8-седмични
Тепърва започвате 8-седмичната диета за кръвна захар? Ето два страхотни плана за хранене от 8-СЕДМИЧНАТА КРЪВНА ЗАХАРНА ДИЕТА от д-р Майкъл Мосли.

Ден 1 Примерен план за хранене
Общо калории: 810

Закуска: смути от боровинки и зелен чай
100 КАЛОРИИ

7 унции вода
1 пакетче зелен чай
2 унции боровинки
2 супени лъжици гръцко кисело мляко
1 супена лъжица бадеми
1 супена лъжица ленено семе

Доведете водата до кипене, добавете чаената торбичка и я оставете да втасва в продължение на 4 минути. Извадете торбичката и охладете чая в хладилника, за предпочитане за една нощ. Поставете в блендер с останалите съставки и разбъркайте заедно.

Обяд: Пипер с бижута Фета

1 червена чушка
Зехтин
1 унция фета, на кубчета
1 супена лъжица накълцана мента
1 супена лъжица нарязан кантарион
1 лук чесън, ситно нарязан
1 супена лъжица нарязан шам фъстък
4 чери домата, разполовени
Краставица от 2 инча, нарязана на кубчета
Семена от 1 нар
Сок от ½ лимон

Загрейте бройлера предварително.

Разполовете чушката и намалете семената. Намажете кожата с маслото и поставете кожата нагоре върху тава за печене. Печете чушката за 5 минути.

Комбинирайте всички останали съставки в купа.

Извадете половинките чушки от пилешкото месо и напълнете със сместа от фета.

Вечеря: Патладжан с агнешко и нар

2 патладжана, разполовени по дължина
1 супена лъжица зехтин
Сол и черен пипер
1 глава лук, нарязан на ситно
½ чаена лъжичка смлян кимион
½ чаена лъжичка червен пипер
½ чаена лъжичка канела
7 унции постно агнешко месо
1 супена лъжица кедрови ядки
1 супена лъжица доматено пюре
2 супени лъжици семена от нар
1 шепа плодов лист магданоз, нарязан

Загрейте фурната до 425 ° F. Поставете патладжана в съд за печене с кожата надолу. Леко намажете с малко масло, подправете с щипка сол и обилно количество черен пипер и печете във фурната за 20 минути.

Междувременно загрейте останалото масло в тиган, добавете лука, кимиона, червения пипер и канелата и гответе на умерен огън в продължение на 8 минути. Добавете агнешкото, кедровите ядки и доматеното пюре и гответе още 8 минути. Малко преди края на времето за готвене, разбъркайте семената от нар.

Извадете патладжана от фурната и разпределете равномерно агнешката смес между всяка половина. Върнете се във фурната и печете още 10 минути. Сервирайте гарнирани с магданоз.

Ден 7 Примерен план за хранене
Общо калории: 770

Брънч: сирен печен боб

Сезон 2 гъби portobello и поставете под бройлера за 2 минути. Загрейте половин консерва печен фасул в тиган, добавете пръскане сос Уорчестър и разтопете в шепа настъргана моцарела. Сервирайте върху гъбите.

Вечеря: Пържола с крем крем и сос от пипер

7 унции говеждо месо
3½ унции червено вино
Сол
2 пържоли с филе (по 8 унции всяка)
Щипка подправка за пържоли
1 чаена лъжичка масло
1 чаена лъжичка зехтин
2 супени лъжици крем крем
2 чаени лъжички смесени пиперки, грубо смачкани
Две големи шепи смесени зелени

Изсипете бульона и виното в малка тенджера и кипете бързо около 10 минути, за да го намалите, след което подправете с щипка сол.

Подправете пържолите с щипка подправка за пържоли и оставете да достигнат стайна температура. Поставете тиган на силен огън и добавете маслото и олиото. Добавете пържолите в горещия тиган и, поддържайки топлината висока, гответе 3 минути от едната страна за средно или 2 минути за рядко. Обърнете ги и им дайте още 2 минути от другата страна за средни или 1 минута за редки.

Налейте намаления запас, крем крем и зърна пипер. Разбъркайте добре и гответе още 1 минута. Сервирайте със смесена зеленина.

Свързани книги

8-седмичната диета с кръвна захар

Новаторско ръководство за побеждаване на диабета без лекарства - включително поетапен план за диета, рецепти и науката, която стои зад програмата, работи от бестселъра №1 в Ню Йорк Таймс д-р Майкъл Мосли. Мосли представя новаторски, научно обоснован, 8-седмичен план за диабетици, които искат да обърнат състоянието си (и след това да не се приемат лекарства). Той също така предлага по-гъвкав режим за хората, които се интересуват от обширните ползи за здравето, които могат да се получат от понижаване на нивата на кръвната захар и отделяне на опасни мазнини.

Д-р Майкъл Мосли е автор на бестселъри номер 1 в Ню Йорк Таймс, заедно с Мими Спенсър, на FastDiet, публикуван на над тридесет и два езика по целия свят. Той също е съавтор на Peta Bee на FastExercise и е написал предговора за FastDiet Cookbook от Мими Спенсър и д-р Сара Шенкер. Д-р Мосли се обучава за лекар в Кралската безплатна болница в Лондон, преди да се присъедини към Би Би Си, където е научен журналист, изпълнителен продуцент и отскоро известна телевизионна личност.

Споделете два 8-седмични плана за хранене с кръвна захар с рецепти

С кликването върху „Регистрация“ потвърждавам, че съм прочел и приемам политиката за поверителност и условията за ползване.