Важно е да имате богата на хранителни вещества закуска. Вашият избор на храна трябва да има повече хранителна стойност на калория, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Ето как трябва да планирате закуската си, ако искате да отслабнете.

закусите

Храни, богати на фибри
Фибрите са полезни за тези, които търсят отслабване. Те трябва да се уверят, че ядат храни, богати на фибри през деня, особено за закуска. Проучванията са установили, че фибрите също подобряват симптомите на метаболитен синдром, който е рисков фактор за диабет. Известно е също така, че намалява висцералната мастна тъкан и възпалението при тийнейджърите.

Избягвайте храни с високо съдържание на калории
Най-добре е да избягвате висококалоричните храни веднага сутринта. Намаляването на приема на калории до голяма степен помага за отслабването. Не добавяйте твърде много захар в сутрешните си храни. С много захар дори здравата овесена каша може да стане нездравословна. Избягвайте палачинки и сладкиши за закуска.

Избягвайте сладки напитки
Напитките играят основна роля за увеличаване на съдържанието на калории. Чаша преработен сок може да съдържа до 100 калории без никаква или малка хранителна стойност. Вместо това трябва да изберете цели плодове, които осигуряват същата енергия, но с много по-малък брой калории.

Цели храни
Целите храни са много полезни, за да ви помогнат да свалите излишните килограми. Заменете белия хляб, тестените изделия и гевреците с пълнозърнести храни. Те имат по-голяма хранителна стойност и също така намаляват риска от някои видове сърдечни заболявания. Те са богати на фибри, намаляват запека и помагат при отслабване.