Последна актуализация на 5 ноември 2018 г. в 19:40 ч

Начало »FODMAP диета» 14-дневен диетичен план FODMAP за IBS - седмица 2

[Последна актуализация на 5 ноември 2018 г.]

Това е втората седмица на 14-дневен диетичен план с нисък FODMAP за IBS.

Както и през първата седмица, този план, направен от диетолог, ви помага временно да елиминирате FODMAP от вашата диета, които са доказан спусък на синдрома на раздразнените черва (IBS).

Ден 8 Понеделник

план

Закуска: Смути със спанак от банан. Препоръчвам ви да смесите няколко порции, които да съхранявате в хладилника за закуска или за бърз обяд на работа.

Обяд: Безглутенов сандвич с пилешко месо или риба тон или яйце + бебешки спанак + майонеза

Вечеря: Печени/пържени на тиган пилешки гърди + ниски FODMAP зеленчуци + кафяв ориз. Кафявият ориз осигурява допълнителни фибри (ще ви трябва)

Лека закуска: Шепа макадамия или орехи (30 г)

Ден # 9 вторник

Закуска: Бял тост без глутен + фъстъчено масло (2 броя). Белият хляб изглежда по-добре поносим от кафявия.

Обяд: Пресни рула от пролетна хартия. Изберете максимум 3 зеленчуци и добавете протеин, ако искате. Оставете авокадо и люспи.

Лека закуска: 1 чаша пръчки от моркови и краставици + 2-3 супени лъжици извара. Дръжте ги в хладилника като лека закуска или ги носете на работа. Максимум половин чаша от всеки зеленчук наведнъж, за да се поддържа ниско FODMAP.

Ден # 10 сряда

Закуска: ¼ чаша валцуван овес + мляко без лактоза (приготвено в микровълнова печка или печка), покрито с ½ банан. Овесът естествено не съдържа глутен, но закупуването на безглутенов сорт гарантира, че продуктът не е бил изложен на храни, съдържащи глутен по време на опаковането.

Обяд: Салата от киноа с ядки. Тази рецепта има много алтернативи в зависимост от това какви зеленчуци и ядки са ви останали.

Вечеря: Изберете любимите си или остатъци

Лека закуска: 200g (7oz) гръцко кисело мляко без лактоза

Ден # 11 четвъртък

Закуска: Изберете любимата си

Обяд: Изберете любимите си или остатъци

Вечеря: Кленови чесън глазирана сьомга + ½ чаша варен бок чой (на човек) + кафяв ориз за сервиране

Лека закуска: 1 чаша пръчки от моркови и краставици + 2-3 супени лъжици извара

Ден # 12 петък

Закуска: Изберете любимата си

Обяд: Безглутенов сандвич с пилешко месо или риба тон или яйце + бебешки спанак + майонеза

Вечеря: Пилешки начос, пропуснете тако подправките. Всичко на основата на царевица е без глутен, така че включва царевичен чипс и царевични тортили. Започнете да добавяте остатъци от зеленчуци, които имате.

Лека закуска: Шепа макадамия или орехи (30 г)

Ден # 13 събота

Закуска: Изберете любимата си

Обяд: Пресни рула от пролетна хартия. Изберете максимум 3 зеленчуци и добавете протеин, ако искате. Пропуснете авокадото и люспите.

Вечеря: Изберете любимите си или остатъци

Лека закуска: Безглутенов бял тост + фъстъчено масло

Ден # 14 неделя

Закуска: 2 яйца, както ги харесвате + тост без глутен

Обяд: Изберете любимите си/остатъци/хранене навън

Лека закуска: 200g (7oz) гръцко кисело мляко без лактоза

Идеи за бонус закуска

Допълнителни здравословни лакомства и идеи за закуски (които не са включени в списъка за пазаруване по-долу) ... защото животът се случва:

Закуски

  • Оризови бисквити + малка порция бри/Камамбер/козе сирене/фета
  • Филийки банан (половин банан) + лъжица фъстъчено масло
  • Твърдо сварено яйце

Десерти и лакомства

Искате да отпечатате списъка за пазаруване?

За да ви улесня, събрах всички съставки за всяка седмица от Нисък FODMAP диетичен план за IBS в списък за пазаруване. След това можете да го запазите в телефона си или да го разпечатате:

ИЗПРАТЕТЕ МИ ПЛАН ЗА ХРАНА &
СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Какво следва…?

След като следвате целия план в продължение на 14 дни, просто изберете любимите си рецепти, които да имате за следващите 14 дни. Диетите с нисък FODMAP трябва да се спазват стриктно в продължение на поне 28 дни (4 седмици) за да бъде ефективен.

На този етап, ако сте забелязали значително подобрение на симптомите си, е време да започнете така наречената фаза на повторно въвеждане на диета с нисък FODMAP. Тук можете систематично да въвеждате отново някои храни, които сте пропуснали. Прочетете повече за това тук.

Относно Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лийч е университетски квалифициран диетолог от Австралия.

Завършва бакалавърска степен по наука за упражненията, последвана от магистърска степен по хранене и диететика през 2011 г.

Научете повече за него на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

Подобни публикации

  • Диета с нисък FODMAP: Ръководството за начинаещи D.I.Y (плюс PDF файлове)
  • 7-дневен диетичен план с FODMAP за IBS (+ PDF за печат)
  • „Яжте това, не онова“ FODMAPs Списък с храни (+ PDF диаграма за печат)
  • План за повторно въвеждане на FODMAP и фаза на предизвикателството: Вашето просто ръководство и често задавани въпроси
  • За съжаление вашата чувствителност към глутен всъщност е непоносимост към фруктан
  • Присъединете се към безплатното 21-дневно предизвикателство за премахване на FODMAP
  • 44 сладки рецепти с нисък FODMAP за IBS (+ PDF за печат)
  • Как лесно да обясните FODMAP на вашите приятели и семейство
  • Красив списък на FODMAP „Безплатни“ храни (+ Изтеглете и отпечатайте PDF диаграмата)
  • Модифицираната диета FODMAP: Вашето ръководство след повторно въвеждане

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.