Диетата на Дюкан е един от многото различни начини за бързо отслабване. Ще ви покажем как работи и как да въведете тази диета с ниско съдържание на въглехидрати във вашето ежедневие.

нисковъглехидратна

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е специален вид ниско съдържание на въглехидрати В иВ диета с високо съдържание на протеини. Състои се от четири стъпки или фази:

  1. Фаза на атака
  2. Круиз фаза
  3. Фаза на консолидация
  4. Фаза на стабилизиране

Д-р Пиер Дюкан разработи тази диета с две важни цели: намаляване на въглехидратите и ядене на повече протеини и зеленчуци. Dukan разработи и уникална програма за онлайн обучение за диети, която ви помага да увеличите максимално ефективността на начина на живот на Dukan.

Как действа диетата на Дюкан?

The Dukan Diet съдържаВ четири различни фази: Фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация, В и фаза на стабилизация. Помага ви да определите своя В Истинско тегло, въз основа на здравна и диетична история, както и семейни фактори, така че имате реалистична и здравословна цел за загуба на тегло.

1. Фазата на атаката

Фазата на атака на диетата на Дюкан е известна още като Фаза на чист протеин. По време на тази фаза можете само яжте неограничено количество естествен животински протеин и имате 68 разновидности на протеин, от които да избирате. Можете да го допълните с 1,5 супени лъжици овесени трици. Тази фаза може да продължи два до седем дни в зависимост от възрастта ви, количеството тегло, което искате да отслабнете, и броя на диетите, които вече сте правили. По време на тази фаза не е нужно да се притеснявате за броя на консумираните калории и това не е план с ниско съдържание на мазнини. Тази фаза на диетата е свързана с протеини!

Приятелски Dukan кюфтета от Турция

Тези вкусни кюфтета от пуйка правят богата и питателна вечеря!

4,5 от 2 гласа

10 порции от 3 унции

СЪСТАВКИ

органична смляна пуйка

среден лук (настърган)

яйчен белтък (разбит)

обезмаслено сирене рикота

УКАЗАНИЯ

Приятелски Dukan кюфтета от Турция

В средно голяма купа комбинирайте всички съставки

Извадете една супена лъжица смес за и оформете на кръгли кюфтета. Поставете върху хартия за печене с пергамент.

Печете кюфтета за около десет минути или докато покафенеят, като се обърнете веднъж.

ХРАНЕНЕ

2. Фазата на круиза

Втората фаза на диетата добавя 32 зеленчуци без скорбяла към менюто ви. По време на тази фаза вашият загубата на тегло трябва частично да се стабилизираВ като снабдявате храненето си бавно с някои въглехидрати, като овесени трици. Продължителността на круизната фаза зависи от колко загуба на теглоВ искате да постигнете. Обикновено трае около три дни за всеки килограм, който искате да свалите.

3. Фаза на консолидация

След първата и втората фази може лесно да се възстанови теглото. За да се избегне това йо-йо ефект, те проектираха фазата на консолидация. По време на тази фаза трябва добавете някои от забранените преди това храни към вашето меню. Но все пак трябва да обърнете внимание на количеството храна, което консумирате. Също така, сега ви е позволено да ядете две така наречени ястия "празник" на седмица. Тези нови свободи идват с едно строго правило: четвъртък е чист протеинов ден. Останете на консолидацията за пет дни за всеки килограм, който сте загубили по време на фазата на круиза.

4. Фазата на стабилизиране

Четвъртата фаза продължава до края на живота ви! Сега зависи от вас останете дисциплинирани и поддържайте здравословното хранене, което сте научили в предишните фази. Уверете се, че имате чист протеинов ден всяка седмица, за да поддържате ползите.

Рецепти за диета на Дюкан

Докато видовете разрешени храни могат да варират в зависимост от фазата, в която сте в този план, има много вкусни храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, на които можете да се насладите. Ние сме големи фенове на тази лесна и вкусна рецепта за пуешки кюфтета.

Трябва ли да опитам диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан може да ви помогне да отслабнете за кратък период от време. Но не бива да ограничавате твърде много менюто си, защото добре балансираната диета е много важна за вашето здраве. И така, трябва ли да го изпробвате? Ако имате много килограми, за да отслабнете и се борите с дисциплината, за да се придържате към план, струва си да опитате. Само не забравяйте да се консултирате с лекар, ако не се чувствате добре по този хранителен план

Пробвали ли сте тази диета с ниско съдържание на въглехидрати? Уведомете ни в коментарите или говорете с приятели и семейството си на FamilyApp за повече съвети относно диетата!