Ако искате да запазите сърцето си здраво, обикновено правите три неща: избирате питателни храни, поддържате активност и хвърляте лоши навици като пушенето.

сърдечно

Но има ли по-бърз начин да дадете на сърцето си допълнителен тласък? Плъзнете цифровото си устройство или включете телевизора и ще видите реклама след реклама за природни средства, които могат да излекуват сърцето ви и да ви помогнат да живеете по-дълго. Но работят ли? Група от сърдечни лекари и фармацевти ще разгледа някои често срещани билкови добавки и ще ви каже кои от тях действат - и кои са просто реклама.

Чесън

Чесънът се използва от векове за подобряване на здравето на сърцето, както и за други неща. Когато го смачкате, освобождавате съединение, наречено алицин. Това е, което придава на чесъна вонящата миризма. Учените смятат, че това помага да поддържате артериите си гъвкави и позволява на кръвта да тече по-добре. „Има многобройни, добре документирани проучвания върху чесъна и неговата полза за сърдечно-съдовото здраве“, казва Дейвид Форман, РП, автор на 4 стълба на здравето: Сърдечни заболявания. "Помага за понижаване на холестерола, кръвното налягане и възпалението. Този комбиниран ефект може да помогне за намаляване на риска както от инфаркти, така и от инсулти."

Но някои сърдечни лекари, като Томас Бойдън, младши, доктор по медицина, медицински директор по превантивна кардиология в Spectrum Health Medical Group Cardiovascular Services в Гранд Рапидс, Мичиган, не са съгласни. Той казва, че „наистина няма сериозни доказателства“ в подкрепа на твърденията, че чесънът подобрява цялостното здраве на сърцето ви. Прегледът на базата данни на Cochrane от 2012 г. се съгласява. Установено е, че няма достатъчно доказателства, които да докажат, че е помогнало за ограничаване на риска от сърдечна смърт, ако имате високо кръвно налягане.

Ако искате да се възползвате от предимствата на чесъна, използвайте пресен чесън, а не добавките. Но първо попитайте Вашия лекар, ако приемате разредители на кръвта или имате нарушение на кръвосъсирването. Чесънът може да увеличи риска от кървене.

Коензим Q-10 (CoQ10)

Ако приемате лекарства за понижаване на холестерола (и имате мускулна болка като страничен ефект), лекарите се съгласяват, че антиоксидантът, наречен CoQ10, си струва да опитате. Намира се естествено в почти всяка телесна тъкан, включително сърцето. Помага на клетките ви да произвеждат енергия, необходима им за растеж.

Продължава

Проучванията се различават по въпроса дали CoQ10 наистина работи, но д-р Даниел Софер, клиничен липидолог от университета в Пенсилвания, казва, че не смята, че причинява вреда. "Вероятно не е много по-добро от плацебо, но може да бъде при определени индивиди."

Изследванията показват, че CoQ10 поддържа кръвоносните съдове гъвкави. Той също така се бори със състояние, което засяга лигавицата на кръвоносните съдове, което може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Проучване от 2015 г. в списанието PLos One установи, че възрастните хора, които са приемали тази добавка със селен, друг антиоксидант, в продължение на четири години намаляват наполовина риска от сърдечни смъртни случаи.

Червен дрожден ориз

Трябва да намалите холестерола си, но не искате да приемате лекарство с рецепта? Бойдън препоръчва това древно лекарство, направено чрез смесване на ферментирал ориз с мая.

"Това е натуропатичен статин", казва той. "Това всъщност беше генезисът на един от първите статини и има добри доказателства в подкрепа на това, че работи."

Също така може да помогне за облекчаване на мускулната болка, свързана със статини.

Ленено семе

Ето още една естествена възможност за поддържане на холестерола под контрол. Но ако сте с висок риск, вероятно не трябва да го приемате вместо лекарствата си.

Лененото семе е богато на омега 3 мастна киселина, която често е интелигентна диета за сърцето. Омега 3s помагат за понижаване на кръвното налягане и възпалението. Те също така съдържат богати на фибри растителни съединения, наречени лигнани, за които е доказано, че намаляват натрупването на холестерол и плака в артериите.

За да получите най-голяма полза за сърцето си, изберете семената, а не маслото. "Семената трябва да бъдат смлени, смлени и за предпочитане пресни, за да повлияят на здравето", казва Форман. "Ако не, цялото семе ще премине през тялото, без да бъде усвоено, като царевица, и ще даде нулеви ползи за здравето."

Продължава

Витамин К2

Витамин К2 често се свързва с по-добро здраве на сърцето. Проучване от 2014 г. показа, че диетите, богати на витамин К (помислете за листни, зелени зеленчуци), са помогнали за намаляване на риска от смърт поради сърдечни проблеми при хора, изложени на висок риск от заболяването.

„Той помага да се предотврати отлагането на калций в кръвта в артериите и кръвоносните съдове“, казва Денис Гудман, автор на Витамин К2: Липсващата хранителна съставка за здравето на сърцето и костите.

Учените смятат, че хората, които не получават достатъчно витамин К2, имат повече отлагания на калций в артериите си и имат по-висок риск от сърдечни заболявания. „Поддържането на калций в костите и извън артериите води до подобрена функция на кръвоносните съдове и намалява свързаната с възрастта скованост на артериите“, добавя Гудман.

Текат клинични проучвания, за да се види дали витамин К2 може да помогне за намаляване на блокажите, водещи до инфаркти и инсулти.

Ресвератрол

Ресвератролът получи много внимание в миналото, вероятно защото се намира в две неща, които обичаме - шоколадът и червеното вино. Но Софер казва, че е спрял да чете за добавките на ресвератрол за здравето на сърцето, "тъй като резултатите от клиничните изпитвания бяха невероятни." Той казва: "За хората със сериозен риск това не донесе много, ако има такива, ползи."

Форман се съгласява, че „исковете могат да бъдат поставени под съмнение и изследванията са ограничени и понякога схематични“. Но, казва той, хората трябва да ядат храни с високо съдържание на вид антиоксидант, наречен полифенол. А ресвератролът е полифенол, който се среща естествено с други полифеноли в определени храни. Така че, продължете и вземете черта от черен шоколад с чаша червено вино (умерено) и след това добавете малко боровинки, грозде и шам фъстък.

Използване на добавки при пациенти с висок риск

Някои лекари смятат, че хората, които приемат няколко лекарства за кръвно налягане, диабет и други сърдечни заболявания, не трябва да приемат билкови добавки.

„Не мисля, че има доказателства от клинично изпитване, подкрепящи използването на каквато и да е добавка, подобряваща сърдечно-съдовото здраве при високорискови пациенти“, казва Софер. "Ако има полза, допълнителната допълнителна полза е толкова малка, че не мога да повярвам, че би си струвало да се харчат пари за това."

Така че, преди да се изкушите да опитате най-новото природно средство, консултирайте се с Вашия лекар. Някои може да ви накарат да се почувствате по-добре; други може да пречат на лекарствата, които вече приемате. Най-добре е да попитате.

Източници

Alehagen, A. PLoS One, публикувано онлайн през декември 2015 г.

Банах, М. Изследвания на клиниката в Майо, публикувано онлайн през януари 2015 г.

Даниел Софер, доктор по медицина, клиничен липидолог (специализиран в превенцията на холестеролни разстройства), клиничен доцент по медицина, отдел по обща вътрешна медицина, Медицински факултет на Перелман, Университет в Пенсилвания.

Дейвид Форман, RPh, фармацевт и автор на 4 стълба на здравето: Сърдечни заболявания.

Денис Гудман, д-р, сертифициран от борда кардиолог в Ню Йорк и автор на Витамин К2: Липсващата хранителна съставка за здравето на сърцето и костите.

Хуанола-Фалгарона, М. Вестник на храненето, публикувано онлайн май 2014 г.

Съобщение за новини, Johns Hopkins Medicine, публикувано онлайн на 12 май 2014 г.

Справка за дома на NIH Genetics: „Убихинон.“

Родригес-Лейва, D. Канадският вестник по кардиология, публикувано онлайн през ноември 2010 г.

Стаблер, SN. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, публикувано на 15 август 2012 г.

Сунг, ММ. Анали на Нюйоркската академия на науките, публикувани онлайн през август 2015 г.

Томас Бойдън-младши, доктор по медицина, медицински директор по превантивна кардиология, в Spectrum Health Medical Group Сърдечно-съдови услуги в Гранд Рапидс, Мичиган.

Верховен, V. BMC Допълнителна и алтернативна медицина, публикувано онлайн на 10 март 2015 г.

Уанг, HP. Списанието за клинична хипертония, публикувано онлайн на 5 януари 2015 г.

Златохлавек, Л. Невро ендокринологични писма, публикувано онлайн 2012.