно да започнат да отслабват, важно е да ядете от пет до шест малки хранения на ден с междинна закуска между тях. Вашето тяло се нуждае от повече калории, за да произведе кърма, така че сега не е моментът да започнете ограничителна диета, която намалява калорийния прием. Някои майки се нуждаят от 300 до 500 допълнителни калории на ден, а други майки изискват повече. Слушайте тялото си и наблюдавайте производството на кърма. Твърде малкото кърма може да означава, че консумирате твърде малко калории или твърде малко вода.

Витаминни добавки

Можете да продължите да приемате вашия пренатален витамин, докато кърмите. Витаминът ще поддържа здравословни нива на витамин в тялото. Ако диетата ви отпада от време на време, тялото ви ще изтегли витамини от резервите, за да произведе кърма. Витамините помагат за запазването на резервите.