Чувствате ли се, че напоследък хранителните навици не са на път? Натиснете бутона за рестартиране и стартирайте здравословни навици с този 1-дневен нулиращ диетичен план.

1500

Понякога натискането на „бутона за нулиране“ е точно това, което трябва да префокусирате и да се върнете в релсите. Независимо дали просто излизате от напълнения с храна ваканционен сезон или просто сте се отклонили от редовната си здравословна рутина, този 1-дневен план за хранене ще ви помогне да започнете здравословните навици и да се върнете към нормалната си рутина. С вкусни вегетариански ястия без добавена захар ще се почувствате заредени, освежени и мотивирани да се придържате към здравословните си навици.

След като се справите с този прост 1-дневен план за хранене, опитайте нашия 3-дневен план за хранене Kickstart или 14-дневен план за чисто хранене за по-здравословно вдъхновение.

Закуска

Нулиране на бонус: Джинджифилът и лимонът в тази напитка от зелен чай са мощна здравна комбинация, за да ви върнат в релсите. Джинджифилът може да помогне за уреждането на стомаха (и да ускори храносмилането) и да се бори с възпалението. Лимонът повишава антиоксидантната сила на чая и добавя удар с витамин С, а зеленият чай е полезен за сърцето и имунната ви система. Но продължете и изпийте чаша кафе, ако това е вашето нещо - просто пропуснете захарта.

Освен това, продължете и подправете омлета си с малко счукан червен пипер. Капсаицинът, антиоксидант в лютите чушки, който им придава пикантна топлина, може леко да засили метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през деня.

А.М. Лека закуска

Салата от грейпфрут и портокалови плодове

  • 1 среден грейпфрут, разделен
  • 1 средно оранжево, разделено
  • 1 супена лъжица. накълцана прясна мента

Комбинирайте грейпфрута и портокала в купа. Отгоре се нарязва накълцана мента.

Нулиране на бонус: Тази здравословна цитрусова салата е пълна с 183 процента от ежедневните ви нужди от витамин С. Витамин С е известен със своите мощни антиоксидантни ползи и може да помогне за свеждане до минимум на вредните щети от свободните радикали в тялото.

Обяд

Нулиране на бонус: Салатите са чудесен начин за нулиране, защото те са естествено заредени със зеленчуци. Тази рецепта доставя 13 грама фибри за пълнене и 10 грама засищащ протеин, плюс получавате здравословни за сърцето мазнини от авокадото. Оцетът в превръзката също може да помогне на тялото ви да се възстанови, тъй като е доказано, че оцетът помага да се поддържа стабилността на кръвната захар. Това хранене трябва да ви помогне да се захранвате през следобеда си, само с 360 калории.

П.М. Лека закуска

  • 1 средна слива
  • 1/2 чаша шам фъстък (измерено в черупка)

Нулиране на бонус: Сливите получават своя богат лилав цвят от антоцианините, антиоксидант, който помага да поддържате сърцето си здраво и мозъка си остър. Освен това шам-фъстъците са най-калоричната ядка и напукването на черупката ви принуждава да забавите темпото и да бъдете малко по-внимателни, докато се храните. Ядките също имат антиоксиданти, включително елагова киселина и ресвератрол, които намаляват износването на тялото от свободните радикали и възпалението.

Вечеря

Нулиране на бонус: Тази нулирана вечеря съдържа много здравословни съставки в една задоволителна купа. Вегетарианската вечеря с високо съдържание на протеини, с 20 грама протеин на порция, е балансирано ястие, което е пълно и с хранителни вещества. Изследователски кредити ядат по-малко месо и повече растителни храни, като боб и леща, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, с намален риск от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Освен това може да ви е по-лесно да отслабнете, когато ядете повече растения, благодарение на фибрите им, което ви помага да се чувствате сити и доволни.

Вечер "Nightcap"

Blueberry-Lemon Seltzer Spritz

  • 1/4 чаша боровинки, пресни или замразени
  • 1 супена лъжица. листа от прясна мента
  • 5 кубчета лед
  • 1 12-унция консервна кутия
  • Лимонов клин за гарнитура

Във висока чаша объркайте боровинките и ментата и отгоре ги залейте с лед и селцер. Украсете с пресен лимонов клин.

Нулиране на бонус: Ако тялото ви жадува за нулиране, вероятно би било разумно да освободите алкохола. Този забавен моктейл е освежаващ начин да останете хидратирани, а лимонът, ментата и боровинките добавят вкус без добавена захар.