Работата в офиса има много предимства. Въпреки това, седенето за дълго време може да навреди на вашето здраве и тяло. Преглед на 47 научни изследователски проекта показа, че хората, които изпитват продължително седене, могат да страдат от рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Добрата новина е, че Светлата страна намери 6 упражнения, които можете да правите на бюрото си, за да се чувствате свежи и пълни с енергия.
Укрепва коремните мускули, подобрява храносмилането и спомага за изгарянето на мазнини.
Вашите действия:
- Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, без да докосвате облегалката на стола.
- Дръжте краката си на пода на ширината на бедрата.
- Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си. Дръжте корема си засмукан.
- Поставете ръце на пищяла си, за да разтегнете по-добре мускулите на долната част на корема.
- Повторете 20-30 пъти, като редувате коленете си.
Тук всичките ви коремни мускули работят ефективно и нежно едновременно.
Вашите действия:
- Дръжте краката си заедно.
- Дръжте страните на стола с две ръце.
- Докато държите гърба изправен, повдигнете коленете и ги придърпайте към гърдите си. Коремните ви мускули трябва да са напрегнати.
- Поставете краката си, но не докосвайте пода.
- Повторете 10-20 пъти.
Оформя талията ви. Тренировките с наклонени мускули помагат за изгарянето на мазнини отстрани на корема.
Вашите действия:
- Седнете на ръба на стола с прав гръб. Дръжте здраво стола с две ръце.
- Наведете тялото си отстрани и седнете само на една глуте.
- Дръжте краката си събрани и повдигнете двете колена към гърдите си, както е описано в Упражнение 5.
- Върнете се в първоначалното си положение и се огънете на другата страна.
- Повторете 10-20 пъти от всяка страна.
Помага за изгаряне на мазнини по коремните страни и бедрата.
Вашите действия:
- Дръжте краката си на пода.
- Изправете ръцете си на нивото на раменете.
- Обърнете горната част на тялото надясно, огънете се и докоснете левия крак с дясната си ръка. Останете в това положение известно време.
- Върнете се в първоначалната позиция. Сега се наведете към десния си крак, докосвайки го с лявата ръка.
- Повторете 20-30 пъти, като редувате страни с всеки завой.
Изгаря мазнините бързо. Прави мускулите на корема, гърба и раменете тонизирани. За да увеличите интензивността на упражненията, можете да използвате стол с ръце. Уверете се, че вашият стол не е подвижен.
Вашите действия:
- Докато седите на стола, хванете здраво ръцете на стола.
- Повдигнете тялото си над стола, за да накарате бедрата и краката си да висят във въздуха. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете коленете си до гърдите.
- Останете в това положение поне 15-20 секунди, след това бавно се върнете в първоначалното положение и направете кратка почивка.
- Повторете упражнението 4 пъти.
Това упражнение е наистина полезно за талията ви. Това прави вашите наклонени и долни коремни мускули да работят. За да го направите правилно, уверете се, че коляното ви отговаря на противоположния лакът. В този момент горната част на тялото ви трябва леко да се обърне.
Вашите действия:
- Седнете на стола с прав гръб, без да докосвате облегалката на стола. Поставете ръце зад главата си.
- Повдигнете дясното коляно към гърдите. В същото време сгънете левия си лакът, за да срещнете коляното.
- Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 15 пъти.
- Сменете коляното и лакътя и повторете още 15 пъти.
- Опитайте се да направите 4 серии от всеки 15 асансьора.
Първите 6 упражнения се изпълняват на стол. Сега бихме искали да се изправите и да направите още едно за по-голям ефект. Не се отдалечавайте от стола! Упражнението ще укрепи глутеусите, както и ще изгори мазнините на кръста и корема.
Вашите действия:
- Застанете зад стола и се облегнете на гърба на стола или ръката му с лявата ръка.
- Повдигнете дясната си ръка над главата си.
- Преместете бавно вдигнатата ръка надолу. В същото време повдигнете десния си крак, така че ръката ви да може да докосне петата на крака.
- Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 10-15 пъти.
- Сменете ръката и крака. Повторете 10-15 пъти.
- Направете 4 серии от всяка страна.