диетата

Колко пъти сте опитвали да отслабнете и сте обещали да започнете да губите веднага след преминаване на някакъв повод или събитие?

Всички сме били там.

Печелим от 5 до 20 излишни килограма (понякога и повече), разочароваме се и се заричаме да свалим теглото преди следващото събитие.

Но без да мислим, ние се настройваме всеки път да се проваляме. Вярвайки, че можем да свалим теглото бързо, преяждаме, докато не се окажем в борба, за да облечем дънките си или да закопчаваме редовно роклите си.

Следващото нещо, което знаете, спечелихме двойно по-голямо тегло, което първоначално се опитвахме да загубим, което прави задачата да го загубим толкова по-трудна. В този момент ние се разочароваме и някои от нас отказват да направят промяната и здравето ни отминава, като по този начин допълнително ни създава проблеми в бъдеще.

Това, което не успяваме да осъзнаем, е: колкото по-възрастни сме и колкото по-дълго чакаме да предприемем действия, толкова по-трудно е да отслабнем и тялото ни става по-нездравословно.

Ето пет често срещани заблуди относно диетите и пет причини, поради които някои хора отказват да ги опитат:

Заблуда 5: Отслабването е трудно.

S, които споменахме по-рано, колкото повече време ви отнема да влезете във фитнеса, да извършите някаква дейност или да промените хранителните си навици, тогава да, отслабването ще се превърне в предизвикателство.

Носенето на много излишни килограми може да бъде стресиращо за тялото ни, трудно да се отървем, разочароващо и емоционално изтощаващо и не става по-лесно, колкото повече остаряваме, толкова по-дълго чакаме да решим проблема.

Непрекъснатото натрупване с течение на времето на подкожни мазнини около корема, бедрата и бедрата става по-упорито и трудно се топи, което прави способността за отслабване много по-тромава - това е една от причините, поради която мнозина отказват да направят необходимите промени да станат здрави.

Веднага щом осъзнаете, че трябва да отслабнете, ако направите план и се придържате към него, ще намерите задачата много по-малко плашеща, отколкото ако отлагате и пренебрегвате очевидното.

Отслабването може да бъде забавно, особено ако се обедините с приятел или се присъедините към група, която се справя със същата ситуация. Освен това, когато мислите за цялостното си здравословно състояние и за това как ще се чувствате, след като сте постигнали целта си, ще си струва инвестицията.

Погрешно схващане 4: Не можете да ядете нищо, което има добър вкус.

Хранителните магазини съхраняват своите продукти и хладилни секции с купчини здравословен избор на храна - някои честно добри, а други не толкова добри.

Проливането на теглото не трябва да бъде трудно и храната в плана не трябва да има ужасен вкус. Той просто трябва да изпълни целта си, да бъде здрав и хранителен.

Противно на това, което казват за диетичната храна, всичко това не е с лош вкус. Въпреки това, ако не искате да промените това, което ядете, ключът е да намалите размера на порциите. По този начин все още можете да ядете вкусните храни, които предпочитате, и да не се чувствате сякаш се отказвате от нищо.

Например Weight Watchers ви позволява да ядете всичко, което искате, само на по-малки порции и за да сте сигурни, че оставате на пътя, всичко, което трябва да преброите, са точки на хранене.

След това има кето диета, която е много популярна диета, ако можете да се откажете от въглехидратите за известно време - без тестени изделия, без хляб, без захари, газирани напитки или сокове. Доста е лесно да се следват, да не говорим, достъпни.

Wakaya Perfection предлага програма BulaFIT и кетогенна загуба на мазнини, която дава забележителни резултати. Те също така предлагат кетогенна готварска книга, за да ви помогнат да започнете.

Друго любимо място за всички неща кето, ако сте начинаещ и бихте искали да помислите, че тази диета е правило.me.

Ако обаче много здравословни смутита са нещо, което предпочитате, тогава 10-дневното почистване на зелени смутита ще ви подхожда напълно.

Този стартов план ви позволява вкусни плодови смутита с високо съдържание на протеини и антиоксиданти, като същевременно ви подготвя за по-дългия 30-дневен план за трайно отслабване, Green Smoothies for Life. Тази промяна в начина на живот ще ви преведе в яденето на малки здравословни ястия - някои от които са смутита - които имат добър вкус и са създадени, за да помогнат за ограничаване на апетита, когато ударят.

Разбира се, ако бюджетът ви позволява, диетични планове като Nutrisystem, South Beach Diet, Jenny Craig, може да ви послужат добре.

Има много възможности за избор. Трябва само да изберете един, който смятате, че ще работи най-добре за вас, да изберете начална дата и да започнете здравословния си преход.

Просто се уверете, че това е план, с който можете да се придържате истински и включва хранителни продукти, които наистина обичате да ядете. В противен случай в крайна сметка ще се провалите от плана и отслабването ще се превърне в обезсърчителната задача, от която ще се страхувате още повече.

Погрешно схващане 3: Диетите не работят.

Нека си го кажем; няма нито една диета, която да работи, ако не я спазвате. Нито един. Период. Освен това, ако прекалявате с вкусни, вкусни кексчета като тези на изображението по-горе или някой друг приятен фаворит, тогава може да се окажете в губещия край на битката за отслабване. Кой не е бил там от време или две?

Ключът, ясен и прост, е, че трябва да се придържате към плана. Трябва да направите промяната. Ако откажете да го направите, тогава да, нито един диетичен план няма да работи.

Най-добре би било да изберете план, с който можете да се справите, който включва храни, които можете да стомашите, и който включва промени в здравословния начин на живот, към които можете да се придържате непрекъснато с течение на времето. В противен случай играта приключва и вие се връщате там, откъдето сте започнали.

Заблуда 2: Всички във фитнеса ще се взират в мен.

Никой не обича да се взира, съди или кара да се чувства така, сякаш не принадлежи или няма представа какво прави, особено ако не го прави. Това е ужасно усещане и може да накара човек да се почувства уплашен от това, че е във фитнеса.

Ето защо доверието е от ключово значение. Хората ще се взират в теб само ако ти стане ясно, че ти е неудобно или се чувстваш така, сякаш не принадлежиш. Фитнес залата е мястото, където всички ходят, за да се оправят и всеки човек там е там със същата цел: да отслабне, да се оправи, а някои са там, за да се сприятеляват. Повечето не се занимават с вторачване във вас, така че се опитайте да не се притеснявате твърде много за това.

Останете фокусирани върху задачата и продължете да натискате, докато започнете да виждате как тялото ви се променя. В този момент няма да ви пука дали хората ще ви зяпат, защото те ще се възхищават на усилената работа, която сте положили, и ще забележат промяната в тялото ви - което ще стане очевидно от погледите им. Освен това вероятно ще ги мотивирате в дългосрочен план.

Ако обаче влизането във фитнес е повече от това, което можете да понесете, има много видеоклипове и програми за тренировки, които можете да правите от уюта на вашия дом. Може би можете да се мотивирате да направите бърза разходка из квартала си сутрин или вечер след работа.


Ако това не ви вълнува, може би можете да опитате групови танци с приятели. Ще бъдете изумени колко калории ще изгорите по този начин.

Каквото и да правите, не забравяйте да останете с него, докато започнете да виждате как тялото ви се променя и когато се случи, може би тогава, ще се чувствате достатъчно удобно да посетите фитнес залата. Ако не, поставете видеоклипа обратно и продължете да правите това, което правите!

Заблуда 1: Нямам време да готвя и да тренирам всеки ден.


Всички сме запознати с шума и суетата на натоварения работен график. Към това добавете семейното време, срещите, детските занимания и всички неща, които поглъщат голяма част от деня ни.

Да, може да е трудно. Освен това, ако сте единственият човек на диета, който се нуждае от различно меню по време на хранене, придържането към диетичен план може да бъде предизвикателство, както и намирането на време за тренировка.

Та какво правиш?

Може да отнеме малко допълнителни усилия, за да подредите храната си и да намерите време, за да се побере в тренировка, но можете да го направите. Ако приготвяте храната си вечер за следващия ден или опаковате предварително приготвен шейк и парче плод и се принудите да направите бърза разходка по време на обяд, може да се изненадате с това колко много можете да постигнете.

Също така, не подценявайте упражненията на бюрото си. Повдигане на краката и кръстосване под бюрото ви за 6o до 120 секунди, повтаряни 3-4 пъти, ще направят чудеса за краката ви, а повдигането на ръцете за същото време ще тонизира ръцете ви за нула време. Добавете кутия супа или бутилка вода за съпротива и отговорете на предизвикателството.

Ако имате желание да отслабнете и доброто здраве има значение за вас, ще разработите план и ще намерите начин да го изпълните - особено ако това означава, че сте по-здрави и енергични.

Където има воля, винаги има начин.

Заключение

Често, когато мислим за диета, ние сме склонни да се съсредоточим върху това колко време ще мине, преди да се откажем от диетата. До такава степен, че пропускаме планирането и ангажимента, необходими за преминаване към здравословни промени за здравословен живот.

Технически, ако мислите за отслабване като за здравословна промяна в начина на живот, с която можете да се придържате трайно, това прави идеята за диета по-лесна за фокусиране и смилане.

Така че защо да не се съсредоточите върху здравословните промени за здравословен живот, постоянно?