С правилния баланс на хранителните вещества, опаковани във вкусни ястия и закуски, този план за хранене ще даде на вас и вашето бебе точно това, което е необходимо за здравословна бременност. Изпълнен с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, този план осигурява здравословни количества калории, протеини, фолиева киселина, фибри, желязо и калций (хранителни вещества, от които се нуждаете повече, когато сте бременна). Рецептите отговарят на нашите хранителни параметри за здравословна бременност, което означава, че доставят здравословни хранителни вещества, от които бъдещите майки се нуждаят повече, и нямат никакви извънгранични храни като алкохол или непастьоризирано сирене. Този план за хранене се основава на 2500 калории диета; обаче може да се нуждаете от повече или по-малко калории в зависимост от вашите уникални нужди от хранене. Говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да промените този план, за да Ви подхожда най-добре.

еднодневен

Закуска (535 калории)

  • 1 порция Смути от фъстъчено масло-ягода-зеле
  • 1 1/4 чаши зърнени храни, като Multi Grain Cheerios
  • 1 чаша неподсладено соево мляко

А.М. Лека закуска (377 калории)

  • 1 среден банан
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 унция несолен шам фъстък

Обяд (581 калории)

Английска кифла пица с песто

  • 1 пълнозърнест английски кифла
  • 3/4 чаша бял фасул без добавяне на сол, пюре
  • 2 супени лъжици приготвено песто
  • 1/2 чаша нарязан спанак
  • 2 дебели филийки зрели домати
  • 1/4 чаша натрошено сирене моцарела, разделено

Сплит английски кифла. Разпределете пестото равномерно върху всяка половина. Нагоре всяка половина със спанак, домат и сирене. Печете във фурна (или тостер), докато сиренето се разтопи, около 3 до 5 минути.

• 1 чаша (или около 10) бебешки моркови

П.М. Лека закуска (234 калории)

Пълнозърнеста вафла с ягода

  • 1 пълнозърнеста вафла
  • 2 унции. обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 ч.ч. пчелен мед
  • 1 чаша нарязани ягоди

Препечете вафла, след това залейте с кисело мляко и полейте с мед. Най-отгоре нарежете ягоди.

Вечеря (789 калории)

  • 1 1/2 чаши Летни зеленчукови пилешки тортиля запеканки
  • 2 чаши спанак
  • 1 супена лъжица. плюс 1 ч.л. зехтин
  • 2 супени лъжици плюс 1 ч.л. балсамов оцет

Общо дневно: 2516 калории, 108 грама протеин, 49 грама фибри, 882 mcg фолат, 2175 mg калций, 27 mg желязо, 2089 mg натрий

Моля обърнете внимание: Този план за хранене се контролира за калории, протеини, фолати, фибри, желязо, калций и натрий. Ако се интересувате от някакво хранително вещество, говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да промените този план, за да отговаря най-добре на вашите индивидуални нужди от хранене.