• facebook
  • свързан
  • Twitter
  • електронна поща
  • печат

килограма
Джесика Симпсън през октомври 2018 г. и септември 2019 г. Гети/Бауер-Грифин/Готъм

  • Джесика Симпсън е загубила 100 килограма, откакто е родила третото си бебе преди шест месеца.
  • Въпреки че това е значителна сума, Симпсън отслабна, като включи здравословни, устойчиви навици, вместо да направи нещо твърде драстично.
  • Нейният дългогодишен треньор Харли Пастернак каза пред E! Новини как точно се е хранила и какво упражнение е правила, за да се върне към себе си.
  • Начинът на живот на Симпсън включва ходене по 14 000 стъпки на ден, фокусиране върху яденето на постни протеини и зеленчуци и приоритизиране на съня.
  • Посетете началната страница на Insider за още истории.

Жените не трябва да бъдат притискани да губят теглото си след раждането, но новите майки, които искат, също не трябва да бъдат засрамени.

Една знаменитост, която реши, че иска да отслабне от бременността си след раждането, е Джесика Симпсън, която роди третото си дете Бърди Мей през март тази година.

Но за разлика от много знаменитости - и за разлика от някои диети, които е опитвала в миналото - Симпсън отслабва здравословно, разумно и постепенно.

Треньорът на Симпсън Харли Пастернак обясни точно какви промени в начина на живот е направила певицата и бизнесдамата, за да я „почувства отново като мен“.

Публикация, споделена от Джесика Симпсън (@jessicasimpson) на 24 септември 2019 г. в 10:00 ч. PDT на 24 септември 2019 г. в 10:00 ч. PDT

Говорейки с E! Новини, Пастернак каза, че той и Симпсън "са ни поръчали работата", но шест месеца по-късно тя е с 100 паунда по-лека.

Симпсън постепенно увеличава нивата си на упражнения

Майката на три деца е говорила и преди за това как изминава 12 000 стъпки на ден, но през последните няколко месеца е увеличила целта си за стъпка на 14 000.

Тази нова цел обаче не беше поставена за една нощ - Пастернак даде на Симпсън време да се възстанови след раждането, след което я насочи към цели 6000 на ден и целта постепенно се увеличи, Е! Новини.

За да достигне целта си, Симпсън започна да ходи на семейни разходки, както и да се разхожда на бягаща пътека, докато гледа телевизия или говори по телефона.

Важно беше нищо, което Пастернак да поиска от Симпсън, да не беше „твърде трудно, болезнено, тежко или мъчително“, защото знаеше, че тя няма да може да се придържа към него, ако беше.

След като я накара да ходи, Симпсън започна да прави тренировки за цялото тяло през ден.

"Ние бавно ги нараснахме; започнахме много лесно и бавно ги увеличихме", каза Пастернак, който работи със Симпсън от 12 години, пред E! Новини.

"Започнахме с тренировка за цяло тяло, по един набор от всяко упражнение, като всъщност не правехме твърде много интензивност на част от тялото и постепенно увеличавахме обема и интензивността. Фокусирайки се върху няколко мускулни групи на ден. Различни мускули всеки ден от седмицата . "

Вместо измамни дни, малките индулгенции бяха включени в диетата на Симпсън

Докато Симпсън преди това е опитвала смути диети и наблюдатели на тегло, този път тя е приела по-балансиран подход.

Пастернак създаде план, който се фокусира върху яденето на постни протеини и зеленчуци и те се опитаха да намерят повече подхранващи алтернативи за любимите й сладки лакомства.

Публикация, споделена от Джесика Симпсън (@jessicasimpson) на 18 март 2019 г. в 16:22 ч. PDT на 18 март 2019 г. в 16:22 ч. PDT

Той не искаше тя да се чувства лишена от каквото и да било, така че диетата не беше твърде ограничителна: ядеше три пъти и две закуски (като пармезан зелен боб или шепа бадеми) на ден.

Вместо да има измамни ястия или измамни дни, които могат да създадат начин на мислене, ограничаващ преяждането, Симпсън имаше малки индулгенции, вплетени в диетата си.

"Не е нужно да се отдадете на всичките си удоволствия за един ден. Това е малко крайно, ако го направите", каза Пастернак.

Приоритизирането на съня беше ключово

Може би едно от най-простите неща, които можете да направите, когато се опитвате да губите мазнини, е да се уверите, че спите достатъчно, а Симпсън е по-строга с времето си на престой, за да й помогне да спи по-добре.

Певицата спря да гледа цифровите си устройства поне час преди лягане и се опита да затвори седем часа всяка вечер.

„Толкова много хора подценяват значението на съня при отслабването и управлението на теглото“, каза Пастернак.

Планът е проектиран да бъде устойчив

Въпреки че Симпсън искаше да отслабне, Пастернак - в координация с лекаря си - се увери, че всякакви промени, които те правят, ще бъдат устойчиви, създавайки здравословен начин на живот, а не бързо решение. По този начин тя трябва да може да поддържа тежестта.

„Трябваше да е нещо повече от просто връщане от теглото на бебето й, но как да запазя това, което правя сега, завинаги“, каза Пастернак. "Ето защо ние не сме голям фен да правим някакви екстремни диети или радикални форми на упражнения."

Треньорът на знаменитости каза, че Симпсън е имала правилния подход, защото не само е искала да се върне във форма, но е искала да се чувства добре, да създава по-здрави, трайни навици и да бъде добър пример за децата си.

Част от това означаваше и да бъде благосклонна към себе си.

"Тя се чувства като преди да има деца", каза Пастернак.

"Контролирайки всичко и толкова страхотно отношение да не се бие, ако не се храни перфектно всеки ден, така че това е много полезна перспектива."

Прочетете още: