триглицерид

Триглицеридите са другите кръвни мазнини или липиди, които Вашият лекар измерва в допълнение към холестерола, за да прецени риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората с висок “лош” LDL холестерол и/или нисък “добър” HDL са изложени на по-висок риск от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови проблеми. Но нивата на триглицеридите също имат значение.

Триглицеридите са мазнини, които се движат през кръвния поток и могат да се съхраняват в телесните тъкани или да се изгарят за енергия. Когато калориите, особено въглехидратите, се консумират над непосредствените нужди, тялото произвежда триглицериди и ги съхранява в мастните клетки, където по-късно може да се използва за подаване на енергия.

Повишените нива на триглицериди на гладно, като LDL холестерол, са свързани с по-висок риск от инфаркт и инсулт. Една четвърт от американците имат високи нива на триглицериди: 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-големи след бързо нощуване.

Но можете да направите много, за да поддържате нивата на триглицеридите в нормални граници, главно чрез поддържане на здравословно тегло и промяна на видовете въглехидрати, които ядете.

Поддържането на нивата на триглицеридите под контрол, без да се налага да приемате лекарства, изисква продължителни промени в начина на живот, така че не се изненадвайте, ако не забележите ефекта веднага. „Нищо няма да работи за всички, а вие имате огромна гама от отговори“, казва д-р Джос Ордовс, директор на лабораторията за хранене и геномика в HNRCA на Tufts.

Най-добре е да промените какво ядете и колко от него консумирате. "С нивата на триглицеридите диетата е всичко", казва д-р Линда Хемфил, специалист по холестерол в Масачузетската болница. „Можете да постигнете впечатляващо намаляване на нивата на триглицеридите, като намалите захарта и другите прости въглехидрати, включително алкохола.“

Отслабнете: Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да окаже значително влияние върху триглицеридите на гладно. Висцералните мазнини - мазнините, съхранявани в коремната област около органите - са силно свързани с нивата на триглицеридите. Според Американската сърдечна асоциация има доказателства, че загубата на 5% до 10% от излишното телесно тегло е свързана с 20% намаляване на нивата на триглицеридите. Колкото повече килограми губите, толкова повече триглицериди падат.

Бъдете физически активни: Упражненията също помагат за понижаване на нивата на триглицеридите. Това става чрез активиране на ензим, който разгражда триглицеридите, но ефектът отшумява след около 48 часа. „Няколко пъти седмично няма да го направя, казва Хемфил. „Трябва да правите добра кардио тренировка за половин час поне през ден.“

Нарежете въглехидратите: Рафинираната захар, алкохолът и други прости или рафинирани въглехидрати имат значителен ефект върху нивата на триглицеридите. Намалете рафинираните въглехидрати и ги заменете с пълнозърнести храни. Ето храни с рафинирани въглехидрати, които имат най-голямо влияние върху нивата на триглицеридите:

бял хляб, бял ориз и хлебни изделия, приготвени с рафинирани брашна зърнени закуски и напитки с добавени захарни бонбони и сладкиши

Пийте по-малко алкохол: Алкохолът повишава нивата на триглицеридите. Ако вашите триглицериди са високи, можете да се отървете от тях, като пиете по-малко. Ако имате чаша вино с вечеря всяка вечер, опитайте да намалите до една през ден. „Ако има проблем с триглицеридите, може да имате генетично предразположение“, казва Хемфил. „Вашият съсед може да изпие по чаша вино или две на ден и да се оправи, но вие не можете.“

Бъди търпелив: Може да не видите пълното въздействие на тези промени върху нивото на триглицеридите на гладно веднага, но се придържайте към него. „Ще видите ефекта на дълги разстояния, но не се обезсърчавайте, ако първият път, когато отидете на тест, е по-малко драматичен, отколкото сте се надявали“, отбелязва Хемфил. Здравословният начин на хранене и упражненията също могат да ви помогнат да постигнете и поддържате добро тегло и в резултат да намалите нивата на холестерола и триглицеридите.

Хора в търсене на ? естествено ? лекарства за високи липиди в кръвта вероятно ще чуете за червения дрожден ориз. Той се прави чрез култивиране на варен ориз с дрожди Monascus purpureus.

Червеният дрожден ориз съдържа монаколин К, същата активна съставка в ловастатин (Mevacor) - едно от семейството на статините лекарства, използвани за понижаване на лошо ? LDL холестерол, отбелязва д-р José Ordovás, директор на лабораторията за хранене и геномика в Tufts ? HNRCA. Някои хора използват червен дрожден ориз, за ​​да намалят LDL, но монаколин К, подобно на статините, също намалява триглицеридите.

Приемането на ферментирали оризови добавки звучи безобидно, но Ордовс отбелязва един важен потенциален риск. Тъй като добавките имат същата активна съставка като статина, това означава, че съществува потенциален риск от изпитване на едни и същи странични ефекти на статините, като мускулни проблеми, Казва Ордов. ? По същество приемате статин.

Диетичните добавки не са толкова строго регулирани като лекарствата, отпускани с рецепта, така че може да бъде трудно да се определи дали продуктът, който купувате, не съдържа опасни замърсители или дори доставя обещаната доза активна съставка (потентността може да варира в зависимост от партидата). Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка.