Безсмислено свидетелство

кристиан

Ще бъда първият, който ще признае, че нямам право да говоря за здраве, хранене, упражнения и всички тези неща. Живея заседнал начин на живот, хранителните ми навици са направо опасни, не обичам физически упражнения и нямам никакво обучение - официално или друго - в нито една от тези области.

От друга страна, успях да отслабна двадесет и пет килограма за пет месеца и горе-долу поддържам полученото тегло още шест заседнали зимни месеца. Ако може да работи за мен, може и за вас. (Въпреки че програмата, описана по-долу, е оптимизирана за причудливо натрапчиви отрепки като мен.)

Ако не друго, по дяволите, не плащате нищо, за да прочетете това есе.

О, да, важна бележка: Приемането на следното като евангелие и следването му до писмото може да ви убие. Не мога да разбера как, но човек не може да бъде прекалено внимателен по отношение на здравословните въпроси. Чували сте го и преди, но ще го повторя отново с добра мярка: всяка драстична програма за отслабване трябва да се предприеме в консултация със здравен специалист.

1. Какво, аз дебел?

Не е като да се събудя една сутрин и изведнъж осъзнах, че съм с наднормено тегло. Това е нещо, което постепенно се прокрадна по мен през по-тесни панталони, разширяващи се черва и по-разхлабени ролки плът.

Преди бях болезнено слаб през по-голямата част от началното училище и гимназията. На 5'10 "/ 155 паунда със средна костна структура, изглеждах и се държах като типичния ви мръсен компютър.

Нещата се влошиха в колежа, тъй като теглото ми постепенно нарасна около 190 килограма. Не изглеждах дебел (той беше разпределен равномерно), но изведнъж панталоните не се побираха и все повече се тревожех колко плът успях да схвана около средата си.

Ако искате да обвините едно конкретно събитие като генезис на усилията ми за отслабване, можете да посочите среща с също така заседнали приятели: Всички в средата на двадесетте години, но изглеждащи като пълнени карикатури на себе си три години преди това. Да! Там ли бях се насочил?

2. Случайният турист

Никога не съм тръгнал съзнателно да отслабвам. И преди правех половинчати опити за диети и упражнения, но всъщност нищо не работеше. Дори щях да повярвам, че 190-195 паунда е моето „естествено“ тегло и че нищо не може да се направи, за да се промени това.

Това, което си поставих за цел обаче, беше да се обуча да вървя нелепо на дълги разстояния. Исках да мога да си кажа, че поне веднъж ще вървя от работата си до къщата си, близо четиридесет километра.

Обяснението е в ред; за да стигна от Уест-Рокланд (където живея) до центъра на Отава (където работя), обичайната ми рутина е да карам 20 километра до автогарата в Орлеан и след това да взема автобуса за оставащите 20 километра. Ако разделя пътуването на две разходки, би било сравнително проста работа да отида пеша от Отава до Орлеан, а друг ден да ходя от Орлеан до Рокленд и следователно да мога да кажа, че съм извървял всяка стъпка от пътя.

Това беше обсебваща цел. Но както можете да видите от този уебсайт, манията е един от основните ми двигатели.

Естествено, не можете просто да се събудите един ден и да изминете 15+ километра, особено когато не сте правили сериозни физически упражнения от години. Затова започнах скромно. Една седмица след друга тръгвах от работа до дестинация на 8, 10, 12 километра. Обикновено се вписва в моя график за кино. Открих райони на Отава, които не познавах много добре. Това впечатли пилетата в офиса.

Най-лошото от всичко; Открих, че всъщност ми харесва да ходя с часове. Пасваше на моята пасивно-агресивна личност. Това не беше физическо натоварване с голямо въздействие. Всъщност беше полезно, тъй като укрепи познанията ми за града. Това не беше безсмислено физическо усилие; може да ме отведе на места, които исках да отида. Не след дълго си поставях смешно високи цели и ходех до залеза.

Както казах, никога не съм си поставял за цел да отслабна. Не след дълго обаче мускулната маса на краката ми се определи (това отне около три месеца) и тялото ми започна да търси другаде енергия. Изведнъж започнах да губя по пет килограма на всеки три седмици. Трябваше да си закача гащите, за да не паднат. Хората (дори други момчета!) Започнаха да коментират колко килограми съм загубил.

Ходенето е коварно ефективно; след като сте обучили краката си да толерират дълги разстояния, можете да достигнете точка, в която можете да вървите колкото можете по-далеч, без никога да се чувствате без дъх. Докато в крайна сметка се навивате с бягане или джогинг, ходенето може да се поддържа с часове. Първите два часа не са толкова ефективни, но внимавайте за нещо извън това; ще отслабнете, без дори да го забележите.

Със сигурност не очаквах пристрастяващата природа на ходенето. Стигна се дотам, че ако пропусна една седмична разходка, ще се чувствам виновен и неизпълнен. Започнах да очаквам с нетърпение всяка разходка с нещо, приближаващо ендорфиново веселие.

3. Ходенето не е достатъчно

Диетата всъщност е много проста. Можете да го намалите до просто физическо уравнение: (Погълната енергия) - (Консумирана енергия) = (Запазена енергия)

Накратко, и не съм сигурен колко по-лесно мога да го направя, ако консумирате (упражнявате) повече, отколкото поглъщате (ядете), няма да запазите енергията си и, хей, ще започнете да я губите!

Ето защо упражненията трябва да вървят ръка за ръка с поне усилие за правилна диета. Под „диета“ имайте предвид, че не предлагам „глад“. Всъщност мисля, че това, което предлагам, е, че „да гледаш какво ядеш“ не е почти толкова важно при „гледане, когато ядеш“

(Има хиляди книги за диети. Повечето от тях вероятно са ефективни. Що се отнася до мен, обаче, не мога да се притеснявам да се придържам към препоръките на друг човек. Caveat Reader.)

Това, което направих, беше да се боря със закуски, обеди и закуски.

Закуските бяха най-трудни: Без закуски. Ако не ядях на редовно хранене, тогава не можех да ям между храненията. Не купуването на закуски направи чудеса за тази резолюция у дома.

Закуската беше сравнително лесна; ако сте като мен, закуската е досада, особено когато се сблъскате в 6:20 в режим на полусън. Това, което направих, беше да превърна закуската в строго механична стъпка с твърдо дефинирана храна. (В моя случай; банан и кроасан. Вашият може да варира.) Ако можете да получите силна корекция на вашата закуска (без да я пропускате!), Това е един аспект, който можете лесно да контролирате.

Обядите през делничните дни също са сравнително лесни за поправяне, ако ги приберете от дома си. Преговорих си от два сандвича, бисквитка, безалкохолна напитка и няколко ябълки до един сандвич и ябълки. (Отново; това е за мен; намерете нещо, което ще ви свърши работа. Ключовият елемент обаче е последователността, за да се превърне обядът от храна в гориво.)

Вечерята остана недокосната. Всъщност, Вечерята взе друго измерение, като се има предвид, че това беше единственото хранене за деня, в което можех да се освободя. Едно ограничение обаче; след вечеря, без закуски! (Това е по-лесно да се приложи, отколкото си мислите; просто измийте зъбите си след вечеря. Вкусът на зъбната лента ще ви отнеме от всякакви идеи за закуска извън училище.)

Горното не може да се направи за една нощ; трябва постепенно да се прилага, докато изглежда почти естествено. В крайна сметка ще забележите нещо прекрасно; няма да искате да ядете толкова много. Докато два хамбургера са били de rigueur, вие ще помислите, че един ще е достатъчен. Втората ви чиния в бюфета, който можете да ядете, ще се превърне в лоша индулгенция. Можете да го наречете "свиване на стомаха", ако искате, но истината е, че тъй като ядете по-малко, искате да ядете по-малко.

(Предупреждение! Празниците объркват основно това състояние.)

Между другото, няма нужда да бъдете постоянни нацистки абори
този режим на диета; ако приятели изскачат у вас за вечерна игра на карти, не бъдете спаз и яжте чипс с тях; не е така, сякаш никога повече няма да можете да правите упражнения и диета!

Подобно на повечето наръчници за диети там, ще твърдя, че смисълът да гледате кога/какво ядете не е да ви гладува по полупоследователен начин; това е да ограничите най-лошите си излишъци и ако не, да ви накара да осъзнаете, че се отдавате.

Отслабването е, въпреки очевидния си физически компонент, предимно умствено начинание; мислите, че е най-доброто ви оръжие срещу наднорменото тегло. Колко важно може да бъде? Прочетете следващия раздел.

4. Последните пет лири

Започнах програмата си за ходене в края на април 2001 г. Макар че отне известно време, за да се натрупа мускулна маса и да започнат да губят малко отслабване, към края на септември бях спаднал до 170 килограма. чак от 190-195. Тъй като дните течеха по-малко, разбрах, че сезонът на ходене е към края си и че вероятно съм намерил щастлив компромис с теглото. Във всеки случай през останалата част от 2001 г. не се виждах да отивам много под 170 паунда.

Тогава нещата се случиха.

Трудно е да се намалят сложните емоционални травми до няколко думи. Но дори ако „изхвърлянето“ е едновременно свръх драматизация и прекалено опростяване, изразът ще свърши добра работа, представяйки това, което ми се случи по това време.

Така ме изхвърлиха.

Тежката емоционална травма ще причини различни неща на различни хора. В моя случай това напълно ме накара да загубя интерес както за сън, така и за хранене за период от няколко дни.

По времето, когато неврохимичният ми баланс се върна до обичайните си нива, бях загубил пет килограма за приблизително толкова дни.

Не изтъквам това само за точки на съчувствие. Нито посочвам това като особено ефективен начин за бързо отслабване. („Вълшебната диета на д-р Quackzo, Стъпка трета: Страдайте от тежки емоционални травми.“) Използвам това като илюстрация на по-дълбока истина, залегнала в отношенията на всеки с храната.

Какво е храната за теб? Приятел, хранителни вещества, комфорт, гориво или удоволствие? Тестовете на герои като този по-горе могат да бъдат разкриващи: Някои хора, когато се сблъскат с трудни ситуации, ще ядат, докато не се разболеят, и след това ядат още малко. Това, което открих, в моя случай е, че нямам такава връзка с храната. Сякаш самото желание за ядене беше чисто изключено. (А сега си представете парите, които бих могъл да направя, синтезирайки хапче, което го направи!)

Още повече причината да не зависим от тежка емоционална травма за отслабване; може да се окажете да се върнете от супермаркета с четири кофи шоколадов сладолед, чудейки се защо това не е за вас.

Междувременно започнете да мислите за отношението си към храната следващия път, когато застанете на опашката на платката. Ще твърдя, че за да постигнете успех във всяко дългосрочно усилие за отслабване, трябва да се научите да разглеждате храната като гориво, а не като приятел.

5. Натъртен, очукан, смирен - но по-тънък!

И така, октомври 2001 г. продължи, като доведе тази история до щастлив край.

Имах много възнаграждаващо събиране с приятели, които не бях виждал от месеци: няколко от тях бяха смаяни от това колко слаба изглеждам сега.

Вървях от Отава до Орлеан. Четири пъти.

Веднъж вървях от Орлеан до Рокланд, изпълнявайки собствената си цел.

Зимата идваше и си отиваше.

Към април 2002 г. успях да запазя теглото си до около 170 паунда през цялата заседнала зима, дори с особено празничен празничен сезон.

Диетите се оказаха нова и ценна обща тема за дискусии с момичета.

Започнах да вървя отново, щом снегът се изчисти.

Режимът ми на „безсмислени“ диети продължава, като периодично се провалят.

Започвам да се чудя колко ниско мога да отида разумно това лято и дали е възможно да вървя направо от Отава до Рокланд.

Ще ви държа в течение.

Два интересни документа може да са от допълнителна помощ и вдъхновение:

  • The Hacker’s Diet, посочи ми от приятел, след като бях написал тази статия, съдържа стриктни, безсмислени съвети за отслабване, които всъщност се основават (ахна) на твърди научни данни. Това е радост за четене и чудо за гледане. По същество той отново заявява всичко по-горе и много много повече. Вероятно би трябвало да сваля тази статия сега, когато знам това The Hacker’s Diet съществува. Не мога да го препоръчам достатъчно.
  • Защо да ходиш?: Кратка мотивационна статия от "Reebok University". Не е много съдържание, но си заслужава бързото четене.