• съвети

Ако се интересувате от отслабване, тонизиране на тялото и изграждане на издръжливост, джогингът може да бъде най-доброто решение. Обаче тези, които никога не са се опитвали редовно да джогират или бягат, често се плашат от самата задача. Тези съвети за джогинг за начинаещи ще ви помогнат да стигнете по пътя си.

С това ръководство ще очертая начини да започнете да джогирате като начинаещ. Това ще ви помогне да се ориентирате в тези препятствия, да подготвите ума и тялото си и да излезете незабавно на пистата или пътя.

Значението на редовните упражнения

Не е тайна, че редовните упражнения могат да направят чудеса за вашето здраве. Не само можете да помогнете за намаляване на риска от хронични заболявания, но също така можете да повишите настроението си и цялостното си благосъстояние.

Според Националния здравен институт, джогингът не само помага за повишаване на вашата издръжливост и сила, но комбинирането на джогинг с разнообразни упражнения може да ви помогне да видите повече резултати.

Например, можете да джогирате един ден и след това да редувате рутината си с един от тези видове упражнения:

  • Кардио: Когато се занимавате с кардио, като аеробика или тренировки за издръжливост, работите за увеличаване на сърдечната честота и дишането. Това в крайна сметка поддържа кръвоносната система, белите дробове и сърцето здрави.
  • Обучение за съпротива: Укрепващите упражнения, като вдигане на тежести, помагат да направите мускулите силни.
  • Разтягане: Останете раздвижени, за да наберете скорост и издръжливост при джогинг, като участвате в редовни участъци. Изпълнете няколко упражнения за балансиране, за да поддържате тялото си крайник и мускулите си готови за тези ежедневни джогинг.

Важно е обаче да се консултирате с вашия лекар, за да разрешите всякакви медицински проблеми, преди да започнете режим на джогинг или тренировка.

Първи стъпки с джогинг

Първото препятствие при всеки тип рутинна тренировка е да съберете достатъчно мотивация, за да се раздвижите. Помислете първо за целите си. Искате ли да отслабнете? Искате ли да тонизирате тялото си?

Искате ли да покажете фигурата си в това бикини това лято? Можете да постигнете всичко това и още повече с джогинг.

Първо обаче трябва да осъзнаете защо предприемате това пътешествие. Имайки предвид ясни цели, може да ви е по-лесно да удряте настилката всеки ден.

Друго съображение е видът обувки, които носите. Обикновено бегачите и бегачите получават шини на пищяла, ако не поддържат добре краката си. Преди да започнете да джогирате, огледайте обувките си.

Можете дори да посетите работещ магазин, за да се снабдите с най-добрия тип обувки за вашето тяло. Много магазини за обувки ще проведат прожекция. Те ви гледат как джогирате и се уверяват, че ви обуват в най-подходящите обувки за начина ви на джогинг.

Облеклото също е ключова част от стартирането на джогинг рутина. В зависимост от времето може да се нуждаете от дрехи със суха форма, за да се охладите, докато се поизпотявате.

Или, ако бягате през зимните месеци, може да се нуждаете от ръкавици, палта и шапки, които са леки, но предлагат топлина.

Пригответе се да се потите

Докато излизате на пистата, местна пътека или дори на улиците, като начинаещ, трябва да вземете някои предпазни мерки, преди да започнете да бягате редовно.

1. Планирайте контролен преглед с Вашия лекар, за да видите дали имате някакви здравословни проблеми, които могат да Ви попречат да джогирате или да бягате.

Например, ако не сте тренирали от известно време, имате наднормено тегло, над 40 години или имате хронично заболяване, лекарят може да е в състояние да ви насочи по-добре по това пътуване.

2. Загрявайте с разтягания преди джогинга всеки ден. Вашето тяло се нуждае от шанс да се подготви. Най-малко 5 минути разтягане могат да помогнат за предотвратяване на риска от нараняване.

Освен това се уверете, че се охлаждате поне 5 минути с леки разтягания след всяка тренировка за джогинг.

3. Започнете с ходене и след това постепенно преминете към бърза разходка, след което в крайна сметка джогинг. Започнете с кратки сесии, като например 30 минути на ден, за да изградите своята сила и издръжливост.

Може да отнеме около шест седмици, за да можете да джогирате 30 минути направо, така че опитайте се да не се обезсърчавате. Много хора също редуват джогинг и ходене, дори месеци в упражненията си.

4. Хидратирайте често. Всъщност най-добре е да носите малка бутилка вода със себе си на джогинга. Колкото по-хидратирани сте, толкова по-способни сте да спазвате рутината си и да се чувствате енергични по време на разходка или джогинг.

5. Не прекалявайте. Въпреки че може да се чувствате изпълнени с удоволствие и вдъхновени да джогирате всеки ден, най-добре е начинаещите да вземат два пълни дни за почивка всяка седмица.

Редувайте рутинните си упражнения, като включите аеробика или упражнения за силова тренировка в тренировките си извън деня.

6. Планирайте ясен маршрут. За начинаещи може да е по-лесно да изберат равни, тревисти места за джогинг спрямо пътеки с насипен чакъл или пътища с черен покрив, които са силно ударени.

Извличане на предимствата

Докато джогирате, знайте, че вероятно удължавате живота си.

Според проучване, публикувано в Journal of American College of Cardiology, бягането от 5 до 10 минути всеки ден дори при бавна скорост по-малка от 6 мили в час намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Само значителните и постижими ползи от смъртността показват, че джогингът и бягането са полезни за дълъг и здравословен живот.

Бягане, дори 5-10 минути на ден и бавни скорости

Това проучване може да мотивира здрави, но заседнали индивиди да започнат и продължат да търсят значителни и постижими ползи от смъртността.

Ползите се разпростират и върху лица, подложени на химиотерапия за лечение на рак.

Едно проучване от Департамента по спортна медицина на Университета на Гьоте във Франкфурт, публикувано в Science Daily, установява, че ходенето или джогингът помага на пациентите с напреднал рак на стомашно-чревния тракт да се справят по-добре със страничните ефекти на химиотерапията.

Но има още.

Джогингът ежедневно може да предложи много ползи за цялостното ви здраве. Проучване, публикувано в списанието на Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания, установява, че джогингът или бягането от 5 до 10 минути всеки ден предлага следните предимства:

  • По-нисък риск от развитие на рак
  • Намален риск от развитие на някои видове неврологични заболявания, като Паркинсон или Алцхаймер
  • Намален риск от сърдечно-съдови заболявания
  • По-малък риск от смърт от инсулт или инфаркт

Увеличаването на продължителността ви обаче може да предложи още повече ползи за здравето, според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology .

Активните бегачи и джогинг, които се движат пет дни в седмицата в продължение на поне 30 минути, могат да извлекат не само ползи от дълголетието, но и подобрено настроение и качество на съня.

В резултат на това участниците в проучването установиха, че са по-способни да се концентрират през целия ден.

Намерете необходимите ресурси, за да продължите да се движите

Независимо дали сте готови да започнете рутинги за джогинг или искате да отслабнете и да постигнете плажно тяло, имате нужда от подкрепа и ресурси, за да поддържате мотивацията, инерцията и вдъхновението си.

Подкрепата е ключов елемент от успешната програма за отслабване или упражнения, особено когато искате да видите бързи резултати за кратък период от време. HerSecretDiet.com е тук, за да помогне.

Надявам се информацията на моя уебсайт да ви предостави инструментите, които да ви помогнат да успеете! Оставете ми коментар и ми кажете коя е вашата любима форма на кардио по-долу.