За всяка физическа активност тялото се нуждае от енергия и количеството зависи от продължителността и вида дейност. Енергията се измерва в калории и се получава от запасите на тялото или от храната, която ядем. Тази статия разглежда енергийните разходи за ходене и бягане.

разход

Разходка

Съществува линейна връзка при скорост на ходене от 3 до 5 км/час консумация на кислород, но при по-бързи скорости консумацията на кислород нараства, което прави ходенето по-малко икономично.

Телесната маса може да се използва за прогнозиране на енергийните разходи с разумна точност при скорости на ходене от 2 до 4 mph (3,2 до 6,4 km/hr). McArdle (2000) [1] подробно описва броя на калориите, които ще изгаряте в минута за диапазони на телесна маса (тегло) и скорост, когато ходите по твърда равна повърхност.

Ако телесната ви маса е 64 кг и ходите със скорост 5,63 км/ч, тогава ще изгорите приблизително 4,6 калории/минута - ако ходите в продължение на един час, ще изгорите 60 × 4,6 = 276 калории

Бягане

Когато бяга с еднакви скорости, тренираният бегач на дистанция бяга с по-нисък процент от аеробния си капацитет, отколкото нетренираният спортист, въпреки че поглъщането на кислород по време на бягане ще бъде подобно и за двамата спортисти. Разграничението между бягане и джогинг зависи от нивото на физическа форма на индивида. Независимо от фитнеса, става много по-икономично от енергийна гледна точка да преминете от ходене към бягане, когато скоростта ви надвишава 8 км/ч (5 мили в час). Над 8 км/час приемът на кислород за проходилка надвишава приема на кислород от бегач. При 10 км/час поглъщането на кислород (O2) на проходилката е 40 ml/kg/min в сравнение с 35 ml/kg/min за бегача. Виж McArdle (2000) [1] .

Телесната маса може да се използва за прогнозиране на енергийните разходи с разумна точност при бягане по твърда равна повърхност (път, писта или трева). Броят на калориите, необходими за бягане на 1 км, се равнява на теглото ви в кг (бегач от 78 кг ще изгори 78 калории/км).

Един литър кислород се равнява на пет калории, така че нашият 78-килограмов бегач използва 15,6 литра кислород на километър.

McArdle (2000) [1] подробно описва броя на калориите, които ще изгаряте в минута за диапазони на телесна маса (тегло) и скорост, когато бягате на твърда равна повърхност

Как се сравняват упражненията

Следващата таблица, адаптирана от McArdle (2000) [1], съдържа приблизителните калорични разходи за 30 минути упражнения за човек с тегло 68 кг за различни упражнения и интензивност на работа. Добавете 10% за всеки 7 кг над 68 кг и приспадайте 10% за всеки 7 кг под 68 кг

Упражнение Интензивност Калории/½ час
Аеробика Светлина 120
Умерен 200
Енергичен 300
Разходка 4 км/час 105
7 км/час 200
10 км/час 370
Бягане 9 км/час 320
10 км/час 350
12 км/час 430
16 км/час 550
Колоездене 9 км/час 120
16 км/час 220
21 км/ч 320
Плуване 25 метра/мин 165
40 метра/мин 240
50 метра/мин 345
Гребане Светлина 200
Енергичен 420

Безплатен калкулатор

  • Калкулатор за енергийни разходи - безплатна електронна таблица на Microsoft Excel, която можете да изтеглите и използвате на вашия компютър.

Препратки

  1. McARDLE, W.D. et al. (2000) Разход на енергия в покой и по време на физическа активност. В: McArdle, W.D. et al., 2-ро изд. Основи на физиологията на упражненията, САЩ: Липинкот Уилямс и Уилкинс

Свързани препратки

Следните препратки предоставят допълнителна информация по тази тема:

  • BOUCHARD, C. et al. (1983) Метод за оценка на енергийните разходи при деца и възрастни. Американското списание за клинично хранене, 37 (3), стр. 461-467
  • MIFFLIN, M. D. et al. (1990) Ново предсказващо уравнение за разход на енергия в покой при здрави индивиди. Американското списание за клинично хранене, 51 (2), стр. 241-247

Справка за страница

Ако цитирате информация от тази страница във вашата работа, тогава препратката към тази страница е:

  • MACKENZIE, B. (2002) Разходи за енергия [WWW] Достъпно от: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [Достъп

Свързани страници

Следните страници за спортни треньори предоставят допълнителна информация по тази тема: