Преглед на хапчета и прахове за отслабване на CLA

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

добавката

Конюгираната линолова киселина, известна още като CLA, е добавка, която някои хора, които спазват диета, приемат, за да отслабнат по-бързо. Това е често срещана съставка в много помощни средства за отслабване, които виждате рекламирани онлайн и в магазините. Но заслужава ли си добавка CLA, ако целта ви е да отслабнете? Преди да отворите портфейла си, за да платите хапчетата, трябва да научите повече за резултатите от загуба на тегло от CLA в научни изследвания и потенциалните ползи и недостатъци на тази добавка.

Какво е CLA?

Линолевата киселина е незаменима мастна киселина. Есенциалните мастни киселини са мазнини, от които тялото ви се нуждае за добро здраве, но тъй като тялото ви не ги прави, трябва да ги набавяте от храната, която ядете. Общите източници на линолова киселина включват говеждо и млечни продукти. U

Думата "конюгиран" се отнася до типа връзка между молекулите. Някои изследователи вярват, че диетата на животното, неговата възраст, порода и други сезонни фактори могат да повлияят на това колко CLA е в храната, която консумирате.

Но какво, ако сте намалили телешкото и млечните продукти като част от вашата диета? Много експерти смятат, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на приемането на добавка на конюгирана линолова киселина за добро здраве, дори ако не получавате достатъчно от храната, която ядете. Но какво да кажем за приемането му за отслабване?

CLA Резултати за отслабване

Много реклами за CLA добавки казват, че има научни доказателства, че конюгираната линолова киселина ви помага да изгаряте телесните мазнини и да отслабвате. Рекламите не са непременно неправилни. Но източниците обикновено не ви казват колко ще загубите. И там нещата стават сложни.

Има много обещаващи проучвания, които показват, че CLA може да подобри телесния състав и загубата на тегло. Но много от ранните проучвания са направени върху мишки. Някои са правени и върху прасета. Когато изследователите са опитвали същите експерименти върху хора, резултатите не са били толкова ясни.

В проучванията, които демонстрират загуба на тегло при хора, количеството загубено тегло с CLA обикновено е сравнително малко. Например, проучване, публикувано в списание Nutrition, показва, че за период от 12 седмици хората, приемащи CLA, са загубили с около половин килограм повече от тези, които не приемат CLA. Това е по-малко от една десета от паунда на седмица. Намалението на процента на телесните мазнини също е много малко. Хората, приемащи добавка CLA, забелязват намаление на телесните мазнини, което е с по-малко от половин процентен пункт по-ниско от това, което не приема хапчето.

Други изследвания са имали подобни резултати. В доклад от 2007 г. изследователите оценяват резултатите от осемнадесет проучвания, при които участниците са приемали добавката за по-дълъг период от време (от 6 месеца до 2 години). Учените съобщават, че средно хората, които са приемали добавка CLA, са загубили повече мазнини от тези, които не са приемали CLA, но средното количество е било по-малко от четвърт лира на седмица.

Съществуват и много проучвания, които не показват дългосрочна загуба на тегло и/или липса на загуба на мазнини при участници при хора. U

Разходи за добавка CLA

Както при повечето хапчета за отслабване и добавки, ще намерите широк диапазон от цени за добавки с конюгирана линолова киселина. Ще видите бутилки с 90 хапчета само за $ 15 онлайн. Но ще видите и бутилки с подобни размери на популярни марки за $ 50 или повече.

За да изчислите общите разходи за приемане на CLA, не забравяйте да вземете предвид дозата. Например, много хапчета съдържат 1 грам или по-малко CLA на хапче. Тъй като стандартната доза е 3,4 грама на ден, трябва да планирате да приемате 3 хапчета на ден. Така бутилката с 90 хапчета ще продължи един месец. Ако закупите по-скъпата добавка, общите ви разходи за година могат да достигнат до 600 долара.

CLA добавка Странични ефекти и рискове

Според няколко медицински източника съществуват рискове, свързани с приема на тези хапчета за отслабване. Както NYU, така и Memorial Sloan Kettering Cancer Center съобщават, че приемането на конюгирана добавка на линолова киселина може да увеличи инсулиновата резистентност. Това може да е притеснително за хората с диабет или преддиабет. Те също така съобщават, че някои хора, приемащи CLA добавки, са имали намаление на HDL холестерола. HDL е това, което наричаме „добър“ холестерол, така че намаляването на HDL не е нещо добро.

Дума от Verywell

Дали ще приемате добавка с конюгирана линолова киселина зависи от вас. Но не забравяйте да разберете истинските факти, преди да купите. Съществува вероятност конюгираната линолова киселина да ви помогне да отслабнете, но има и шанс това да не направи никаква забележима разлика. Винаги първо говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че хапчето е безопасно за Вас, след което вземете решение въз основа на фактите.