Джордж Сен-Пиер е роден на 19 май 1981 г. в Saint-Isadora, Квебек, Канада. Известен още като GSP и Rush, той е настоящият шампион в полусредна категория на UFC и известен смесен боен артист.

georges

На седемгодишна възраст Джордж Сен-Пиер започва да учи киокушин карате от баща си, а по-късно и от майстор, за да се защитава от училищен побойник. Той също така научи бокс и бразилско джиу-джицу, муай тай и скоро стана професионалист в смесените бойни изкуства. Сен Пиер е класиран като не. 1 шампион в полусредна категория от няколко години. През годините 2008, 2009, 2010 той е обявен за най-добрия канадски спортист на годината. Нека да разгледаме режима на тренировка и диетичния план на Georges St-Pierre.

Georges St-Pierre Физическа статистика

Жорж Сен-Пиер Височина: 5’10 ”

Georges St-Pierre Тегло: 170 lbs

  • Преди и след тренировка той изпива чаша суроватъчен протеин, смесен във вода.
  • Закуската му включва 3 бъркани яйца със спанак и няколко филийки постна пуйка
  • За средна закуска той изпива чаша протеинов шейк с шепа слънчогледови семки и бадеми
  • Той обядва няколко пуешки кюфтета със зелен сос като аспержи и половин сладък картоф
  • Вечер закусва пуйка с фъстъчено масло и малко слънчогледови семки
  • За вечеря обикновено предпочита бяла риба с настъргано и задушено зеле.
  • Той обича да има десерт след вечеря и има смути, приготвено със смес от сок асаи, сок от моркови, суроватъчен протеин, бадеми, къпини и половин авокадо.
  • Понякога изневерява на диетата си, като веднъж седмично поглъща пържени картофи и пици.

Рутинна тренировка на Жорж Сен Пиер

Тренировъчната програма на Georges St-Pierre основно се концентрира върху три различни фази: сила, загуба на мазнини и сила. Ето неговата рутинна седмична тренировка:

Понеделник и петък - Крака

20 секунди на 10 секунди от табата на гребна машина от 8 повторения

3 комплекта мъртви асансьори от 8-12 повторения

3 комплекта мъртви лифтове с твърди крака от 5 повторения

3 комплекта почиствания от 5 повторения

3 комплекта преден клек от 5 повторения

3 комплекта бутална преса от 1 повторение

3 серии клек 5 повторения

3 комплекта клек с еднократна телесна маса с всеки крак до неуспех

3 комплекта скачащи удари с държане на гири или носене на тежест в гърдите до неуспех

3 комплекта клякащи скокове с държане на гири или носене на тежест в гърдите до провал

3 комплекта телета с телесно тегло, стоящи с дъмбели или носещи гърди с тежести до неуспех

Вторник и събота - придърпване на горната част на тялото и абс

20 сек на 10 сек на разстояние от табата на гребна машина от 8 повторения

4 комплекта високо изтегляне от 10-12 повторения

3 комплекта издърпвания с надхват до срив

3 комплекта топка от Медицина се удря до провал

3 комплекта TRX обърнати странични редове с ръкохватка или ковашка машина с крака, повдигнати до повреда

3 комплекта единични дъмбели от 8-12 повторения

3 комплекта бицепсови къдрици от 8-12 повторения

3 комплекта усукване на щанга до неуспех

3 комплекта легнало повдигане на крака за 30 секунди + 20 секунди почивка

3 комплекта „разбъркайте пота“ до неуспех

Сряда и неделя - преси за горната част на тялото

20 сек на 10 сек на разстояние от табата на гребна машина от 8 повторения

4 комплекта стояща натискаща преса от 10-12 повторения

1 комплект стояща натискаща преса от 5-8 повторения

3 комплекта преса с дъмбели за гърди

3 комплекта стоящи странични раменни мухи за пускане

3 комплекта удължаване на трицепс за пускане

3 комплекта лицеви опори до неуспех

3 комплекта предни спадове до отказ

3 комплекта задни трицепсови спадове до отказ

3 комплекта с главата надолу лицеви опори за ръце на стената до повреда

3 комплекта лицеви опори до неуспех

3 комплекта предни спадове до отказ

3 комплекта задни трицепсови спадове до отказ

Почивка и възстановяване

Съвети за тренировка на Georges St-Pierre

  • Правете натискане в изправено положение относително тежко, така че да стигнете до неуспех при около 5-8 повторения.
  • Когато правите клекове с телесна тежест, изпадания, скокове и стоящи телета, добавете претеглена жилетка или задръжте гири, за да увеличите съпротивлението на тялото си. Направете всичко това и след това свалете жилетката или пуснете дъмбелите и повторете цикъла отново.
  • Не забравяйте да се възстановите напълно и да заспите много.