Крайни съвети за борба от най-известните в бизнеса

съвети

Прецизността и мощта на Конър Макгрегър на ринга заедно с неговите лудории извън него го направиха боксофис материали. Сега той е най-печелившият ММА боец ​​- единственият боец, който изтегли седемцифрена бойна кесия - и в момента е №4 в списъка на 100-те най-богати спортисти на Forbes.

Най-голямата ми сила е моята работна етика. И най-голямата ми слабост е моята работна етика

Той дори се появи на предната корица на Men’s Health - нещо, което парите не могат да се купят. Но за The Notorious има нещо повече от диви леви куки, доларови банкноти и боклук. Що се отнася до здравето и фитнеса, човекът с толкова мощна уста, колкото юмруците му, знае за какво говори.

Пет от най-добрите фитнес съвети от известния

1. Разнообразието е ключово

„Хората са толкова уловени в рутина, като правят едни и същи неща отново и отново. Искам да бъда експерт в различни стилове на бой, нови методи на обучение, нови начини на мислене. "

Разнообразието наистина е подправката на живота. Честото преобличане около тренировките и насочване към различни мускулни групи ще помогне да се развие по-голяма сила и да се постигнат по-големи печалби. Придържането към една и съща рутина всеки ден е не само досадно, но и мускулите ви бързо ще се уморят. И преди да се усетите, вие сте заседнали в плато, което може да изглежда почти невъзможно да се пробие.

Не забравяйте, че ако искате мускули, които да се виждат през тениската ви, трябва да ги подложите на много стрес. И именно този стрес, заедно с адекватното възстановяване, правят печалби.

Това е известно като принцип на претоварване.

Но това е нещото. Винаги има нещо, нали? Вашите мускули са изключително приспособими и много бързо свикват със стимула - това е тежест за вас и аз. Не можете да вдигате по-тежко? Не виждате достатъчно големи физически подобрения? Шансовете са, че сте спрели. Ако не промените този стимул (сетове/повторения/упражнения/интензивност), тогава не очаквайте печалбите ви да растат, брато.

2. Знаейки кога да спрете

За мнозина подготовката и повдигането на големи може да се превърне в почти мания. Особено когато започвате да виждате подобрения. Но знанието кога да се освободи газта понякога може да бъде по-полезно от прокарването на бариерната болка.

„Не загубих [от Диас] от умения; Загубих на издръжливост ”, казва Макгрегър. „Най-голямата ми сила е моята работна етика. И най-голямата ми слабост е моята работна етика. Водейки до Диас, бях прецакан от претрениране. "

Претренираността е нещо. Всъщност това е кърваво важно нещо. И това е нещо повече от чувство на леко умора. Ако е достатъчно сериозно, може да причини болест и дори нараняване.

„Претренирането се случва, когато има малък баланс между стреса и възстановяването“, казва спортният терапевт от Embody Fitness, Софи Уайтхед. „Постоянното претоварване на тялото и недопускането на възстановяване ще доведе до претрениране.“

Ако след тежък период на упражнения започнете да се чувствате летаргични, дискомфортни, затруднени със съня или просто да намерите ежедневната си тренировка като борба, отпуснете се и си вземете почивка. Сега трябва да си починете, да хидратирате и да ядете много здравословни храни. Масажната терапия помага, както и леките упражнения. Но се уверете, че е светлина!

Следете внимателно симптомите си и след като започнете да се чувствате по-добре, бавно отново увеличете натоварването си.

3. Мобилността е ключова

„Ние сме единственото животно, което се събужда и не се разтяга.“

Не сме напълно сигурни, че е прав, но разбирате какво има предвид. Трябва да се разтегнете!

С напредването на възрастта (да, това се случва, справете се с това), нашата гъвкавост и мобилност започва да намалява, увеличавайки риска от наранявания и неспособност да изпълняваме прости задачи, които винаги приемаме за даденост. Някога чудили ли сте се защо започвате да мрънкате, докато ставате от стола си?

Но поредица от строги участъци не само ще подобри вашата игра на обувки. Изследванията показват, че мускулите с по-гъвкавост - резултат от упражнения за разтягане и подвижност - са по-силни и са в състояние да издържат на повече сили, положени върху тях, което води до по-големи печалби от вашата тренировка. Учени от Бразилия дори са открили, че разтягането на мускулите, противоположни на тези, които ще използвате, осигурява незабавно повишаване на силата, което ще ви помогне да изпомпате 15% повече повторения.

Не съм сигурен какво трябва да разтягате? Нашето пълно ръководство ще ви издърпа в правилната посока.