Биете ли се да отслабнете и да поддържате тази загуба на тегло за дълъг период от време? Много хора откриват, че теглото им е плато в определен момент. За повечето хора може да е трудно да преминем тези естествени тенденции. Експертите посочват факта, че всеки има различно зададено тегло, което може да играе роля в тази борба.

Знанието каква е зададената точка на естественото тегло на вашето тяло и как тя се определя може да бъде от съществено значение за отключването на по-добро здраве. Особено при хиропрактиката, отслабването може да бъде от полза за вашите лечения. Намалява стреса и натиска върху гръбначния стълб, което води до по-ефективни и ефикасни корекции.

Истинският въпрос е как можете да промените зададеното от вас естествено тегло?

Какво представлява зададената точка на естественото тегло?

Естественото зададено тегло е идеята, че тялото ви по естествен път ще попадне в предварително определен диапазон на теглото. Този диапазон е различен за всички, но може да обясни защо някои хора не успяват да свалят няколко килограма или да се борят да наддават на тегло. Възможно е временно да манипулирате теглото си, но да се борите да запазите тези печалби.

Зададеното от вас естествено тегло се определя от редица фактори. Над някои от тях имате контрол, докато други са присъщи при раждането. Смята се, че телесното тегло се определя от вашите гени, вашата среда и хормоните ви.

Вашето естествено зададено тегло може да бъде променено чрез промяна на някои от тези фактори. Може да не сте в състояние да контролирате генетичния си състав, но можете да промените околната среда чрез неща като диета и упражнения. Колкото повече се движите и контролирате храненето си, толкова повече промяна може да видите в зададената точка на теглото на тялото си.

Промяна на вашата среда

Правенето на големи промени във вашата среда може да бъде изключително трудно за някои хора. Повечето от нас свикват с определен начин на живот и начин на правене на нещата. Макар че това може да е нещо добро, твърде много хора изпадат в лоши навици, които влияят върху зададеното им тегло и общите им цели.

Ето няколко основни начина, по които можете да започнете да упражнявате по-голям контрол върху естествените си тенденции по отношение на зададената точка на теглото си.

1. Хранене

Вие сте това, което ядете. Колко пъти сте чували тази фраза да отеква през годините? Възможно е да сме забравили колко вярно е това твърдение. Храненето играе основна роля в това как телата ни функционират, съхраняват хранителни вещества и изгарят калории. Трябва да сме наясно как се храним, ако искаме да видим разлика в теглото си.

Правилната диета за вашия тип тяло може да се различава от вашите приятели и членове на семейството. Помислете добре къде вашата диета се отклонява от здравословното хранене и направете крачки, за да я коригирате. Харвард здраве препоръчва да обмислите диети като средиземноморската диета, които включват елементи като:

  • Няколко порции плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнест хляб
  • Здравословни мазнини
  • Чист протеин

Тези видове диети не само подобряват загубата на тегло, но са и чудесни за цялостното ви здраве. Те могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Може да е трудно драстично да промените диетата си. Може да започнете с разбиране на глада и признаване на това, което тялото ви наистина се нуждае. Започването на процеса на приготвяне на храна през седмицата може също да ви даде допълнителен стимул да се придържате към диетата си. Това ви позволява удобно да имате на разположение храните, от които се нуждаете, когато ги пожелаете.

Много хиропрактици включват консултации по хранене в своята практика. В едно скорошно проучване изследователите установяват, че осемдесет процента от анкетираните хиропрактици смятат, че това е важен аспект от тяхната практика. Прочетете повече предложения за това как да балансирате храната и фитнеса тук.

2. Упражнение

Храната, която ядете, играе важна роля за зададеното от вас тегло, но упражненията са също толкова важни. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Вашето упражнение и храненето са неразривно свързани, когато става въпрос за промяна на естественото зададено тегло на тялото ви.

Много хора се опитват да диета, без да създават задълбочен план за упражнения. Това води до загуба на мускулна маса от тялото им в допълнение към мазнините. С план за упражнения можете да губите мазнини, без да жертвате мускулната си система. Всъщност всъщност ще изграждате мускулите си и вместо това ще ги тонизирате.

естественото

Препоръчително е да постигате два часа и тридесет минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Неотдавнашно проучване показа, че доброволците, които са тренирали по тридесет до шейсет минути на ден, са успели да свалят значителен брой килограми. Тези, които тренираха повече, успяха да отслабнат повече. Това би означавало, че редовното упражнение е от решаващо значение за промяната на зададената точка на тегло.

Как можете да използвате повече упражнения в ежедневието си? Това може да бъде предизвикателство за много хора. Опитайте няколко от тези творчески мерки, за да започнете да променяте зададената точка на теглото си.

  • Събудете се тридесет минути по-рано, за да се разхождате бързо.
  • Упражнявайте с десетминутни стъпки три пъти на ден.
  • Тренирайте с приятел.
  • Запишете се за фитнес в местен фитнес.
  • Правете скачане на крикове по време на телевизионни рекламни почивки.
  • Паркирайте по-далеч, когато отидете в магазина.
  • Вземете по-често стълбите (тренировка по стълби)

Присъдата за промяна на зададеното тегло

Често се препоръчва да започнете да правите тези промени в зададеното от вас тегло постепенно. Внезапната загуба на тегло или наддаване може да бъде проблематична за трайна промяна на естествените тенденции на теглото на тялото ви. Може да ви е по-трудно да постигнете целите си, като се движите бавно, но в крайна сметка ще бъдете по-доволни от крайния резултат.

Можете да направите значителни промени в здравето си и да получите по-добри хиропрактични лечения, когато разберете как да се възползвате максимално от опита си за отслабване. Когато сте готови да изпитате трансформиращата сила както на отслабването, така и на хиропрактиката, не забравяйте да посетите специалист по хиропрактика - като тези в Хиропрактика за по-добро здраве в Джуно. Това може да направи цялата разлика в зададената точка на естественото тегло на тялото ви.