отслабване

Ако се оплаквате, че не можете да си позволите треньор, пътуване до спа център или дори специални диетични храни, има повече възможности, отколкото знаете. Да, скъпите програми могат да работят. Но също така малки промени можете да направите сами, казват изследователи от Beth Israel Deaconess Medical Center и Харвард, които наскоро анализираха стратегиите, които помогнаха на 2000 души, които спазват диета, да загубят 10% или повече от телесното си тегло. Сред най-ефективните стъпки: изрязване на мазнините от диетата им и добавяне на упражнения. Какво помогна много по-малко: течни диети и хапчета за отслабване без рецепта. Всяка от петте жени тук намери своя път. Техните вдъхновяващи истории доказват, че с правилните стратегии за диета и упражнения „работи за мен“, е възможно да оцветите кръста си, без да намалявате портфейла си. Няма повече да обвинявате липсата на пари! Перифразирайки Дженифър Лопес, „тънките не струват нищо!“

Загубени 55 lbs.

ТОГАВА: 210 ФУНДА, РАЗМЕР 16

„От момента, в който се омъжих на 20, ядох изоставено“, казва Даяна. "Ванички от картофено пюре и помощник за хамбургер - с Cinnabons за десерт." Тогава шокът за пазаруване на дрехи - и зловещо лично рекламно послание - я вдъхнови да се промени.

• Започна с панталон

Даяна беше ужасена, когато дънките с размер 16, които беше донесла в съблекалнята, не бяха „широки“, тъй като се страхуваше, че ще бъдат - те бяха толкова стегнати, че не можеше да ги прекара през бедрата. След това, същата седмица, докато даваше на 3-месечния си син нощното си хранене, тя видя рекламен материал за програмата Turbo Jam. Когато жената в рекламата заговори, че не е успяла да се побере в дънки, помисли си Даяна, О, моя дума, тя ми говори! Тя веднага поръча DVD-тата.

• Намиране на правилната диета

Докато тя се бореше с упражнения - „Бях толкова във форма, отне ми два месеца, докато успях да премина през 45-минутната кардио тренировка“ - Даяна също потърси в интернет план за храна. "Имах бебе и исках нещо, което мога да направя сама. Диетата за чистота на хранене имаше смисъл за мен, защото се основава на истинска храна", обяснява тя. „Елиминирах преработените храни, захарта, пълномаслените млечни продукти, белите въглехидрати и висококачествените превръзки.“ На тяхно място: постно месо, пълнозърнести храни и „тонове зеленчуци“. Първоначално, признава Даяна, беше гладна и раздразнителна, но след това „килограмите започнаха да се топят. Това беше страхотна мотивация“.

СЕГА: 155 ФУНТА, РАЗМЕР 6/8

• Подкрепа на съпруга

Тя започва диетата си през март 2008 г., а 10 месеца по-късно Диана е свалила 55 килограма. През годините след това тя има втори син (сега е бременна с бебе номер три) и е претърпяла травми на коляното и тазобедрената става, дискова херния и пристъп на следродилна депресия. Но когато тя се обезсърчи, съпругът й Майк я подкани да помисли колко по-добре изглежда и се чувства. Казва Даяна, „Наистина развих дълбоко чувство за благополучие“.

Работи за Даяна

1. СЛЕДВАЙТЕ ПЪТ Използвах sparkpeople.com, където въведох приема на храна и упражненията си и след това измерих изгарянето на калории за деня. Срещнах и други диети с подобни цели.

2. ВЗЕМЕТЕ ДОБРА ДВОЙКА НА БЕГАЩИ ОБУВКИ Свекърва ми ми купи първия чифт и се чувстваха толкова страхотно, че ме вълнуваха да спортувам.

3. МИСЛЕТЕ НА ФРАКЦИИ Моята чиния за вечеря обикновено е половин зеленчуци, една четвърт зърнени храни и една четвърт постно месо.

Загубени 56 lbs.

ТОГАВА: 211 БАЛА, РАЗМЕР 18

Беше януари 2007 г. и тя реши да свали 30 килограма до 30-ия си рожден ден - след осем месеца. За да успея, казва Хедър, „трябваше да стана по-умен купувач - без повече приготвени храни - и по-добър готвач. "

• Бавен старт = по-бърза загуба

В миналото Хедър щеше да започне да прави диети и да спортува едновременно - докато се почувства съкрушена и се откаже от двете. Този път тя реши, че ще „се справи с една по една, като започне с избавянето от пърженото и други бързи храни и ще се научи как да прави пресни, здравословни ястия“. За нейно учудване тя загуби 17 килограма до края на март.

• Добавяне на малко скорост

Окуражена, Хедър започнала да обикаля квартала за половин час четири дни в седмицата. След това, когато издръжливостта й се увеличаваше - „и талията ми намаляваше“ - тя работеше до тръс. Отне година и половина, но през април 2009 г. тя постигна целта си: 155 паунда.

СЕГА: 155 ФУНТА, РАЗМЕР 8/10

• Другата й цел

"Имам дъщери близнаци и не исках те - или синът ми - да се борят с проблемите с теглото и самочувствието, с които се сблъсках." Цялото семейство се е възползвало от нейните по-здравословни начини. Съпругът Джеф свали 10 килограма, а децата й, казва Хедър, „не осъзнават колко бонбони ядат другите деца по празниците“.

Работи за Хедър

1. ИМАТЕ МАНТРА ЗА ИЗКУШЕНИЕ

Моето е "Можете да го получите през следващата година. Това е Америка. Те все още ще правят понички през 2013 г."

2. УДОБРЕТЕ СЕБЕ СИ Запасете се с вкусни, но здравословни закуски, като сладолед от сладки крави и нискомаслена фета за салати.

Загубени 89 lbs.

ТОГАВА: 208 ФУНДА, РАЗМЕР 20

Днес тя притежава повече от 100 тренировъчни DVD диска - "Дори нося лаптопа си на почивка, за да не пропусна сесия!" казва Шарлийн. Но преди да „намери фитнеса“, както тя го описва, този адвокат и майка на трима сина (на 6, 10 и 12 години) „оставиха всичко останало на първо място“.

• Мортификация на спа

Шарлийн се готвеше в спа център за красота в деня преди кръщенето на първия си син, когато откри, че универсалният халат „не отговаря на обещанията си“. На 36 години тя тежала 208 килограма.

• Домашно тяло

Въпреки че беше решена да се преоблече, тя беше твърде сплашена, за да се присъедини към фитнес зала. „Аз съм безстрашен адвокат, но идеята да бъда идиот, който бърка в бутоните на бягащата пътека, ме изплаши“, казва Шарлийн. Вместо това тя опита Оригинални кифлички от стомана касета и няколко DVD-та на Кати Смит и Гилад. „Работата вкъщи ми даде начин да се справя с проблема си с теглото, без да се смущавам“, казва тя.

СЕГА: 119 ПАУНДА, РАЗМЕР 2

• Сбогом, въглехидрати

Шарлийн не беше с наднормено тегло като дете. Но след като стигна до колежа, а след това и до юридическото училище, последвано от брак и 40-килограмова печалба при първата й бременност, теглото започна да пълзи. „Аз любов гевреци и тестени изделия ", признава тя. Но тя премина към диета, основана на постни протеини и салати (и, разбира се, продължи да тренира) и след две години постоянна загуба свали почти 90 килограма.

Работи за Шарлийн

1. Продължавайте да го наблъсквате Когато тренировката стане удобна, преминете към следващото ниво.

2. ВКЛЮЧЕТЕ СЕМЕЙСТВОТО Най-малкият ми син обича да се присъедини към мен за това, което той нарича „групово кисело мляко (йога)“.

3. БЪДЕТЕ ХУПИ Когато не ми се упражнява, си казвам, че ще го правя „само пет минути“. Винаги завършвам DVD-то.

Загубени 60 lbs.

ТОГАВА: 210 ПАУНДА, РАЗМЕР 18

Говорете за предизвикателство: „Съпругът ми е готвач, плюс това приготвя страхотни ястия у дома“, казва Лиз. "Обичаме да ядем." Но когато се сблъска със сериозен здравен страх, тя трябваше да промени начина си на мислене.

• Отпадане от диета

През 2007 г. Лиз научи, че скоро ще се нуждае от операция за поправяне на сърдечна клапа - и трябваше да отслабне. „Опитвах се да спазвам диети в миналото, но винаги си го възвръщах“, казва тя.

• Това е психическо нещо

Когато майка й я даде Диетичното решение на Бек от Джудит С. Бек, д-р, Лиз беше заинтригувана. Въз основа на принципа, че можете да промените това, което желаете, като промените мисленето си: „Научих, че мога да се наслаждавам на храната, но не и да преяждам“.

СЕГА: 150 ФУНТА, РАЗМЕР 8

• Падения и възходи

Този подход помогна на Лиз да достигне 135 килограма - и да се подложи на успешна операция през 2009 г. Днес, макар че е върнала 15 килограма, тя не се притеснява: „Играя тенис, карам колело и получавам съвети от Beck Diet Solution във Facebook. "

Работи за Лиз

1. МИСЛЕТЕ КРАТКО СРОК Бек предлага първоначална цел за отслабване от пет килограма.

2. КОНТРАКТНО ОТРИЦАТЕЛНО МИСЛЕНЕ Празнувам успехите си, колкото и да са малки. Дори само задържането заслужава поздравления.

3. ИЗЧАКАЙТЕ КРАВИВИТЕ Те стават по-малко интензивни и по-редки, ако не се поддадете.

Загубени 85 lbs.

ТОГАВА: 216 БАЛА, РАЗМЕР 16

Ана очакваше с нетърпение носенето на новия си тоалет на конференция. „Но вместо да се чувствам добре, аз се почувствах дебела и раздразнена“, казва тя. Това я изпрати в мрежата, където тя намери само помощта, от която се нуждаеше.

• Вината за гаджето

В гимназията Ана беше играла университетски волейбол и също така, по настояване на майка си, бягаше три мили всяка сутрин. Но колежът се напълни с килограми - „Спрях да тренирам и живеех от евтини храни като юфка с рамен“. Преместването при приятеля й и яденето на това, което той яде - двойни чийзбургери, пържени картофи - отне на Ана до 216 паунда. "Нищо чудно, че се чувствах нещастен", казва тя.

• Нейната нетна загуба

Вкъщи след разстройството си от конференцията тя откри PeerTrainer, безплатна онлайн група, където членовете проследяват диетата и фитнеса и споделят истории. Тъй като тя „по-удобно се обръща към теглото си [на практика], отколкото на живо“, това беше просто подходът за нея, казва Ана. „И цената беше вярна!“ Проследяване на калориите и водене на фитнес дневник - тя предпочита 10-минутно решение танцови DVD-та - наистина помогна, тя откри. Тя отслабна с 12 килограма през първите три седмици и половина и продължи, докато не свали 85 килограма за осем месеца.

СЕГА: 131 ЛОТА, РАЗМЕР 6

• Изненадваща себе си

Въпреки спомените си за принудително бягане, Ана отново подхвана спорта - „Започнах с рутината Couch-to-5K“ - и е „шокирана да призная, че наистина го обичам!“ Толкова много, че тя е изминала три маратона и този месец ще участва в 113-километрова надпревара през Скалистите планини.

Работи за Ана

1. НАГРАДЕТЕ СЕБЕ СИ Купуването на обеци или шал, когато улучих 10-килограмова цел, улесни пробиването.

2. НАПИШЕТЕ ВСИЧКИ НАДОЛУ Проследявайте какво ядете, както и тренировките си. И не спирайте, когато постигнете целта си. Точно това ме предпазва от отстъпление.

Загубени 136 lbs.

ТОГАВА: 254 БАЛА, РАЗМЕР 20

Това се случи в мола: Нейното малко дете избяга и Хедър не можа да го хване. "Бях твърде вятърничав." Въпреки че съпругът й успя да преследва малкото момче, уплахата беше достатъчна, за да я подтикне да направи нещо по отношение на теглото си.

• Бърза печалба

Хедър беше слаба млада жена до брака и две гръбни бременности доведоха до теглото й до 254 паунда. „Чувствах се окаяно и нездравословно - задух, постоянно болен и граничен диабетик“, казва тя. Хедър също се притесняваше да се справи с двете си момчета - „и мразех дебелите си дрехи“, добавя тя.

• Дъх на свежи тарифи

Хедър забеляза копие на Хранете се с чиста диета от Тоска Рено в къщата на баба си. Баба й й даде книгата и планът „наистина щракна с мен“, казва тя. „Исках да стана по-здрава, както и по-слаба, така че философията за изрязване на преработена храна и ядене на много пресни продукти беше точно“, казва тя. Плодови ролки, сладкиши Деби, Kool-Aid и сокове бяха излезли, докато пиле и риба на скара, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци бяха вътре. В допълнение към основното си хранене Хедър започна да ходи и постепенно добави тегло обучение, следвайки един от Фирмата DVD дискове. Въпреки че първоначално тя постоянно болеше, след няколко месеца започнаха да се появяват следи от дефиниция на мускулите. "Това ме мотивира да продължа", казва Хедър. Сега тя го поддържа интересно, като непрекъснато включва нови движения за силова тренировка в своята рутина. Той не само засилва метаболизма й, но и визуално доказателство за цялата й упорита работа.

СЕГА: 118 ПРАВА, РАЗМЕР 0/2

• Обръщане на часовника

За 18 месеца Хедър свали 135 килограма. Нейният уау момент: нахлузване в чифт дънки с размер 2, които беше носила в гимназията. Тя обича да може да играе със синовете си на 5 и 3 години, без да остане без дъх и въпреки че съпругът й никога не я е критикувал, че е тежка, сега той я нарича „забавна с размери“. Но тя казва: "Просто съм щастлива, че съм здрава."

Това работи за Хедър:

1. НАПРАВЕТЕ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ Замених овесена каша с Froot Loops, сладки картофи с бяла паста, пълнозърнести храни с бяла паста и се отказах от захарта.

2. ПОСТАВЕТЕ ГО В ДЖОБА Приложението Nike Training Club има над 85 персонализирани тренировки, които можете да правите навсякъде и по всяко време. Някои са с дължина само 15 минути и са безплатни.

Загубени 61 lbs.

ТОГАВА: 206 БАЛА, РАЗМЕР 18

„В Сан Антонио се гордеем, че правим неща в тексаски стил“, казва Ивон. За нея това означаваше да яде голям количества висококачествени текс-мексикански билети, като такос от свинско месо и сирене енчилада. Тогава колега „кажи, че е така“ я убеди, че може да успее да промени начините си на супер-размер.

• Тежък разговор

През юли 2006 г. компанията на Ивон предлага уелнес програма. С 206 паунда и наскоро диагностицирана като висок риск от сърдечни заболявания и диабет, тя се присъедини. Четири месеца след програмата тя извика на шефа си, че не е отслабнала. Той я погледна право в очите и каза: "Никой не може да ти каже какво да правиш. Трябва просто да се решиш, за да го направиш." Ивон казва: "Все едно някой е натиснал превключвател. Тези думи ме накараха да поема отговорност."

• Частичен патрул

Не желаейки да се откаже от тексаската храна, която обича, тя реши просто да яде по-малко от нея. „Използвах по-малки чинии, прескачах секунди и поръчвах от менютата на децата в ресторантите“, казва Ивон. Само след два месеца тя свали 20 килограма - и можеше да носи джинси с размер 12 за футболния мач Alamo Bowl в самия край на декември. „Какъв тласък!“

СЕГА: 145 БРОЙА, РАЗМЕР 6

• Време на преход

Ивон удари голното си тегло през май 2007 г. и макар да има някои предизвикателства от отслабването си - тя падна и нарани коляното си, докато тренираше за маратон, който след това трябваше да пропусне - настъпиха щастливи промени, включително нова внучка заедно, също. И отслабването й помогна да изпълни тийнейджърската си мечта за моделиране и актьорско майсторство: През последните две години Ивон засне три телевизионни реклами (включително една за сандвич веригата на Джими Джон), съобщение за обществена услуга и музикален видеоклип.

Работи за Ивон:

1. СТЪПКАЙТЕ ГО Когато ударите плато с тежести, увеличете упражненията си. Бягането е страхотна тренировка - изминах два полумаратона!

2. ЗАГУБЕТЕ ТЕЧНИТЕ КАЛОРИИ Обещавах си кока-кола на всеки две седмици. Скоро тези две седмици се превърнаха в три, след това в месец и тогава изобщо не ми липсваше. Пия тонове вода, която потиска апетита ми.