Продуктивни добри навици: Как да се храним и да се движим, за да бъдем по-успешни в работата и живота!

Да си млад професионалист често означава да започнеш от дъното и да трябва да работиш усилено, за да докажеш своята стойност, за да можеш да се изкачиш по корпоративната стълбица на успеха. Успешният млад професионалист трябва да остане съсредоточен и психически остър по време на работния ден, но също така да има остатъци от енергия, за да се радва на страхотен социален живот, който оживеният растящ град предлага.

Искате ли да имате повече енергия през целия ден? Бъдете по-успешни в работата си и не бъдете толкова уморени след работа, когато се върнете у дома. За да подобрите своята жизненост, за да можете да постигнете успех в работата и да постигнете другите си житейски цели? Тези продуктивни добри навици ще ви помогнат.

Храненето лошо и недостатъчното движение не само изсмуква енергията и креативността ви, което намалява вашата производителност и потенциален успех в работата. Той също така влияе отрицателно върху загубата на мазнини и здравето. В тази статия искам да обсъдя 5 съвета за хранене и 5 съвета за движение, които да ви помогнат да станете „шеф“ на работа и да подобрите целия си живот.

Ето 5 лесни съвета за диета, които да ви държат психически остри и пълни с енергия през целия ден в офиса и извън него:

1 - Разберете вашите навици за кафе

Ако сте уморени кафето не е отговорът! Най-популярната напитка в света съдържа различни положителни удари, но ако се консумира в неподходящо време и от неподходящи хора, кафето може да има също толкова негативни ефекти. Има по-умни времена за консумация на тази социална течност, за да се избегнат отрицателни резултати за здравето и представянето.

Какво прави кофеинът?

Кофеинът действа като имитира съединение, наречено аденозин и се свързва с неговите рецептори, преди истинското нещо да може. Като блокира аденозина, кофеинът повишава когнитивните функции и противодейства на сънливостта. Кофеинът също така инхибира разширяването на кръвоносните съдове (вазодилатация) и стимулира отговора на кортизола. Кортизолът е нашият хормон за борба или бягство, подхранващ високоенергиен отговор на опасност или предполагаема опасност (стрес).

Високите нива на кортизол са тясно свързани с високите нива на коремни мазнини. Като пиете твърде много кафе или го консумирате в неподходящо време, вие насърчавате съхранението на мазнини в стомаха си, особено за виетнамско кафе, което може да бъде доста силно, когато се консумира в местното кафене в Сайгон.

добри

Правила за консумация:

  1. Не го пийте първо нещо сутрин: Кортизолът е естественият хормон за събуждане на тялото ви. Точно преди да се събудите, кортизол скокове, за да ви подготви за деня. Веднага след като се събудите, той отново скочи, изтласквайки ви до най-високите нива за деня. Пиенето на кафе, когато кортизолът е висок, е донякъде излишно и може да доведе до излишък на циркулиращ кортизол и да причини съхранение на мазнини, както и да доведе до умора по-късно през деня
  2. Пийте кафе, когато нямате нужда от него: Кафето не е добро решение за липса на сън или умора. Ако сте уморени, вместо да пиете кафе, трябва да спите повече. Кафето ще работи най-добре, когато аденозиновите рецептори функционират добре и не са под стрес. Ако сте уморени, кофеинът наистина наистина изравнява енергията, вместо да осигурява тласък. Прекалено честото пиене може да ви направи зависими от кафето и умората от вашата естествена система за производство на енергия, което ви прави по-уморени по-често

2 - Добри навици - Закуска, Добро утро Виетнам!

Закуската е най-доброто време да поставите началото на здравето, загубата на мазнини и устойчивите нива на енергия. Намалете високите нишестени порции юфка, хляб и ориз. Юфка и ориз за омлет и зеленчуци, зелен шейк или зеленчукова супа. Изработването им отнема минимално време или може да се направи предната вечер и да се съхранява в хладилник.

Вашата сутрешна рутина и закуска поставят началото на метаболизма и хормоналния баланс. Това е толкова важно, тъй като това е първото ви хранене за деня и е от решаващо значение за запалването и работата на вашата „пещ за изгаряне на мазнини“. Това, което правите сутрин, определя дали ще имате устойчива енергия през целия ден и дали тялото ви ще бъде в „състояние на изгаряне на мазнини“ или „състояние на съхранение на мазнини“.

Трябва да се стремите да закусите на ЖИВА ХРАНА, пълна с хранителни вещества и с ниско съдържание на празни калории. За да си осигуря най-добрия старт на деня, се уверявам, че хидратирам правилно и консумирам колкото се може повече хранителни вещества с възможно най-малко калории. Това стартира енергийните ми системи, осигурява на тялото ми всички основни хранителни вещества за отлична мозъчна (когнитивна) и клетъчна функция, като същевременно принуждава тялото ми да черпи гориво от съхранената енергия ... изгаряне на запасите от мазнини.

Започвам с пиене на 500 мл вода с пресен сок от лайм. Предимствата на варната вода са да повиши храносмилателната сила, да активира метаболизма и да осигури антиоксиданти, които да ви доведат до състояние на изгаряне на мазнини. Това е един от най-добрите добри навици, които можете да придобиете, особено във Виетнам, където има изобилие от страхотна вар.

След това правя Зелен шейк за закуска, за да осигуря енергия и да повиша концентрацията и мозъка си. Моят зелен шейк обикновено се прави с:

Тези напитки ме пълнят и ме карат да се фокусирам психически през цялата сутрин. Моята продуктивност никога не е била по-добра, откакто започнах с тази сутрешна рутинна диета.

3 - Закуски и отслабване

Закуските трябва да са лесни. Ядките и семената са най-добрата форма на закуски, тъй като са лесни за носене, не загиват и задоволяват глада. Те осигуряват основни хранителни вещества, които ви помагат да сте фокусирани и внимателни по време на работа, както и са добър източник на мазнини, за да поддържате тялото си в състояние на изгаряне на мазнини. Трябва да внимавате да поддържате размера на порцията си подходящ, тъй като е лесно да ядете твърде много по време на закуска. Закуските трябва да бъдат само 50 -100kcal.

Закуските са полезни за поддържане на енергийните нива и метаболизма на оптимални нива през целия ден. Ниската кръвна захар ще ви накара да се почувствате уморени и отпаднали, така че като имате лека закуска между храненията ще снабдите мозъка и системата ви с енергията, необходима да останете остри. Закуските не са предназначени да ви заситят, а вместо това осигуряват основни хранителни вещества за оптимална функция на клетките и мозъка. Те трябва да са с гъста хранителна стойност, но да не доставят много енергия, така че тялото ви да трябва да черпи енергията от запасите си - изгаряйки телесните мазнини. Следователно, правилната или интелигентна закуска може да ви помогне да останете много продуктивни и да изгаряте мазнини едновременно.

4 - Добри навици за обяд и вечеря

Може да звучи клиширано, но добавянето на салата към всяко от основните ви ежедневни ястия може да добави товар към цялостното ви здраве и благосъстояние. Те също така ще ви помогнат да бъдете нащрек и енергични следобед. Те не трябва да бъдат скучни и не трябва да бъдат просто зелени салати. Терпките червени боровинки са чудесно допълнение към зелените ви.

Избягвайте тежки нишестени ястия през деня. Ако ядете твърде много ориз или юфка, нивата на кръвната Ви захар стават много високи. Вашето тяло трябва да намали нивата на кръвната захар, за да поддържа здравето ви, но когато тялото ви понижи нивото на кръвната захар, това може да доведе до чувство на умора. Като консумирате голяма салата, с източник на добри протеини и мазнини, но като поддържате порцията нишесте (ориз, юфка и др.) Малка, ще имате повече енергия следобед.

Вечерта вечерята ви може да съдържа по-значителна порция нишесте, за да задоволи глада и да възстанови енергийните нива до оптималните си.

Ето няколко мостри за обяд и вечеря, които имам:

5 - Научете се да готвите за здравословно отслабване

Знам, че много млади професионалисти нямат време да готвят и предпочитат да се хранят навън с приятели и т.н. Готвенето обаче е едно от най-приятните и здравословни неща, които можете да направите за себе си и с приятели. Ако се опитвате да впечатлите потенциален партньор, тогава готвенето за тях е чудесен начин да спечелите сърце.

Готвенето включва търкане и белене на зеленчуци, приготвяне на цели храни и обръщане на внимание как се приготвят нещата. Ако поръчвате храна всеки ден и нощ, е много по-малко вероятно да ядете пълноценните храни и естествените зеленчуци, които осигуряват основата за вашето здраве и устойчива енергия. Храните от ресторанти или готовите ястия често включват съставки или химикали, които изсмукват енергията ви след това. Единственият начин да се уверите, че получавате качествена храна, е да приготвяте собствени ястия. Готвенето не отнема много време ... всичките ми ястия се подготвят за по-малко от 20 минути. Това е приблизително по същото време като яденето в ресторант, но имате усещане за постижение, като знаете, че се грижите за себе си.

Вашата диета оказва огромно влияние върху нивата на енергия и способността ви да се фокусирате и да се представяте добре на работното си място. По същия начин движението и упражненията могат да повишат енергията ви и начина, по който се представяте на работа. Ако можете да тренирате сутрин преди работа или да отделяте време през деня си, това наистина може да ви помогне да се чувствате по-добре и да бъдете по-продуктивни.

Упражнение и служебна дейност - развиване на добри работни навици

Проучване от Университета в Бристол (Великобритания) показа, че след тренировка, сутрин или насрочване на почивка в средата на деня, участниците се връщат на работа по-толерантни към себе си и по-прощаващи към колегите си. Тяхната работна ефективност също беше постоянно по-висока, както се вижда от по-доброто управление на времето и подобрената умствена острота. Съвсем скорошно проучване установи, че удрянето във фитнеса преди или по време на работния ден води до по-голяма производителност, намалени нива на стрес и дори по-високо заплащане (поради по-добро отношение, производителност и следователно производителност).

Упражненията и движенията подхранват мозъка ви; освобождава се чувстват добри хормони, за да ви помогнат да бъдете по-концентрирани и щастливи. Повишената производителност идва от издръжливостта, която ни дава физическата активност, а също и от по-малкото отсъствие поради болест. Очевидно е, че физическата активност укрепва имунната ни система и подобрява функциите.

Ето 5 чудесни съвета за упражнения, които да ви държат психически остри и пълни с енергия през целия ден в офиса и извън него:

1 - Преместете колкото е възможно повече: Изправете се и се разходете из офиса, оставете тялото да се рестартира и мозъкът да си вземе почивка. Освен това не яжте на бюрото си. Излезте от работното си пространство и се разходете. Това ще изчисти съзнанието ви, като ви позволи да се върнете на работната си станция, готови да унищожите списъка си със задачи

2 - Разтягане: е чудесно средство за облекчаване на психическо и физическо напрежение, стрес, както и коригиране на постурален дисбаланс. Също така не е нужно да отделяте много време, за да приложите разтягането във вашия ден. Използвайте моментни паузи, за да се отърсите и да изпънете гърба, врата, ръцете и раменете си.

3 - Присъединете се към планиран клас: спазването на рутина е от съществено значение. Ако изберете клас по едно и също време всяка седмица, тогава хората ще свикнат с това и ще знаят да се свържат с вас извън времето на урока. Посещаването на клас го прави лесно, тъй като не е нужно да мислите какво да правите ... просто се появете и следвайте. Опитайте да вземете уроци като зумба, хатха йога или пилатес, защото те са по-малко склонни да натрупат интензивна пот плюс да ви накарат да се чувствате наистина добре. Ако искате да говорите с фитнес експерт във Виетнам, говорете с един от нашите лични треньори за първоначална безплатна консултация.

4 - . Тренировки с тежести: Извършването на много кратки сесии с интензивно тегло, състоящи се само от 2-3 упражнения, е добър навик. Ако отделяте време всеки ден, до края на седмицата ще покриете цялото тяло. Обучението за резистентност помага на тялото ви да се справи със стреса и му дава тласък на хормона, за да се чувствате добре ... което означава, че ще бъдете будни и заредени с енергия през останалата част от деня. Като завършите сесиите си по този начин, можете просто да преоблечете дрехите си и да се върнете на работа, като се съберете в по-интензивни сесии за кардио, съпротива или пот през уикенда.

5 - . Сън: е един от основните крайъгълни камъни на нашето здраве, загуба на мазнини и енергийни системи. Сънят е жизненоважна биологична функция и е от съществено значение за нашето физическо, психическо и емоционално благополучие. Вашето тяло се нуждае от дълбок, спокоен, възстановителен сън, за да се излекува, детоксикира, да поддържа когнитивните ползи и да поддържа всички системи да работят гладко. Въпросът е, че всичко е по-трудно, когато сте уморени! Когато говорим за упражнения, това включва и способността за възстановяване. Ако не получите достатъчно възстановителен сън, без значение какво ядете или как се движите, ще имате ниска енергия и няма да можете да се представяте най-добре за работа или да се радвате напълно на живота, след като работният ви ден приключи. Дори да живеете в центъра на Хо Ши Мин, все пак е важно да се наспите добре.

Да останеш енергичен през целия ден е просто въпрос на създаване на продуктивни навици. 10-те съвета по-горе ще ви помогнат да се представите най-добре в офиса и да се насладите пълноценно на живота си.

Поддържайте връзка - Присъединете се към нашата онлайн и електронна общност, за да сте в крак с нашите статии, рецепти, тренировки и страхотни събития