Търсите ли диета, която да е подходяща за вас? Не си сам. Чували ли сте за диетата на воините? Разполагаме с цялата информация, която някога бихте искали. Проверете дали е подходящ за вас.

всичко

Не сте ли твърди към себе си, тъй като това е свързано с вашата диета?

Ако е така и планирате да приемете диетата на воините, може да искате да се подготвите да изхвърлите много от това, което смятате, че знаете за диетата и храната. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня и яденето на малки, чести ястия през целия ден е най-добрият и здравословен начин.

Е, диетата на воините прие всички тези мисли и често слушани съвети и ги хвърли на главата си.

Диетата на воините се оформя след начин на живот и режим на хранене, който вероятно би изглеждал по-познат на древните пещерни обитатели, отколкото на повечето от нас през 2017 г. Въпреки това, той прави вълни в здравеопазването и диетата, откакто беше въведен отново за първи път през 90-те години.

Но дали е подходящо за вас?

Нека да разгледаме този план и да разкрием всичко, което трябва да знаете за диетата на воините, за да видите дали има място в рутината ви.

Това е основната предпоставка на диетата на воините

Ако всички знания от старата школа ни казват едни и същи неща за начина, по който трябва да диетираме, упражняваме и подхранваме телата си, тогава можете да мислите за диетата на воините като за тази, която проповядва точно обратното.

За да обясните основната предпоставка за диетата на воините, накратко, трябва да помислите за периодично гладуване. Концепцията е, че вместо непрекъсната паша и лека закуска през целия ден, както са препоръчали много диетични експерти и планове, трябва да натиснете пауза в храненето си и да си починете на тялото.

В зависимост от вашите цели и индивидуални фактори, това може да означава прозорец за забранено хранене от 8 до 20 часа. Това време е предназначено да позволи на вашата храносмилателна система да си вземе почивка, вместо непрекъснато да бърка.

Идеята зад диетата на воините е подобна, макар и по-екстремна. Чували ли сте някога за фразата:

Естествен подбор?

Тази диета, създадена от Ори Хофмеклер, приема присърце тази идея, че за да не просто оцелеем, но и да процъфтим, телата ни трябва да са малко под пистолета.

Експертите твърдят, че нашите древни колеги никога не биха пасли непрекъснато през целия ден, както сме свикнали да правим сега. Вместо това те бяха принудени да оцеляват само с едно хранене на ден. В еволюционен смисъл тогава е направен случай, че човешките същества са генетично програмирани да ядат само веднъж на ден и че връщането към този стил на хранене е връщане към храненето по начина, по който природата е замислена.

Ако решите да следвате тази диета, това означава да не ядете или да подценявате 20 от 24-те часа в деня.

Звучи крайно?

Привържениците на плана посочват древния човек като пример за това колко добре това може да работи. Поставяйки тялото си под стрес, феновете на диетата твърдят, че тя укрепва вашата система отвътре навън и води до по-силно и по-издръжливо тяло, всичко от яденето само на едно хранене на ден.

Древните мъже обикновено са постили през целия ден или поне са имали достъп до много малко храна. Те щяха да проследят това, като повече или по-малко се наслаждаваха на голям празник през нощта, резултат от лова през този ден.

Освен само когато ядете или не, в зависимост от случая с тази диета, планът предлага и какво трябва да ядете. По същество той проповядва диета с ниско или напълно лишено от преработени храни. Вместо това предполага, че трябва да мислите като древен човек и да ядете храни, които той би разпознал.

Какво можете да очаквате да получите от този план?

С две думи, диетата на воините обещава тяло, което е по-способно да изгаря мазнините. На теория също трябва да очаквате увеличение на енергията и по-слаба и по-малка рамка. В по-дълбок смисъл диетата на воините може дори да увеличи продължителността на живота ви, като повиши здравето и дълголетието на всичките ви органи, подобри чувствителността към инсулин и ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно.

Как работи диетата на воините

Въпреки че планът може да изглежда достатъчно прост в предпоставката, диетата не е просто нещо, при което не се яде по цял ден, а след това преяждане през нощта. Без подходящата структура и насоки тази идея лесно би могла да се обърка и да ви донесе повече вреда, отколкото полза. За да стане ясно: Никой не се застъпва да гладувате по цял ден, само за да се напиете до късно през нощта.

Първо, първо е жизненоважно да не четете тази статия и след това просто да влезете в този диетичен план студена пуйка. Ако, както повечето от нас, сте свикнали да ядете многократно през целия си ден през целия си живот, внезапно започване на начин на живот на лишаване от калории и екстремно периодично гладуване може лесно да хвърли тялото ви в опашка. В крайна сметка може да сте замаяни, замаяни и да страдате от други сериозни здравословни проблеми.

Не рискувайте.

След като се консултирате с Вашия лекар и е установено, че диетата на воините е нещо, което можете безопасно да опитате, трябва да го облекчите, като правите няколко дни в седмицата контролирано гладуване. Например, можете да изберете да пропуснете закуската за няколко дни и след това да ядете, както обикновено през останалото време. След като усвоите тази стъпка и дадете на тялото си време да се приспособи към внезапното спадане на калориите, можете да добавите, като пропуснете обяда.

Гледайте, за да видите как се настройвате.

Ако мислите, че това звучи твърде екстремно, не се паникьосвайте още. Диетата на воините не проповядва напълно въздържане от храна. Все още ще ядете. Но просто ще ядете по-малко, отколкото сте свикнали. Това не е напълно бързо, просто недояждане.

Ще посочим точните храни, които планът предписва, но винаги, когато ядете през деня и каквото и да ядете, създателят на плана подчертава, че интуицията е от ключово значение. С други думи, жизненоважно е да слушате естествените инстинкти за оцеляване на тялото си.

Целият план се гради на предположението, че изтласквайки естествения ритъм на тялото ни, игнорирайки го напълно в полза на яденето през целия ден, ние се изневеряваме на дълголетие и здраве. Вашият ден ще бъде разделен на две основни фази: дневно и нощно хранене.

И не само кога и какво ядете, но как ще комбинирате храната ще има значение.

Планът на ежедневния войн

Ще започнете деня си на диетата на воините съвсем различно, отколкото бихте свикнали. Отминаха дните на търкаляне от леглото и нарязване веднага на голяма закуска с яйца, наденица, зърнени храни или палачинки.

Започвайки сутрин и продължавайки през първите 10 до 18 часа от деня си, вие ще подхранвате тялото си, но едва ли. Пресни плодове, зеленчуци и други леки опции като кисело мляко, кефир, чисти, постни протеини и много вода съставляват менюто ви.

За да избегнете твърде много изчерпване, ще ядете често на всеки няколко часа и ще пиете много вода. Всъщност някои хора избягват всички твърди храни и избират да пият вода само през деня. Но това определено ще доведе до по-силни гладни болки и може да причини замаяност и ниска кръвна захар, така че обикновено не се препоръчва, освен ако първо не се изчистите от лекар.

Ако нещо от това звучи смущаващо, не забравяйте, че ние, съвременните американци, наистина сме първата група, която се избягва от глада. Почти всички други групи хора през историята са изпитали и дори умишлено са си позволявали да се чувстват гладни поне веднъж през деня. Ако през повечето дни ядете толкова често, че никога не чувствате глад, лишавате тялото си от много естествен и полезен биологичен процес.

По време на фазата на преяждане, която се състои от последните 14 часа през деня, ви е позволено да се отдадете и да се поглезите с толкова храна, колкото искате, като се има предвид, че това са правилните видове храни, разбира се. Не яжте, докато не сте пълнени. Вместо това слушайте тялото си и го зареждайте.

Спрете, когато сте доволни.

Ако преброяването на калории отдавна е проклятието на вашето съществуване или все още вярвате, че е необходимо да сте подредени и здрави, трябва да почувствате облекчение, като чуете, че няма място за числа в диетата на воините.

Просто слушайте инстинктите си и тялото ви ще ви каже от какво се нуждае.

По време на тази фаза трябва да зареждате с месо, птици, риба, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете дори да ядете това джъмбо хранене непосредствено преди лягане, тъй като актът на ядене на цялата тази храна след един ден на лишаване ще означава, че храносмилателната ви система ще бъде изтласкана. Този процес, иницииран от парасимпатиковата нервна система, ще забави тялото ви и ще го подготви за добър нощен сън.

Ето правилата

Ако яденето на 100% според интуицията ви звучи малко прекалено гъвкаво за вашия вкус, тогава никога не се страхувайте.

Дори създателите на плана, привържениците на слушането на естествения ритъм на тялото ви и връщането във връзка с вашата интуиция, осъзнават, че съвременният човек ще се нуждае от някаква структура. За да помогнете с това, има някои основни правила, които да гарантират, че зареждате тялото си с висококачествени храни и се възползвате максимално от това, което планът може да предложи.

Ето няколко правила, които трябва да вземете под внимание, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини, изграждането на мускули и увеличаването на продължителността на живота на плана за диета на воина:

  • Избягвайте всички преработени храни. Те нямат място в здравословното хранене.
  • Винаги, когато можете, посегнете към биологични опции за вашата продукция.
  • Хидратирайте с вода - много. Леко пийте. Той задушава естествената способност на черния дроб да изхвърля тялото.
  • Точно както трябва да избягвате преработените храни или алкохола, така ще искате да се пазите от захар и захарни алкохоли. Те са практически токсини в тялото.
  • Вземете разнообразие, като включите колкото се може повече вкусове, текстури, аромати и цветове във всяко хранене за максималните хранителни вещества и минерали.
  • Също така извън границите са всякакви ГМО храни и синтетични витамини и антиоксиданти. Нямате нужда от него. Защо? Ще получите истинската сделка от храните, които ядете.
  • Започнете с по-фините си вкусови храни, като зеленчуци, салати и протеини, като увиете въглехидратите и мазнините по-късно в храната.

Заключение

Както при всеки диетичен план, който нарушава нормата, диетата на воините не е непозната за своя дял от противоречия и повдигнати вежди.

В крайна сметка нито един диетичен план не е универсален за всички рутини. Фактори като съществуващи състояния, медицински проблеми, възраст, здравословни и фитнес цели трябва да бъдат взети под внимание, преди да ремонтирате начина, по който се храните.

Една от основните грижи за плана е общата липса на медицински изследвания, подкрепящи неговата ефективност. Разбира се, други притеснения са, че ще останете толкова гладни през целия ден, че е много по-вероятно да изпиете, когато ядете. Освен това, ако не избирате храната си достатъчно разумно, режимът на едно хранене на ден може да не е достатъчно богат на хранителни вещества, за да осигури на тялото ви всичко, от което се нуждае.

Ако почувствате, че е подходящо за вас и решите да опитате диетата на воините, знайте, че ще възстановите тялото си до начин на живот, по-докосван от естествените ви инстинкти.

И накрая, точно както не можете да превъзмогнете лоша диета, вие също не можете да се отпуснете по потните сесии и да очаквате да извлечете пълните предимства на този план.

Диетата на воините също предписва подход за фитнес на тренировки за цяло тяло, кратки, но интензивни, и прокарване на тренировките ви, дори когато сте уморени. Той има за цел да имитира на какво би бил подложен древен воин. Така че прегърнете своя вътрешен древен воин. Вземете постно и имайте предвид стария училищен стил и вижте какво може да направи връщането към древните начини за вашето съвременно здраве.