Загубата на мазнини по корема може да изглежда като почти невъзможен подвиг. Въпреки че има детоксикиращи чайове и обвивки, които обещават да изравнят корема ви, тези бързи решения няма да работят. Но вие също не можете да насочите загубата на мазнини само с упражнения; без значение колко хрускане правите или колко петминутни дъски държите, мазнините по корема ви няма магически да изчезнат.

време

Добрата новина е, че можете да запалите мазнини по корема и да загубите няколко сантиметра около кръста си, ако работите усилено и работите умно. Можете дори да видите резултати за няколко седмици.

„Намаляването на обиколката на талията може да се забележи само за две седмици“, каза за POPSUGAR личен треньор и регистриран диетолог Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Въпреки че скоростта на загуба на инчове зависи от човека, с повишена активност и намаляване на калориите е възможно да забележите забележими разлики във вашата талия.“

Що се отнася до цифрите, Джим каза, че трябва да се храните с дефицит от 500 калории всеки ден, за да губите половин килограм седмично (един килограм мазнина се равнява на 3500 калории). Само бъдете сигурни, че ядете поне 1200 калории на ден, за да поддържате тялото и мозъка си правилни. Ако отслабвате с калориен дефицит и се упражнявате, може също да увеличавате мускулната маса, докато губите мазнини, така че кантарът не би бил най-добрият начин за измерване на напредъка ви. Вместо това Джим препоръчва да измервате обиколката на талията си, за да проследите напредъка при загуба на мазнини.

„По-голямата обиколка на талията е показател за сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане“, каза Джим. „Възможно е да загубите сантиметри от талията си в рамките на две седмици след започване на диета и тренировъчна програма, с уговорката, че тези с повече коремни мазнини ще забележат, че по-големи намаляват по-бързо.“

Що се отнася до упражненията, той препоръчва комбинация от аеробни упражнения, особено аеробни упражнения с висока интензивност и силови тренировки. Една от най-добрите форми на упражнения за насочване на коремните мазнини е Tabata, стил на HIIT упражнения, който включва 20 секунди интензивна работа, последвана от 10 секунди почивка.

С комбинацията от упражнения и хранене ще започнете да виждате резултати. Само бъдете сигурни, че измервате талията си, а не просто обръщате внимание на кантара.

„Доказано е, че тези, които са на план за отслабване, които се фокусират както върху храненето, така и върху фитнеса, намаляват мазнините по корема по-бързо от тези, които се фокусират само върху фитнеса или само върху храненето“, каза Дейвид Чесуърт, сертифициран личен треньор и уелнес треньор, пред POPSUGAR.