Нулевата коремна диета е най-новият план за отслабване, разработен от Дейвид Цинченко, който е популярен със своите книги за диета за абс, както и с „Яжте това не това“.

нулева

В най-новото си предложение той показва на диетите как могат да изключат мастните си гени, за да отслабнат до 16 килограма само за 14 дни.

Тази книга е разработена от многогодишното изучаване на мазнините на корема на Zinczenko, за да разбере как се формира, последиците за здравето и как да се отървем от тях.

Опростена диета с нулев корем

Дейвид Цинценко разделя нулевата коремна диета на две части и ето основно резюме на това, което можете да очаквате да намерите във всеки раздел на книгата.

Част първа

Дейвид започва този раздел от книгата си, като обяснява защо мазнините по корема са толкова вредни за вашето здраве далеч отвъд начина, по който изглеждат. Той обяснява как излишните коремни мазнини вредят както на сърцето, така и на мозъка ви.

След това той обхваща генетиката зад коремните мазнини и обсъжда най-новите изследвания на гените, отговорни за съхраняването на мазнините в корема.

След това читателите се научават как да:

  • Изключете гените за съхранение на мазнини по корема.
  • Какви храни да избягвате, които насърчават съхранението на мазнини.
  • Какви храни да ядем, за да спрем съхранението на мазнини.
  • Как балансирането на чревната флора е ключово за процеса на елиминиране на коремните мазнини.

Част две

Част втора от диетата Zero Belly Fat е свързана с препоръките за диета и фитнес, необходими за прилагане на този план.

Основно диетата се състои от 3 хранения, една „Zero Belly drink“ и една закуска на ден.

Планът за хранене и рецептите се състоят от следните храни:

  • Комплексни пълноценни въглехидрати
  • Зехтин и здравословни мазнини
  • Постни протеини, включително растителни протеини
  • Високо съдържание на фибри
  • Червени плодове
  • Зелени листни и ярки зеленчуци
  • Яйца
  • Зелен чай

Ограничените храни са както следва:

  • Рафинирани захари
  • Рафинирани зърна
  • Пшеница
  • Преработени храни
  • Млечни
  • Наситени мазнини и червено месо

Диетата не е без глутен или веган, но включва много ниски количества глутен и много голям дял от растителни храни.

Диетите трябва да ограничат алкохола до не повече от едно питие на ден, особено по време на началния шестседмичен етап на нулевата коремна диета.

Нулево почистване на корема

Zinczenko също включва 7-дневно прочистване като част от диетата си. Това почистване е създадено, за да ускори резултатите и да помогне на хората, които се хранят, да се освободят от определени пристрастявания към храната.

Упражнение

Упражненията, препоръчани в Zero Belly Diet, се състоят от упражнения за цяло тяло и упражнения за укрепване на ядрото, но без коремни преси.

Zinczenko отбелязва, че коремните мазнини не могат да бъдат насочени с упражнения, така че вярва, че подходът към цялото тяло е много по-ефективен. Книгата включва всички препоръчани упражнения.

Примерен план за хранене

Пилешки гърди с лимон и пипер на скара Печен сладък картоф

Разходи и разходи

Нулевата коремна диета се продава на дребно за $ 26, а има и допълнителна книга за готвене на Zero Belly за $ 28.

Положителни

  • Авторът на Zero Belly Diet има дългогодишен опит и опит, помагащ на хората да отслабнат.
  • Насърчава здравословните храни и здравословния начин на живот.
  • Признава ползите от консумацията предимно на растения.
  • Предлага научни доказателства относно вредата, която мазнините по корема могат да нанесат на здравето.
  • Обсъжда ролята, която хормоните могат да играят при съхранението на мазнини.

Отрицателни

  • Прочистванията са развенчани от много здравни експерти като ненужни.
  • За тези с изключително наднормено тегло мазнините може да не напуснат корема първо.
  • Ограничаването на калориите ще бъде предизвикателство за някои.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да имат проблеми с ограничаването на храни, съдържащи млечни продукти, захар и пшеница.

Все още ключов е дефицитът на калории

Нулевата коремна диета предлага много чудесни съвети по отношение на здравословния начин за отслабване и премахване на коремните мазнини.

Въпреки това, най-голямото определяне дали коремните мазнини ще бъдат загубени е поддържането на калориен дефицит. Човек трябва да консумира по-малко калории, отколкото тялото му използва, за да настъпи загуба на мазнини.