Стрелбата с лък е дейност с ниска интензивност, която се провежда предимно в изправено положение. Затова може да се изкушите да се чудите как подобна дейност може да доведе до загуба на тегло? Всъщност го прави. Изследвания от Харвардския университет установяват, че извършването на стрелба с лък само за тридесет минути помага да се изгорят между 100 и 140 калории. Това е приблизително еднакъв брой калории при извършване на редовни тренировки за същия период от време. Ефективността на стрелбата с лък като метод за отслабване е такава, че списание Economist изчислява, че стрелците, стигнали до подиума на Олимпийските игри в Лондон 2012, са загубили повече калории от своите 1500 м.

Подобна статистика не трябва да е изненадваща поради многото начини, по които стрелбата с лък помага за отслабване. Първият е чрез редовните разходки за събиране на стрели от цели. Вторият е актът на опъване на струната и задържане на лъка. Установено е, че тази дейност води до значителна загуба на тегло, тъй като включва изразходването на много енергия. И накрая, участието в стрелба с лък ви поддържа физически активни и ви позволява лесно да изпълнявате други физически упражнения, които водят до допълнителна загуба на тегло.

Стрелба с лък и фитнес

Физически годен човек може да изпълнява ежедневните си домашни, спортни или професионални дейности, без да се уморява бързо. Помага ли стрелбата с лък за постигане на физическа подготовка? Да, така е. Двете основни характеристики на фитнеса са физическата сила и психическото здраве.

Как стрелбата с лък подобрява физическата сила

Установено е, че стрелбата с лък укрепва раменете, ръцете, гърдите, ръцете и ядрото на тялото. Тази сила се придобива чрез редовното изтегляне на лък и стрелба със стрели. Рисуването на лъкове може да изглежда лесно, но включва много мускулна активност. Всъщност хората, които изпълняват редовни тренировки, често се уморяват, когато започнат да участват в стрелба с лък. Това е така, защото успешното изтегляне на лъкове и стрелба по мишени включва използването на много мускули, които обикновено не са насочени по време на редовни сесии в салона.

Мускулите, участващи в тегленето на лъкове, се развиват и придобиват сила по две причини. Първо, дейността е подобна на вдигане на тежести. Когато дърпате шнура назад, има известно тегло, което ръцете ви държат. Това тегло се нарича тегло на теглене. Когато се използват традиционни лъкове, теглото на тегленето при мъжете е между 20-25 кг, докато при жените е между 15-22 кг. Така че всеки път, когато стрелец изтегли лъка и го пусне, все едно са вдигнали между 15-25 кг. За двучасова сесия стрелецът може да изстреля до 100 стрели. Това е подобно на вдигането на тегло от 2000 кг за два часа!

Второ, стрелците не просто изтеглят лъка и го освобождават. Те го задържат за няколко секунди при много високи нива на напрежение. Тази кратка пауза се нарича изометрично свиване. Ефектът, който има върху мускулите, е еквивалентен на този, който културистът получава чрез повдигане и задържане на тежести за известно време. Когато се прави редовно, практиката за стрелба с лък може да възпроизведе физическата сила, която културистите получават чрез вдигане на тежести.

може

Как стрелбата с лък подобрява психичното здраве

Във фитнеса има не само физическа сила. Трябва да имаме и психическа годност. Стрелбата с лък е отлична дейност за психическа годност поради значителния умствен принос, необходим за успех в дейността. За разлика от други спортни и физически дейности, които се движат от пот, висока енергия и адреналин, стрелбата с лък е по-спокоен спорт, изискващ контролирана енергия, умствена концентрация и спокойствие. Ето поглед към някои умствени умения, които могат да бъдат развити.

Концентрация

Стрелбата с лък изисква много високи нива на фокус и концентрация. Всяко разсейване значително намалява способността за точно попадане в целта. Затова трябва да се научим да избягваме разсейването на дейностите на колегите стрелци. Ветрове, разстоянията до целта, притежават безполезни емоции и мисли, за да уцелят успешно целта си. По време на ранните дни на практиката може да ви е трудно, поддържайки интензивна концентрация, която е от основно значение. С времето обаче ще се научите да използвате широк спектър от стратегии, които премахват негативните емоции и мисли, когато се целите и удряте в целите си. Разбира се, безполезните чувства и мисли могат да бъдат елиминирани само временно, но използваните стратегии за тяхното премахване могат да бъдат приложени в други дейности.

Релаксация

Стрелбата с лък също ви учи да запазите спокойствие дори когато сте под силен натиск. Не можете да уцелите целта, когато сте притеснени или напрегнати. Човек, страдащ от депресия или стрес, може да подобри благосъстоянието си, като практикува стрелба с лък. Освен това, като успокояващ спорт, стрелбата с лък може да се използва за вътрешна медитация.

Координация око-ръка

Изстрелването на стрела в целта отнема само няколко секунди. Необходима е обаче координация на различни части на тялото, особено ръце, ум и очи, за да се направи точен изстрел. По време на стрелба стрелецът хваща стрелата, след което дърпа струната, като едновременно отблъсква лъка. Всички тези дейности се случват, докато очите им са силно фокусирани върху целта си. Благодарение на входа на очите, мозъкът може да изчисли разстоянието между стрелеца и целта и следователно да определи количеството усилия, необходими, за да се гарантира, че стрелката ще удари целта, когато бъде пусната. За успешен удар на целта, двете ръце трябва да се координират помежду си, както и с очите и ума.

Заключение

Ползите от стрелбата с лък са безспорни. Освен като приятна физическа активност и спорт, практикуването на стрелба с лък може да ви помогне да отслабнете и да постигнете физическа подготовка. Удивителното при стрелбата с лък е, че можете да започнете да виждате резултатите в рамките на седмици след започване на тренировка. Тридесетминутна практика, провеждана 4-5 пъти седмично, трябва да може да доведе до забележима промяна в мускулната сила, увереност и чувство за физическа подготовка след няколко седмици от започването на практиката. Следователно стрелбата с лък е дейност, която е силно препоръчителна като форма на физическо и умствено упражнение.