Ема Стоун се превърна в една от най-успешните актриси на нашето време. Била е в някои невероятни филми като La La Land, Battle of the Sexes, Easy A и Crazy Stupid Love.

Въпреки че Ема е постигнала невероятен успех, тя все още изглежда като земен, мил човек. Тя беше отворена в интервюта за начина си на живот и ми хареса да науча повече за това как тя остава в отлична форма за своите роли.

Ето какво прави тя!

ДИЕТА НА ЕММА КАМЪК

ТЯ СЛЕДВА ЧИСТА ДИЕТА

Обикновено Ема не се занимава с преброяването на калории или с това, че всичко, което яде, е напълно здравословно. Средният й ден обаче включва много плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Тя не се отдава много често на сладкиши или бърза храна, но все още обича пица или бургери и пържени картофи от време на време. Храненето здравословно през повечето време й помага да се наслаждава на лакомства без вина.

ТЯ МРАЗИ МАДНИ ДИЕТИ

Ема признава, че има голям натиск да останеш слаб, особено в Холивуд. Казва, че забелязва натиска все повече и повече с напредването на възрастта.

Но тя не обича да се занимава с модни диети на знаменитости, които напълно изрязват групите храни или ограничават калориите ѝ. Тя предпочита да яде проста, но здравословна диета и да бъде разумна с упражненията си.

ТЯ СИ ГРУПИ ЯДЕ МНОГО ПРОТЕИНИ

Ема винаги се грижи да яде високо протеинова храна след тренировките си. Обикновено тя тренира първото нещо сутрин, така че закуската й често е протеинов шейк. Ема също харесва гръцко кисело мляко или смутита с ниско съдържание на захар за лесни начини да си набавите малко протеин.

ПРОМЯНА НА НЕЙНАТА ДИЕТА ЗА РАЗЛИЧНИ РОЛИ

Ема винаги е била слаба. Тя има естествено дълго и слабо тяло, което изглежда не се натрупва много лесно. За повечето от ролите й тънката рамка й е подхождала.

Но понякога й се налага да отслабне или да напълнее малко. Например, за да играе шампионката по тенис Били Джийн Кинг в Битката на половете, Ема трябваше да качи 15 килограма мускули.

  • Увеличава приема на калории на 2500 или 3000 калории на ден.
  • Пиеше по два висококалорични протеинови шейка на ден.
  • Яде толкова храна, колкото иска, но се придържа към изключително чиста диета.

ДИЕТА НА ЕММА КАМЪК ЗА ЛА ЛА ЛАНД

Ема работи с треньора на знаменитости Джейсън Уолш, за да се подготви за La La Land. Във филма тя прави някои невероятни танцови движения и трябваше да има физика на танцьор.

Джейсън насърчава клиентите си да ограничат въглехидратите и да премахнат захарта. Той казва, че повечето хора могат да отслабнат с 10 килограма, като просто отрежат ненужната захар от диетата си.

Ема все още се радваше на сладкиши, но ги свежда до минимум, когато тренира за La La Land.

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА EMMA STONE

С течение на годините тренировъчната програма на Ема се променя въз основа на това, което тя иска. Понякога тя се фокусира върху добавяне на повече мускулна маса, друг път иска да отслаби.

Но през повечето време приоритетите на Ема изглежда поддържат слаба, но тонизирана фигура. За да направи това, тя смесва малко кардио с някои упражнения за силова тренировка.

Ема най-често прави комбинация от скално катерене, пилатес и ходене. Тук съм писал повече за това как да постигна тонизиран вид.

СКАЛНО КАТЕРЕНЕ

Ема обича да се качва на скално катерене. Едно от любимите й места за изкачване е в закритата фитнес зала в спортно-развлекателния комплекс Челси Пиърс в Ню Йорк.

Скалното катерене може да бъде отлична форма на упражнения, без да се чувствате много като тренировка. Много е забавно и изисква сила, баланс и гъвкавост.

Скалното катерене изисква да използвате цялото си тяло, включително по-малки мускули, които лесно се пренебрегват с традиционните силови тренировки. Когато скалите се изкачвате, използвате предмишницата, корема, дупето, прасците, косите, делтите, капаните и бицепсите.

ПИЛАТИ

Ема е голям фен на тренировките в стил Пилатес. Тя е работила с базирания в Лос Анджелис инструктор по пилатес Мари Уинсор и е посещавала други студия по пилатес, за да се съсредоточи наистина върху тонизирането на мускулите си.

Мари казва, че трите най-важни хода на Пилатес, които прави Ема, са:

  • Стоте
  • Разтягания с един крак
  • Кръстосване

КАРДИО

Когато Ема е в Холивуд или пътува и не може да се катери, тя обича да прави дълги разходки или джогинг. Те й помагат да се придвижи и да изгори малко калории.

Ема публично обсъжда справяне с тревожността. Тя имаше първата си атака на тревожност, когато беше само на седем години. Тя се справя с безпокойството си, като посещава терапия, остава заета и избягва социалните медии. Но да накарате кръвта й да изтече, като избяга на разходка, може да бъде полезно и за психичното й здраве.

Обичам да ходя на дълги разходки или бягане. Те наистина са помогнали на тялото ми и могат да бъдат чудесен начин да увеличите и вашите ендорфини!

Ема също обича да използва машини за изкачване на стълби (като VersaClimber), за да влезе в кардио, когато е закъсала вътре във фитнеса.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Ема направи много тежки силови тренировки, за да се подготви за Битката на половете.

Тя намали своите кардио тренировки и прекара около 3 месеца в изграждане на мускули за ролята си. Тя ще тренира 5 дни в седмицата.

  • Бутане с шейни
  • Мъртва тяга
  • Тазобедрени тласъци
  • Български разделени клекове
  • Удар с медицинска топка
  • Предни клекове
  • Сумо кляка
  • Набирания
  • Лицеви опори (често с тежести на гърба!)
  • Мъртва тяга на краката Sumo
  • Претеглени превози (ходене по пистата с 50 или 70-килограмови гири)

Ема работи усилено, за да изгради мускули за ролята си на тенис шампион. Но оттогава тя се върна към естествено по-тънкия си строеж.

Но тя все още обича да включва в тренировката си някои силови тренировки с Джейсън, особено когато не може да се катери на скала. Обикновено Ема прави 2-3 дни тренировки с Джейсън и допълва тези с часове по йога или пилатес.

БЕЗОПАСНОСТ ПРИ ОБУЧЕНИЕ

Ема е прекарала много време в тренировки!

Понякога тя беше в залата по няколко часа на ден, така че трябваше да се увери, че тялото й може да се справи.

За да бъде в безопасност, Ема се съсредоточи върху

  • Останете хидратирани. Тя пие много вода!
  • Добър нощен сън. Тя се опитва да заспи 8 часа. Тя тренира първото нещо сутрин, което означава, че трябва да бъде дисциплинирана да си ляга навреме.
  • Разтягане след тренировките ѝ.
  • Получаване на редовни масажи за предотвратяване на наранявания.
  • Поемане на допълнителни дни за почивка, когато тя се нуждае.

Наслаждавах се на толкова много филми, в които Ема Стоун участва. Тя е невероятна като актриса и ми хареса да науча повече за това как тя влиза във форма за ролите си.

Отдадеността на Ема да води здравословен начин на живот показва нейната ангажираност към нейните герои и да се грижи за собственото си благосъстояние.

Благодаря, че прочетохте и ме уведомете, ако имате заявки за публикации в блога

Препоръчано изображение: Андреа Рафин/Shutterstock.com

Подобни публикации:

  • диета

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Диета и тренировка на Ема Стоун“

Присъединих се към предизвикателството и не получавам ежедневна тренировка. Щраквам върху видеото и то описва подробно съвети за диетата на Ема камъни