Без значение какво търсите в енергиен гел, ние ви покриваме.

бегачи

Като бегачи обичаме да мразим геловете. Но гъвкавото хранене е основна част от коланите за гори за маратонци и полумаратонци навсякъде. Защо? Усилията над 60 минути изискват да започнете да попълвате изгубените калории. Но преди да вземете отровата си, има няколко неща, които трябва да знаете за храненето с енергиен гел.

Какво представляват енергийните гелове?

Геловете са предназначени да допълнят вашите запаси от гликоген, които се изчерпват по време на бягане на дълги разстояния. Енергийните гелове се състоят от предимно обикновена захар, която е предпочитаният източник на гориво за вашето тяло по време на тренировка. За по-бързо усвояване търсете марки, които имат две различни форми на въглехидрати, като глюкоза и фруктоза.

Много гелове също предлагат електролити, които стават решаващи при дълги пробези, особено при топло време. Ако сте солен пуловер - дрехите ви са покрити с бяла сол след бягане или кожата ви се усеща крехка, след като потта изсъхне - намерете гел с поне 100 mg натрий, казва Пам Нисевич Беде, RD, собственик на Swim, Велосипед, бягане, ядене.

Някои гелове също така осигуряват кофеин, който може да помогне тези по-късни километри да се почувстват малко по-лесно. Но Беде казва, че може да помогне на стомашно-чревния тракт да редува между кофеинови и безкофеинови гелове по време на активността.

За да се предпазите от бонбони, ще искате да консумирате около 100 калории и 25 грама въглехидрати (това обикновено е една опаковка с гел) на всеки 30 до 45 минути за писти от 60 минути или повече, казва Беде. Разбира се, искате да изпробвате горивото си (и плана за зареждане) в тренировка, преди да накарате линията в деня на състезанието. И тъй като ние се насочваме направо към най-добрите летни месеци и се готвим за есенния маратонски сезон, ето подробна информация за някои от любимите ни енергийни гелове според това, което търсите.

Как избрахме тези гелове

Работихме със спортист за издръжливост, регистриран диетолог и консултант по хранене, Беде, за да идентифицираме какво трябва да търсите в енергиен гел. Ние също взехме предвид нашите собствени тестове за вкус и опит, за да стесним възможностите според вкуса, съставките и текстурата.

Ако търсите.