Информатор X

Старши член

Правя диета за отслабване. Това е диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

ускори

За закуска щях да пия протеинов шейк от 30 грама.
Snake 10g протеин atkins bar
Обяд 30g протеинов шейк
Вечеря 2 умни замразени телевизионни вечери.

Така че всичко това ще бъде под около 20g нетни въглехидрати и под 1000 калории и очевидно с ниско съдържание на мазнини.
Просто се чудя дали протеиновият шейк е достатъчен, за да активирате метаболизма си сутрин? Или трябва да приемате твърда храна?

xboxist

Диамантен член

След като съм чест потребител на този форум от няколко месеца, но всъщност не съм достатъчно уверен в собственото си разбиране за всички неща „здраве“ - МОГА да ви предупредя, че предстои да ви напсуват майсторите на H&F за този диетичен подход. Яжте твърда храна, консумирайте само протеинов шейк, за да противодействате на тренировка, диетите се провалят (промените в начина на живот работят) и т.н.

Те също така ще ви насочат към липсата на мазнини на върха на този форум.

Информатор X

Старши член

Добре, така че ще хвърля няколко яйца там и за закуска тогава. Просто се опитвам да остана в калориен дефицит, това е всичко.: /

Не знаех, че това наистина е лошо за вас или нещо подобно. Но ако това не е наред, тогава някой, моля, уведомете ме.

xboxist

Диамантен член

mchammer187

Диамантен член

Първоначално публикувано от: Информатор X
Добре, така че ще хвърля няколко яйца там и за закуска тогава. Просто се опитвам да остана в калориен дефицит, това е всичко.: /

Не знаех, че това наистина е лошо за вас или нещо подобно. Но ако това не е наред, тогава някой, моля, уведомете ме.

какъв е вашият ръст/тегло/възраст/пол?

защото знам, че мога да намаля теглото при умерени нива на активност (тежести 3x + кардио 2 пъти седмично), като ям 2300-2500 калории

опитът да отида под 1000 ми се струва твърде нисък не само това, но вероятно в крайна сметка ще се откажете от диетата или ще загубите много чиста маса в процеса, дори ако все пак се придържате към нея

NGC_604

Старши член

brikis98

Диамантен член

Не искам да обиждам, но тази диета е ужасно идея по много причини:

1. Без плодове, без зеленчуци, практически без пълноценни храни. Вие гладувате тялото си от всички витамини, хранителни вещества и всичко необходимо, за да бъде здраво. Храненето по този начин в дългосрочен план вероятно ще навреди на здравето ви.
2. Не съм сигурен какъв е вашият ръст/тегло, но освен ако не тежите под

120 lbs (в този случай, защо бихте на диета?), 1000 калории е НАЧАЛКО твърде малко. Това ще постави тялото ви в режим на глад (така че вероятно ще загубите много мускули, а не само мазнини), метаболизмът ви ще спадне, ще сте гладни през цялото време, няма да имате енергия и ще ще бъде нещастен.
3. Диетата "Аткинс" не е с ниско съдържание на мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини не е нисковъглехидратна. Така че, звучи сякаш сте напълно объркани от това, което правите. Освен това изхвърлянето на цели групи макронутриенти от вашата диета е напълно ненужно и трудно за поддържане в дългосрочен план.
4. Дълго време няма да можете да поддържате такава екстремна диета. Дори ако отслабнете с този луд подход, ще си възвърнете всичко - и още - веднага щом се върнете към нормалните си хранителни навици.

Моля, отделете време, за да прочетете липсата на загуба на мазнини. Всичко, от което наистина се нуждаете, е умерен калориен дефицит, който лесно се постига, като ядете малко по-малко или упражнявате малко повече.

Информатор X

Старши член

brikis98

Диамантен член

StageLeft

Няма доживотно

Би било за нормален човек, но освен ако не сте наистина леки, диетата е лоша. Всичко това е изключително преработена, не-прясна храна за един и за двама с твърде ниско съдържание на калории. Ако се храните добре, не трябва да се притеснявате за „задействане на метаболизма“. Това става по силата на сърцето ви, което движи кръвта около тялото ви и го поддържа жив.

Сега, когато виждам теглото ти. На първо място, разбира се, че имате време за закуска, никога не казвайте на никого никога повече, че не го правите. Закуската не трябва да бъде пресни плодове и варена шунка и омлет. Просто малко прилична храна.

Забравете диетата на Фаткинс. Това е боклук. Можете да повярвате на всеки, който ще ви каже това, или можете да разберете сами, но препоръчвам да си спестите болката.

При вашето тегло, в зависимост от това къде е вашата поддръжка, бих се опитал да правя някои умерени кардио упражнения всеки ден и да ям 2000 калории. Силно активен човек с тегло, който прави умерено кардио, може потенциално да отслабне с много повече калории, но някои хора имат доста ниски изисквания за поддръжка.

Така че за храна трябва да ядете овесени ядки, яйца, мляко, пиле, зеленчуци, плодове, ядки и т.н. Просто истинска храна. Препоръчвам да броите калории, между другото. Протеинът на прах е добре. Аз самият имам много, но само като протеинова добавка за хранене и никога в основата им.

mchammer187

Диамантен член

това е, което се придържам

Категория I
зеленчуци/фибри
чист протеин
мононенаситени мазнини + OFA
плодове (не плодови сокове)
въглехидрати с нисък ГИ

Категория II (ограничение)

Наситените мазнини
въглехидрати с висок ГИ

Catoegory III (избягвайте)
всичко обработено - (бързо хранене, телевизионни вечери)
транс мазнини - (остров за закуска)


най-добрият начин да промените диетата си е да отидете на диета, на която да се придържате през цялото време, за да не се чувствате като на диета, защото като спрете диетата, ще спечелите цялото тегло.

Също така промяната не се случва за една нощ, така че не променяйте диетата си за един ден.

Ако не сте свикнали да ядете много плодове и зеленчуци, тогава ги обработвайте и си помагайте.

IE се опитват да получават 2-3 порции плодове на ден и 1 зеленчук.

Работете си до 1 вегетарианско хранене на всяко хранене, откачете се от преработената храна и мазнините, ако ядете тон от нея.

Можете да ядете толкова, колкото категория I, колкото искате. Умерете в II и не докосвайте III или ако го правите по-малко от веднъж седмично.

Дийко

Доживотно

твърде ниско съдържание на калории, твърде ниско съдържание на витамини, вероятно твърде ниско съдържание на въглехидрати.

Не правете аткинс. Забравете, че той някога е съществувал.

MrMatt

Забранен

Първоначално публикувано от: brikis98
Не искам да обиждам, но тази диета е ужасно идея по много причини:

1. Без плодове, без зеленчуци, практически без пълноценни храни. Вие гладувате тялото си от всички витамини, хранителни вещества и всичко необходимо, за да бъде здраво. Храненето по този начин в дългосрочен план вероятно ще навреди на здравето ви.
2. Не съм сигурен какъв е вашият ръст/тегло, но освен ако не тежите под

120lbs (в този случай, защо бихте на диета?), 1000 калории е НАЧАЛКО твърде малко. Това ще постави тялото ви в режим на глад (така че вероятно ще загубите много мускули, а не само мазнини), метаболизмът ви ще спадне, ще сте гладни през цялото време, няма да имате енергия и ще ще бъде нещастен.
3. Диетата "Аткинс" не е с ниско съдържание на мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини не е нисковъглехидратна. Така че, звучи сякаш сте напълно объркани от това, което правите. Освен това изхвърлянето на цели групи макронутриенти от вашата диета е напълно ненужно и трудно за поддържане в дългосрочен план.
4. Дълго време няма да можете да поддържате такава екстремна диета. Дори ако отслабнете с този луд подход, ще си възвърнете всичко - и още - веднага щом се върнете към нормалните си хранителни навици.

Моля, отделете време, за да прочетете липсата на загуба на мазнини. Всичко, от което наистина се нуждаете, е умерен калориен дефицит, който лесно се постига, като ядете малко по-малко или упражнявате малко повече.

Информатор X

Старши член

Добре благодаря за приноса на Аткинс.
Ще го изхвърля точно сега

Закуската ще бъде 2 бъркани яйца на пълнозърнест тост, с половин порция протеин на прах
Обяд Ще пия пуйка и сирене саммич на пълнозърнесто, отново с половин порция протеинова сила.
Вечеря ще се опитам да имам и нещо здравословно.

Трябва ли да закусвам и през деня? Може би като един от онези специални K 90 калории или нещо подобно? Чух, че всъщност искате да ядете повече, затова. Все още ще бъде трудно да се промъкнем с плодове и зеленчуци, само не с фен. Тогава мултивитаминът би ли бил добра идея?

NGC_604

Старши член

brikis98

Диамантен член

Първоначално публикувано от: Информатор X
Добре благодаря за приноса на Аткинс.
Ще го изхвърля точно сега

Закуската ще бъде 2 бъркани яйца на пълнозърнест тост, с половин порция протеин на прах
Обяд Ще пия пуйка и сирене саммич на пълнозърнесто, отново с половин порция протеинова сила.
Вечеря ще се опитам да имам и нещо здравословно.

Трябва ли да закусвам и през деня? Може би като един от онези специални K 90 калории или нещо подобно? Чух, че всъщност искате да ядете повече, затова. Все още ще е трудно да се промъкнем с плодове и зеленчуци, само не с фен. Тогава мултивитаминът би ли бил добра идея?

Ако наистина искате да се опрости, опитайте следното:

1. Проследявайте калориите на сайт като thedailyplate.com или fitday.com и се уверете, че ядете

500 калории по-малко на ден, отколкото изгаряте. Не прекалявайте с калоричния дефицит, тъй като твърде много ще доведе до всички проблеми, споменати в първия ми отговор (глад, умора, срив на метаболизма и т.н.).
2. Приемайте достатъчно протеин (

1g на килограм чиста телесна маса) и направете тренировка с тежести, за да предотвратите загуба на мускулна маса. Идеята е да не губите тегло, но мазнини, така че трябва да убедите тялото си да не изгаря мускулите ви като гориво.

Какво да ядете и колко често зависи от вас, стига да спазвате горните две правила. Не избягвайте никакви групи макронутриенти. Просто вземете минималното количество протеин, от което се нуждаете (# 2), и разделете останалите калории между въглехидрати и мазнини. Като казахте това, вероятно ще имате много по-голям успех, ако базирате диетата си на „пълноценни храни“, доколкото можете. Тоест, яжте плодове, зеленчуци, ядки, семена, месо, риба и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, които са силно преработени, имат дълги списъци с съставки (или съставки, които не разпознавате), имат много добавени мазнини, захари, HFCS и др. Яденето на цели храни е значително по-здравословно и често също ще ви помогне да управлявате нивата на глад.

BTW, има безброй видове плодове и зеленчуци и много начини да ги приготвите: ако ви е грижа за вашето здраве и отслабване, спрете да бъдете мързеливи и отидете да прекарате известно време в намирането на такива, които харесвате.

StageLeft

Няма доживотно

Не мисля, че закуските имат огромна разлика в двата случая. Кълна се в тях, защото, особено когато спазвам диета, не мога да издържам часове, без да ям. Нещо трябва да ми влезе в устата (wtf!), Така че отвъд водата ям малки парченца храна.

Не забравяйте да вземете малко плодове/зеленчуци. Също така не е лоша идея да вземете последно малко протеин малко преди лягане. Можете също така да направите 100% плодов сок (все пак внимавайте с калориите) и V8 (внимавайте със солта). Наистина харесвам чиния (буквално) сурови броколи, карфиол и моркови и след това ги потапям или в хумус, или в лек дресинг за ранчо, защото е здравословен, не е калоричен и отнема много време за ядене.

Redfraggle

Платинен член

Кипър

Диамантен член

Първоначално публикувано от: Информатор X
Добре благодаря за приноса на Аткинс.
Ще го изхвърля точно сега

Закуската ще бъде 2 бъркани яйца на пълнозърнест тост, с половин порция протеин на прах
Обяд Ще пия пуйка и сирене саммич на пълнозърнесто, отново с половин порция протеинова сила.
Вечеря ще се опитам да имам и нещо здравословно.

Трябва ли да закусвам и през деня? Може би като един от онези специални K 90 калории или нещо подобно? Чух, че всъщност искате да ядете повече, затова. Все още ще бъде трудно да се промъкнем с плодове и зеленчуци, само не с фен. Тогава мултивитаминът би ли бил добра идея?

Опитайте да използвате тази формула, за да планирате хранене: 25% постно протеин, 25% нишесте/въглехидрати, 50% зеленчуци (без нишесте). Това бих приел за балансирано хранене. Обикновено закуските трябва да съчетават протеинови и въглехидратни източници (напр. PB&J, ядки и плодове - пътека, йогурт и др.), Но не е задължително да включват зеленчук. План като 3 хранения/2 закуски обикновено работи за повечето хора със загуба на тегло. Като цяло, за да избегнете апетита, искате да ядете НЕЩО на всеки 3-4 часа. Не е задължително да е хранене, а просто нещо.

Не обичате зеленчуци? Хайде. трябва да има поне ЕДНО вегетарианско харесване, нали? Например, ако обичате моркови, тръгнете надолу по кореновата зеленчукова пътека. Погледнете сладки картофи, пащърнак, ряпа, цвекло, кореноплодни зеленчуци. След това се разклонете към други неща. Трябва да сте готови да имате отворен ум и да експериментирате, експериментирате, експериментирате. Ако нещо не е вкусно сотирано, може да има по-добър вкус на пара или подправено със салса и лют сос. Има някои доста неутрални на вкус зеленчуци, като някои от летните тикви и/или тиквички. Повечето конвенционални супермаркети съхраняват едни и същи стари неща - маруля, зеле, моркови, аспержи, бла бла бла. Азиатските супермаркети са склонни да имат това и много повече.

Намерете рецепти онлайн. Говорете с жени от семейството, за да получите рецепти. Като нещо в ресторант? Попитайте за рецептата - ако не ви я дадат, попитайте какво има в ястието. Awoooooooood късмет!

Социално предизвикани

Елитна

Първоначално публикувано от: Информатор X
Добре благодаря за приноса на Аткинс.
Ще го изхвърля точно сега

Закуската ще бъде 2 бъркани яйца на пълнозърнест тост, с половин порция протеин на прах
Обяд Ще пия пуйка и сирене саммич на пълнозърнесто, отново с половин порция протеинова сила.
Вечеря ще се опитам да имам и нещо здравословно.

Трябва ли да закусвам и през деня? Може би като един от онези специални K 90 калории или нещо подобно? Чух, че всъщност искате да ядете повече, затова. Все още ще бъде трудно да се промъкнем с плодове и зеленчуци, само не с фен. Тогава мултивитаминът би ли бил добра идея?

Опитайте да използвате тази формула, за да планирате хранене: 25% постно протеин, 25% нишесте/въглехидрати, 50% зеленчуци (без нишесте). Това бих приел за балансирано хранене. Обикновено закуските трябва да съчетават протеинови и въглехидратни източници (напр. PB&J, ядки и плодове - пътека!, Кисело мляко и др.), Но не е задължително да включват зеленчук. План като 3 хранения/2 закуски обикновено работи за повечето хора със загуба на тегло. Като цяло, за да избегнете апетита, искате да ядете НЕЩО на всеки 3-4 часа. Не е задължително да е хранене, а просто нещо.

Не обичате зеленчуци? Хайде. трябва да има поне ЕДНО вегетарианско харесване, нали? Например, ако обичате моркови, тръгнете надолу по кореновата зеленчукова пътека. Погледнете сладки картофи, пащърнак, ряпа, цвекло, кореноплодни зеленчуци. След това се разклонете към други неща. Трябва да сте готови да имате отворен ум и да експериментирате, експериментирате, експериментирате. Ако нещо не е вкусно сотирано, може да има по-добър вкус на пара или подправено със салса и лют сос. Има някои доста неутрални на вкус зеленчуци, като някои от летните тикви и/или тиквички. Повечето конвенционални супермаркети съхраняват едни и същи стари неща - маруля, зеле, моркови, аспержи, бла бла бла. Азиатските супермаркети са склонни да имат това и много повече.

Намерете рецепти онлайн. Говорете с жени от семейството, за да получите рецепти. Като нещо в ресторант? Попитайте за рецептата - ако не ви дадат, попитайте какво има в ястието. Awoooooooood късмет!