Съжалявам предварително, че си провали деня.

Никол Вите

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Вероятно не е новина за вас, че добавените захари не са най-добрият ви приятел. Обикновено излишният прием на захар е лесен начин за напълняване, защото добавените захари са празни калории.

Добрата новина обаче е, че след като удовлетворите ежедневните си хранителни нужди, имате на разположение няколко дневни калории по избор. Това са допълнителни калории, които можете да похарчите за неща като добавена захар, въпреки че Американската сърдечна асоциация предполага, че човек трябва да похарчи само около половината от ежедневните си калории за добавяне на захар.

Средно това означава около 100 калории или 6 чаени лъжички захар за жени и 150 калории или 9 чаени лъжички захар за мъже (това се основава на някой с по-заседнал начин на живот, така че ако тренирате много, вероятно консумирайте и изгаряйте повече дневни калории).

Една чаена лъжичка е около 4 грама захар. Това означава, че жените трябва да консумират само около 24 грама захар на ден, а мъжете трябва да консумират само около 36 грама захар на ден.

Смятах, че най-добрият начин да се обърнем към тревожната истина за добавената захар във всички наши любими напитки е да сравним количеството захар с Hershey’s Kisses. За справка: Hershey’s Kiss има около 2,5 грама захар (доста под предложението за ежедневна порция, така че се поглезете и изяжте пет?). Всички напитки в този списък се основават на броя грамове захар на 20 унции от напитката.

Минимална прислужница

колко

Снимка от Майк Моцарт

Средно количество захар: 71 грама (или 17,75 чаени лъжички)

Ягодова лимонада: 50 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 2,08 порции (жени), 1,38 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Около 83 ягоди или около 4 печени ябълкови пайове на Макдоналдс.

Честно казано дори не знам дали бих могъл да ям 83 ягоди на едно заседание (но ако сте готови да сложите пари на линия, обадете ми се).

Лимонада/Розова лимонада: 67 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани размери на дневна порция: 2,79 порции (жени), 1,86 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Почти 5 банана или малко над 5 чаши мляко

Само като си представям, че ям някое от тези, ме боли стомаха.

Праскова: 74 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 3,08 порции (жени), 2,05 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 3 чаши сос за спагети на Neuman или около 8 Big Macs

Не и определено не.

Малина лимонада/оранжева: 75 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 3,12 порции (жени), 2,08 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 3,75 шоколадови поп-тарта или 6 квакерни шоколадови чипса за дъвчене

Почти два пакета Pop-Tarts са брутни и съм изял само 6 квакер бара подред, като веднъж или два пъти.

Limeade: 77,5 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 3,22 порции (жени), 2,15 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 6 пакета овесени ядки от ягоди и сметана от овесени ядки от ягоди и сметана или почти 6 и половина купички с мед от ядки

Обикновено ям две опаковки овесени ядки, защото обичам овесена каша и обичам да се лекувам и е изключително засищащо, така че яденето три пъти, което вероятно би довело до чувство на нещастие.

Черешов лимеад: 82,5 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 3,43 порции (жени), 2,29 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 4,3 пакетчета швейцарски мис шоколад (с блатове очевидно, защото какво чудовище пие горещ шоколад без блатове) или 14 вафли с тост от канела с канела

Дори не мисля, че 8-годишният аз, който основно живеех от вафли Eggo, бих могъл да се справя с 14 от тях.

Пепси-кола

Снимка от Майк Моцарт

Средно количество захар: 51,2 грама (или 12,8 чаени лъжички)

Бърз студен чай и лимонада: 27 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 1.125 порции (жени), 0.75 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 148 чипса с гевреци или 27 торбички от 1,5 унции Pita Chips на Stacy’s

По отношение на съдържанието на захар тази напитка не е най-лошата напитка. Всъщност може да е най-добрият избор, но все още е над предложението за ежедневно сервиране (за жени), така че ако искате да живеете малко, може би изберете тази опция.

Lipton половин и половин студен чай и лимонада: 30 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 1,25 порции (жени), 0,83 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 5 чаши сос Табаско или 7,5 супени лъжици кетчуп Хайнц

Това също не е най-лошият избор, но ме уведомете дали 7,5 супени лъжици звучат апетитно.

Gatorade (всички аромати): 34 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 1,41 порции (жени), 0,94 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 85 грозде или 10 чаши от фъстъчено масло на Mini Reese’s

Възможно е да съм правил и двете в миналото. Може да съм постигнал това няколко пъти, може би го правя точно сега.

Бърза розова лимонада: 45 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 1,87 порции (жени), 1,25 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 4,5 чаши диня на кубчета или 1,25 чаши полусладък шоколадов чипс

Отново не казвам, че това е малко вероятно, но също така определено предпочитам да се насладя на шепа (или чаша) шоколадови чипсове, отколкото да загубя възможността за сладка напитка.

Бърз плодов пунш: 46 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 1.91 порции (жени), 1.27 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Повече от 7 парчета дъвка Bubblicious или около 10 бисквитки Oreo

Едва мога да дъвча едно парче дъвка Bubblicious и обикновено се спирам на ... 6 Oreos.

Бърза лимонада: 47 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 1.95 порции (жени), 1.30 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 47 грах на захар или 36 авокадо

Вероятно бих могъл, но не бих изял 47 щръкнали грахчета. И вероятно никога не бих могъл да ям 36 авокадо.

Пепси-кола: 66 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери на порциите: 2,75 порции (жени), 1,83 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 110 яйца или около 20 домата

Яйцата вероятно не са вашата сладка закуска, но просто работете с мен тук.

Пепси: 69 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери на порциите: 2,87 порции (жени), 1,91 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 23 глазирани манчкини или почти 3 ягодови маточни понички от Dunkin ’

Бих избрал да се поглезя с печени продукти на Дънкин над сода всеки един ден от седмицата.

Корена бира за чаши: 71 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 2,95 порции (жени), 1,97 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Почти 8 Fruit and Nut KIND бара или около 12 киви

KIND баровете се люлеят, но не мисля, че бих могъл да се наситя да ям осем от тях за същото време, в което бих могъл да довърша 20 oz. пийте.

Mountain Dew: 77 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 3,20 порции (жени), 2,13 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Около 5 чаши ананас или 8 и половина захарни бисквитки

Обратно към моите способности за ядене на бисквитки, може би бих могъл да ям осем захарни бисквитки на едно заседание, но след това трябва да погледна живота си и избора си.

Кока Кола

Снимка от Кевин Данг

Средно количество захар: 70,1 грама (или 17,5 чаени лъжички)

Д-р Пепър/д-р. Пипер Череша/Спрайт Лимон Лайм или Червена боровинка: 64 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 2,66 порции (жени), 1,77 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 10 чаши фъстъци или 32 парчета чудесен хляб

Никога не бих консумирал нито едно от тези неща в тези количества.

Оригинална кока-кола: 65 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 2,70 порции (жени), 1,80 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: около 29 гевреци, покрити с кисело мляко, или 9 клементини

Ванилия или череша/Др. Черен пипер ванилия: 70 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 2.91 порции (жени), 1.94 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Малко над 4 чаши Cap’n Crunch или 24 моркова

Със сигурност съм ял 3-4 порции Cap’n Crunch и преди, но не бих казал непременно, че се гордеех със себе си след това?

Фанта портокал: 73 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 3,04 порции (жени), 2,02 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: повече от 2 бара Млечен път или 2 чаши подсладен ябълков сос

Ако ще ядете 73 грама захар, по-добре да е на две ленти на Млечния път, а не на бутилка Фанта. Няма конкуренция.

Фанта ягода/ананас: 80 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 3,33 порции (жени), 2,22 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 11 чаши и половина къпини или 10 Tootsie Pops

Въпреки че и двете звучат вкусно ... на 100% ще ви стане лошо, ако се опитате да изядете 10 близалки.

Фанта грозде: 81 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 3.37 порции (жени), 2.25 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: малко над 16 чаши малини или над 17 мини чаши Reese’s

Reese’s са любимата ми шоколадова индулгенция (фъстъчено масло и шоколад, най-съвършената комбинация в света) и все още не мисля, че съм ял 17 поред.

Други любими на феновете

Средно количество захар: 39,28 грама (или 9,8 чаени лъжички)

Витаминна водна лимонада: 31 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 1,29 порции (жени), 0,86 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 5 бисквитки с шоколадов чип Nestle Toll House или 8 парчета тъмен шоколад Dove

Яденето на пет бисквитки или осем парчета шоколад не е нещо, за което аз съм нов, но може би трябва да се опитам да го запазя до четири бисквитки и шест парчета? Без обещания.

Шоколадово мляко Nesquik/Ягодово мляко: 31,4 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни размери: 1,30 порции (жени), 0,87 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Почти 9 Jolly Ranchers или 78 мини блата

Бях доста изненадан от количеството мини блата, което е необходимо, за да стигна до това количество захар, така че може би ще ям още мини блата.

Витаминна вода (всички вкусове с изключение на лимонада): 32 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 1,33 порции (жени), 0,88 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Около 7 ягодови Twizzlers или почти 4 Twix бара

Можех да се справя с някое от тези неща.

Арнолд Палмър Half & Half: 32 грама

Снимка на Никол Вит

Брой предложени дневни порции: 1,33 порции (жени), 0,88 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: Малко повече от торбичка мини шоколади Rolo или 3 и половина AirHeads

Бихте могли да ме убедите да направя и двете неща, така че бих казал, че можете също така да ме убедите да пия Арнолд Палмър доста лесно.

Ябълков сок на Mott: 70 грама

Снимка на Никол Вит

Брой препоръчани дневни порции: 2.91 порции (жени), 1.94 порции (мъже)

За това количество захар може да ядете: 1 чанта и половина кегли или повече от 2 бисквитки M&M от Panera

Тези бисквитки на Panera са доста големи ... Така че, ако не искате да изядете две от тях, може да преосмислите да пиете много от този сок.

Тези числа може да са мрачни, но ако приложите правилото „всичко в умерени количества“, може да сте добре. Следващият път, когато отидете да пиете едно от тях, помислете дали да не го разделите с приятел (или двама) или може би да изпиете малко и да запазите останалото в хладилника за друг ден. Но също така не забравяйте, всеки има ден на измама.