сили

Енеаграма тип 4 диетични силни страни:

Типове рекламни послания - използвайте ритуали и контролирайте заобикалящата ги среда, за да останете здрави

Силови умения (1-ва стъпка) за тип 4: Инженеринг на околната среда (контрол на стимулите) и RRR: Процедури, ритуали и напомняния

Екологично инженерство (контрол на стимулите): По отношение на преяждането, това умение е свързано със създаването на възможно най-здравословна хранителна среда. Ясно е, че сигналите в нашата среда като видни хранителни дисплеи ще ни изкушат да ядем или да чувстваме глад, а психическите разсейвания като телевизията ни карат да се храним безсмислено. Можете да проектирате вашата среда, така че социалните събития да включват физически дейности, вместо хранене. Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене“, ни показва как факторите на околната среда карат хората да ядат повече, да се хранят по-бързо и да подценяват приема си. Когато използвате „контрол на стимула“, вие мислите за хранителните си сигнали от гледна точка на общата настройка или „Kitchenscape“ спрямо настройката на храненето - „Tablescape, Platescape или Foodscape“. Що се отнася до Kitchenscape, храната трябва да е „извън полезрението, извън ума“, така че да не се показват удобно висококалорични храни на плота. Здравословни закуски като плодове трябва да бъдат на видно място, а висококалоричната закуска трябва да бъде скрита. По отношение на настройката за хранене или „Platescape“ трябва да ядете в купички или чинии с нормални размери, защото по-големите контейнери ни затрудняват да разберем колко сме изяли.

По отношение на упражненията, екологичното инженерство (контрол на стимулите) работи също толкова добре. Става въпрос да ви затрудни да бъдете неактивни или нездравословни. Настройване на подкани, които ви напомнят да упражнявате, като например да държите дрехите си за тренировки до вратата, да настроите будилника си рано, за да избегнете разсейване, паркиране в далечния край на паркинга, вземане на стълби, заснемане на снимки за напомняне или цитати, носене на напомняща гривна или специално бижу.

Процедури, ритуали и напомняния: Това умение е свързано с планиране на репедитивното поведение, така че те да бъдат автоматични (като „мускулна памет“), за да освободите ума си от вземане на решения, стрес и съмнения. Повторението дава успокояваща предвидимост и ред в живота. Типичен сутрешен здравен ритуал може да бъде разтягане, изпълнение на кратко дихателно упражнение, повтаряне на утвърждаващо здравето твърдение или центриране на мантра. Може би ритуалът е приготвяне на една и съща чаша чай всяка сутрин, запалване на символична свещ, слушане на специфична музика, медитация или благодарност за живота ви. За да свържете ума и тялото си, ритуалите трябва да включват много от сетивата ви и да бъдат ангажиращи - символично ядене или пиене, пеене, докосване, миришене, поклон, поза или ритуални жестове. Колкото повече ритуалът има символично значение (вяра или семейство) и е свързан с това, което е важно в живота ви (основни ценности), толкова повече ще ви води, когато се сблъскате с трудни чувства или ситуации. (REF: Религията на тънкостта)

Обичайните „Ритуали за изтъняване“ могат да включват фокус върху външния вид, включително опити да се впишат в по-малки тоалети или обсебване на идеални изображения на тялото. Това е нездравословно за вашия напредък и създава емоционално страдание. Най-важното е, че вашите ритуали и съчетания трябва да насърчават безусловна любов към себе си, което да ви кара да се чувствате свързани с вътрешното си аз. И обратно, типовете, които практикуват тези умения, също трябва да се съсредоточат върху идентифицирането на „Ритуали с лоши навици“ или „Пристрастявания към храната“, които могат да включват хранене пред телевизора, докато сте по телефона или автомобила, правите кафе паузи или трябва да ядете висококалорични десерти след вечеря. (REF: Ритуалът на пристрастяване към храна от: Карил Ерлих)

Съвети за Енеаграм тип 4

Екологично инженерство: Използвам цвят в моя полза. Синьо съм на видно място (кухненска маса, покривка за маса, чинии и др.) Като подтискащо апетита в безсъзнание.

Екологично инженерство: Съзнателно създавам здравословна среда в дома си.

Екологично инженерство: Съзнателно създавам здравословна среда в работното си пространство.

Инженеринг на околната среда: Подреждам кухнята си така, че здравословните храни да се показват на видно място и да се обработват или нездравословни храни, скрити от погледа.

Инженеринг на околната среда: Ям на масата, но не докато гледам телевизия или шофирам. Поддържам психически бдителност и присъствие по време на хранене.

Инженеринг на околната среда: Използвам огледало, противоположно на мястото ми на масата, за да внимавам за приема на храна.

Инженеринг на околната среда: Използвам малки плочи.

Инженеринг на околната среда: Оставям допълнителна храна в кухнята, а не на масата по време на хранене.

Инженеринг на околната среда: Опаковам всяка допълнителна храна, която сте приготвили, преди да седнете да ядете, така че не се изкушавам да получа секунди.

Процедури, ритуали и напомняния: Измивам си зъбите и използвам вода за уста рано вечер, а не непосредствено преди лягане, за да си помогна да си сигнализирам, че времето за хранене и закуска е приключило.

Процедури, ритуали и напомняния: Имам декорации за дома, които напомнят за моя ангажимент към здравето. (произведения на активния начин на живот или здравословна храна)

Процедури, ритуали и напомняния: Практикувам ритуала на благодарност (благодарности) за храненията си, за да се центрирам (фокусирам) и да се храня внимателно.

Процедури, ритуали и напомняния: Увеличавам физическата си активност чрез ежедневните си дейности (ADL), включително паркиране далеч от магазините, качване на стълби, когато е възможно, градинарство и извършване на активни домашни задължения.

Процедури, ритуали и напомняния: Имам ритуал за хранене, който включва поръчка за хранене, където първо ям нискокалорични храни и последно ям по-малки порции висококалорични храни.

Процедури, ритуали и напомняния: Всяка сутрин имам ритуал или рутина за отслабване, които потвърждават ангажимента ми към здравето. (като стречинг, медитация, мантри, зелен чай и др.)

Процедури, ритуали и напомняния: Идентифицирах моите нездравословни ритуали като нощни висококачествени десерти, хранене по време на гледане на телевизия и ги замених с по-здравословни алтернативи.

Процедури, ритуали и напомняния: Вярвам, че храната влияе върху тялото, ума и духа ми за добро или лошо.

Умения за действие (2-ра стъпка): Вижте диета от тип две Силни страни и умения

Благодарим ви, че прочетохте силните страни на Enneagram Type 4! Научете повече за уменията за захранване, действие и поддръжка ... тук