Написано от: Клиничен психолог, д-р Ким Файнщайн, RedMountain Специалист за загуба на тегло за отслабване
Страдате ли от синдрома на саботажа?
Случвало ли ви се е да стигнете до точка в пътуването си за отслабване, когато нещата се развиват добре, загубили сте значително количество килограми и сте толкова близо до постигането на идеалното си целево тегло, а след това се случва „нещо“ ... връщате обратно старото си хранене навици. Започвате да казвате неща от рода на: „Дневно съм добре, но през нощта започвам да пася и да бера и след това си казвам, че утре ще започна отново.“ Или: „Имах лош ден за хранене, може и да се откажа.“ За някои това може да е бързо връщане към старото поведение на хранене, за други е бавно постепенно повторение. Тогава се чувствате толкова разочаровани и разочаровани от неспособността си да отслабнете отново, така че решавате да се откажете.
Какво ще кажете за тези сценарии ... тъй като вашата диета върви чудесно и вие отслабвате, вместо да ви подарява цветя за юбилея (или друг празник), вашият значителен ви дава кутия с любимите ви шоколадови бонбони! Или имате приятели, колеги, членове на семейството и др., Които ви изкушават с избор на храна, за който знаят, че избягвате, като същевременно казвате забележки като: „Само една хапка няма да ви навреди“ или „Стигнахте дотук, заслужавате да имайте само един! " "Направих това, трябва да го опитате." или "Рожден ден ми е, трябва да имаш торта!"
Звучи ли ви познато? Ако е така, не сте сами. Хиляди хора на диета страдат от подобни модели. Според моя опит пациентите често ме питат: „Защо това продължава да се случва? Защо не мога просто да отслабна и да го запазя? " Или „Сякаш имам два съзнания ... един, който иска да отслабне, и един, който не ми позволява.“
Също така често чувам: „Защо съпругът ми (значим друг, приятел, член на семейството и т.н.) не може да подкрепи усилията ми за отслабване?“ "Почти изглежда, сякаш хората се опитват да ме накарат да ям и да остана дебел!"
И така, защо сте самият си най-лош враг? Защо вие или някой друг стоите на пътя на целите си за отслабване?
Най-вероятно отговорът е ... барабан, моля ... Синдром САБОТАЖ.
Какво представлява синдромът на саботажа?
Ние използваме думата саботаж през цялото време, но наистина ли знаете какво означава тя? По дефиниция саботаж означава унищожаване. Следователно, когато става въпрос за загуба на тегло, саботажният синдром е всяка преднамерена или несъзнавана мисъл, чувство или поведение, което се опитва да унищожи способността ви да постигнете целите си за отслабване, което се случва отново и отново при всяка загуба на тегло (или поддържане) опит. Има две често срещани форми на саботаж при отслабване: самосаботаж и асистиран саботаж.
Какво е самосаботаж?
Самосаботажът е, когато унищожавате собствената си способност да постигнете целите си за отслабване, като работите към целта си за отслабване, след което се оттегляте от нея. Най-често собственият ви ум се превръща в най-големия ви враг и мислите ви започват силно да влияят на поведението ви. Например, когато започнете диетата си, имате положително отношение, чувствате се мотивирани и вярвате „мога да направя това“. С течение на времето нещо се случва и убеждението ви „Мога да направя това“ се противопоставя на „Не мога да направя това“ или „Това е твърде трудно“. Или първоначалната ви мисъл „Мога да се променя е заменена от„ Не мога да се променя “. Именно това двусмислено и вредно отношение към себе си ви кара да несъзнателно правите всичко по силите си, за да унищожите новия си здравословен начин на живот.
Причини за самосаботаж
Защо работите толкова усилено, за да диете, да отслабвате и да сте здрави, само за да унищожите собствените си усилия? Изглежда глупаво, че след като сте се хранили здравословно и балансирано в продължение на значителен период от време, бихте се напили на десерт или угоена храна. Дори и да консумирате нездравословната храна, знаете, че не трябва да я ядете, но просто не можете да спрете.
Има няколко причини, поради които самосаботажът продължава да се задържа в живота ни. Най-често това се дължи на липса на самочувствие, самоувереност, самоуважение и/или вяра в себе си. Отрицателните мисли за себе си и способността ви да отслабвате могат да подкопаят усилията ви за отслабване. Съобщенията, които си давате чрез съзнателния или несъзнателния саморазговор, имат мощна способност да влияят на вашите чувства, поведение и резултати.
Можете също така да страдате от самосаботиращо поведение, защото не сте в състояние ефективно да управлявате емоциите си. Това иначе е известно като емоционално хранене. Например, разчитате на храната, за да се справите със стреса, гнева, тъгата, скуката, самотата и/или друга негативна емоция. Интересното е, че емоционалното хранене се предизвиква и от положителни емоции. Това се случва, когато ядете в отговор на чувството, че сте щастливи и/или развълнувани. За някои самосаботажът се превръща в техника за справяне с предизвикателни ситуации, главоболия в ежедневието, големи житейски събития или нереалистични очаквания за себе си, които подсъзнателно чувстваме, че не сме в състояние да достигнем. Независимо от това, каквито и емоции да те карат да ядеш, резултатът е същият ... чувствата ти се връщат и вероятно носиш допълнителната тежест на вина по отношение на саботирането на загубата на тегло.
Друга причина за самосаботаж може да е, защото имате (съзнателен или несъзнателен) страх да бъдете лишени. Чувам това през цялото време от пациенти. Например, вие сте домакин на тържество за рожден ден и сервирате сладолед и торта. Наистина искате да се придържате към плана си за хранене, но когато гледате как всички останали ядат лакомствата, се чувствате изоставени и лишени. Та какво правиш? Саботаж! Или се отдадете на гостите си, или изчакайте те да си тръгнат и се промъкнете в кухнята и преядете с тортата и/или сладоледа.
Освен това страхът от провал може да ви накара да се самосаботирате. Това обикновено се случва, защото виждате провала „най-лошото нещо на света“ или като доказателство за това колко неадекватни вие (подсъзнателно) вярвате, че сте.
Независимо от причините за самосаботаж, ако не го спрете, ще продължите да живеете живот, пълен с разочарования, съжаления и неизпълнени очаквания.
9 признаци, че се самосаботирате